معرفی و دانلود کتاب با انرژی باشید: تولید انرژی برای فعالیت کامل روزانه

معرفی کتاب با انرژی باشید: تولید انرژی برای فعالیت کامل روزانه

رون وودز بازیکن سابق بیسبال و کریس جردن تسهیلگر ورزشی، در کتاب با انرژی باشید به شما در چگونگی مدیریت انرژی برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کنند. زیرا زندگی بدون انرژی روزانه کافی موجب عملکرد کاری ضعیف می‌شود و سبب می‌گردد روابط کاری، شخصی و خانوادگی شما تحت تاثیر قرار بگیرد و آسیب ببیند.

درباره کتاب با انرژی باشید:

آیا تمایل دارید انرژی بیشتری برای همسرتان و برای بازی کردن با بچه‌هایتان داشته باشید؟
آیا می خواهید این انرژی صرف فعالیت‌ها و برنامه‌های شخصی‌تان هم شود و برای آن هم باقی بماند؟
آیا می‌توانستید کار بهتری انجام دهید، اگر انرژی بهتر و بیشتری داشتید؟

یکی از نکات مهمی که باید بدانید، آن است که پاسخ دادن سریع به تخلیه ذخایر انرژی فرایندی گمراه‌کننده برای بدن است. انتخاب‌هایی که معمولا صورت می‌گیرد شامل: خوراکی‌های غیربهداشتی، نوشیدنی‌های سودا، شکلات‌های انرژی‌زا، استعمال دخانیات و قرص‌ها هستند. متأسفانه هر یک از این جایگزین‌ها تا حدودی برای سلامتی شما خطرآفرین‌اند و هیچ‌کدام واقعا مسئله را حل نمی‌کنند و در واقع، این جبران‌های سریع، حتی موجب مشکلات جدی‌تر می‌گردند. کتاب با انرژی باشید (Energy Every Day) به شما نشان می‌دهد که انرژی باارزش‌ترین منبع شماست.

رون وودز (Ron Woods) و کریس جردن (Chris Jordan) می‌خواهند به شما کمک کنند که سریع‌تر با سطح انرژی خود آشنا شوید و اینکه چه‌کارهایی برای بالا نگاه‌داشتن سطح انرژی‌تان انجام دهید. علاوه بر این به شما نشان می‌دهند که چگونه انرژی فیزیکی خویش را مطلوب ساخته و آن را با انرژی هیجانی، ذهنی و معنوی خویش یکپارچه سازید.

یکی از اهداف اصلی این کتاب کمک به شما برای پیشرفت در فعالیت جسمانی است. شواهد نشان می‌دهد که فقط با حرکت بدن می‌توانید به سطح بالاتری از انرژی شخصی برسید که در شکل زندگی شما نفوذ می‌کند. چالش ساده برای شما خلق انرژی فیزیکی بیشتر و مدیریت بهتر آن است. پس بهتر است برای فعالیت جسمانی که شامل طیف وسیعی از کارهای لذت‌بخش مانند ورزش‌های سرگرم‌کننده و رقابتی می‌باشد، انتخاب‌های خود را افزایش دهید.

از دیگر مباحثی که در این کتاب به تفصیل درباره آن شرح داده شده می‌توان به نحوه صحیح تغذیه اشاره کرد. زیرا غذا سوخت اصلی برای تولید انرژی است. بدون یک منبع مداوم از سوخت، بدن شما نمی‌تواند به‌طور کارآمد انرژی تولید کند. اگرچه توجه غالب در این اثر بر روی استفاده از فعالیت فیزیکی برای افزایش انرژی شما است، اما باید بر این نکته هم تاکید کرد که برای تامین انرژی مورد نیاز بدن تغذیه صحیح هم به اندازه فعالیت فیزیکی اهمیت بسیار بالایی دارد.

نکاتی برای داشتن انرژی زیاد:

- سه وعده غذا و دو میان‌وعده روزانه میل کنید.
- مختصر و مکرر بخورید.
- هرگز صبحانه را حذف نکنید؛ روز را با یک خوراک مختصر آغاز کنید.
- مطمئن شوید که از یک رژیم متوازن در هر وعده استفاده می‌کنید: 40 درصد غلات، 40 درصد میوه و سبزیجات و 20 درصد پروتئین.
- مقدار کل غذای خود را به دست‌کم مقدار 5 دست پر یا کمتر محدود کنید.
- هرگز بیش از 4 ساعت گرسنه نمانید.
- به‌طور منظم آب بنوشید و میزان مایع بدن خود را قبل، طی و بعد از فعالیت بدنی افزایش دهید.
- مصرف الکل را حذف کنید.

نکوداشت‌های کتاب با انرژی باشید:

- از جوان تا کهن سال، همه ما به به دنبال داشتن انرژی بیشتر برای انجام کارهایمان هستیم. ابن کتاب کمک می‌کند برای داشتن بیشترین میزان انرژی در انجام کارهایتان تلاش کنید. (Jim Loehr- نویسنده پرفروش)

- بدون رژیم لاغر شوید و بدون نیاز به منابع مصنوعی انرژی بیشتری به دست آورید. (Dan Jansen – برنده مدال طلای المپیک)

کتاب با انرژی باشید مناسب چه کسانی است؟

چنانچه می‌خواهید در زندگی انرژی بیشتر برای انجام کارهای متنوع‌تر و متعددتری داشته باشید، مطالعه این کتاب به شما پیشنهاد می‌شود.

جملات برگزیده کتاب با انرژی باشید:

- دستیابی به سطح بالایی از انرژی، شما را توانا می‌سازد تا زندگی‌ای با مشخصه مشغولیت (سرگرمی) و تعهد کامل داشته باشید.
- افرادی که مرتب ورزش نمی‌کنند، دو برابر کسانی که ورزش می‌کنند در معرض بیماری‌های قلبی هستند. فعالیت بدنی می‌تواند وقوع برخی از سرطان‌ها را کاهش دهد.
- احساس رضایت خواهید کرد وقتی‌که فعالیت فیزیکی، شما را قوی کرده تا در یک ورزش و یا مهارت فیزیکی ماهر شوید و یا توانایی شما در یک مهارت افزایش یابد.
- بعد معنوی به‌طور ضمنی بیان می‌کند که همه ما دید و هدف روشنی برای زندگی داشته باشیم و کاملا متعهد شویم و اشتیاق در جهت دستیابی به این هدف را نشان دهیم.

در بخشی از کتاب با انرژی باشید می‌خوانیم:

غذایی که شما می‌خورید به شما انرژی می‌دهد تا زنده بمانید و کار کنید. نقش مهم گلوکز در بدن، مسیری می‌شود که سایر چرخه‌های مواد معدنی برای عملکرد بهتر طی می‌کنند. البته آب نیز بسیار مهم است و بسیاری از ما اهمیت نوشیدن مقدار کافی آب را می‌دانیم، مصرف مقدار پیشنهادی روزانه 8 تا 10 لیوان (1. 9 تا2. 4 لیتر) آب را جدی گیریم.

یادگیری مدیریت میزان غذا و آب مصرفی در طول شبانه‌روز رکن اساسی برای افزایش انرژی جسمانی است.

ما نکات کاربردی و پیشنهاد‌های شفاف و روشن خود را برای ایجاد عادات و روش مثبت برای اطمینان از اینکه شما مواد مغذی لازم برای فعالیت بدنی خود را به‌خوبی دریافت می‌کنید؛ ارائه می‌دهیم.

بیشتر ما از روی عادت نفس می‌کشیم، این امری است که از طبیعت ما نشات گرفته است. ولی وقتی غرق، خفه و یا وحشت‌زده می‌شویم اکسیژن کافی به ما نمی‌رسد و ما ناگهان از اهمیت فرایند تنفس آگاه می‌شویم.

در حقیقت تنظیم آگاهانه تنفس می‌تواند در رویارویی و غلبه بر ترس شدید، هیجان، خشم و فشار انجام کار، کمک کند. تنفس عمیق (شکمی) بیشتر از تنفس سطحی (سینه‌ای)، ترکیبات شیمیایی بدن، حالت، سطح استراحت و قدرت تمرکز را تغییر می‌دهد. داشتن بدنی قوی با وضعیتی بهینه، تنفس خوب را افزایش می‌دهد و رسیدن اکسیژن به تمام سلول‌های بدن را تضمین می‌کند.

خواب عامل مهم دیگری در تولید انرژی است، می‌دانیم که بیشتر ما به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز داریم اما تعداد کمی از ما توانایی رسیدن به چنین هدفی را داریم. یک برنامه ثابت روزانه برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت ثابت، به افزایش پیشرفت کیفیت خواب و شانس ما برای سرحال بیدار شدن و شادابی و شروع یک روز خود با اشتیاق، کمک می‌کند.

داشتن یک برنامه ثابت خواب به شما اجازه می‌دهد تا به سطح عادی خواب عمیق که برای تجدید قوای بدنی لازم است، برسید. چرخه‌های خواب و بیداری بر پایه ریتم شبانه‌روزی استوار هستند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
فصل 1- تولید انرژی برای فعالیتی کامل
انرژی بیشتر، نه زمان بیشتر
انرژی بیشتر برای مشغله (کار) زیاد
مشغله کامل دقیقا چیست؟
سوالاتی که بیشتر پرسیده می‌شوند
ایجاد انرژی فیزیکی (بدنی)
انرژی واقعی زندگی
ترسیم برنامه شخصی شما برای فعالیت جسمی
نکاتی برای دستیابی به سطح انرژی بالا
فصل 2- رهاسازی نیروی انرژی فیزیکی
فواید فعالیت فیزیکی منظم
فواید فیزیکی
فواید احساسی
فواید ذهنی
فواید روحی
رهاسازی نیروی فیزیکی خود
چک‌لیست
توصیه کاربردی
سوال‌هایی که بیشتر پرسیده می‌شوند
نکاتی برای سطح انرژی بالا
فصل 3- افزودن سوخت دارای اکتان بالا
خواستن در برابر نیاز
کم بخورید و همیشه بخورید
بنابراین چند وعده باید غذا بخورید؟
یک پرسش مهم
چند اشتباه رایج
کنترل وعده غذایی
نمونه برنامه غذایی دوروزه
نکته‌ای درباره مکمل‌ها
کم کردن وزن
نوشیدنی‌ها و آب‌رسانی (تامین آب)
نکاتی برای داشتن انرژی زیاد