معرفی و دانلود کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی

معرفی کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی

هیجانات ما نقش بسیار مهمی در رفتارهایی که بروز می‌دهیم، ایفا می‌کنند و کنترل و مدیریت آن‌ها یکی از مهارت‌های کلیدی در زندگی شناخته می‌شود. کبری ملکی در کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی، ابتدا خوانندگان را با مفهوم دقیق و علمی هیجان آشنا می‌کند و مفاهیم مرتبط با آن را می‌کاود. سپس توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان با تنظیم و مدیریت هیجانات در مسیر خودسازی گام برداشت. این کتاب که در گروه کتاب‌های مدیریت ذهن و خودسازی قرار دارد، برای تنظیم هیجانات بیش از هرچیز بر مهارت خودشفقتی تمرکز می‌کند.

درباره‌ی کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی

مدیریت هیجانات یکی از مهارت‌های کلیدی برای داشتن زندگی سالم و موفق است. این مهارت به افراد کمک می‌کند تا احساسات خود را شناسایی، درک و به‌درستی کنترل کنند و به‌ویژه در موقعیت‌های استرس‌زا یا چالش‌برانگیز کمترین آسیب و بیشترین دستاورد مثبت را داشته باشند. با مدیریت مؤثر هیجانات، می‌توان از بروز رفتارهای تکانشی جلوگیری کرد، تصمیم‌گیری‌های بهتری داشت و روابط اجتماعی سالم‌تری برقرار کرد. همچنین، این توانایی به افزایش رضایت از زندگی و بهبود سلامت روانی کمک می‌کند. کبری ملکی در کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی این اصل مهم را مدنظر قرار داده و مهارت‌های کلیدی مدیریت هیجان را در دانش‌آموزان و نوجوانان توضیح می‌دهد.

نویسنده پیش از آنکه وارد بحث مدیریت هیجانات و آموزش مهارت‌های لازم در این حوزه شود، ابتدا مفاهیمی چون هیجان، خلاقیت هیجانی و تنظیم هیجان را شرح می‌دهد و اصطلاحاتی را همچون انگیزه یا خلاقیت که با هیجان ارتباط و تعامل دارند، توضیح می‌دهد. یکی دیگر از مباحثی که در حوزه‌ی مدیریت هیجانات بررسی می‌شود، بحث پیرامون بیماری‌هایی چون اسکیزوفرنی، اختلال دو قطبی و افسردگی شیدایی است. کبری ملکی در فصل جداگانه‌ای از کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی، به این اختلالات پرداخته و درمان رفتاری شناختی را توضیح می‌دهد.

پس از شرح مقدمات لازم، سرانجام نویسنده در بخش‌های پایانی کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی، نحوه‌ی مدیریت هیجانات مثبت و منفی را شرح می‌دهد. دو مفهوم متقابل خودانتقادی و خودشفقتی، مفاهیم کلیدی‌ای هستند که در آموزش مهارت‌های مدیریت هیجان محور بحث قرار گرفته‌اند.

در مجموع، کبری ملکی در کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی، مسیری را از شناخت هیجانات و مفاهیم مرتبط با آن آغاز می‌کند و در نهایت، مهارت و توانایی‌های لازم در این زمینه را به خوانندگان می‌آموزد. این کتاب مباحث نظری و عملی را توأمان ارائه کرده است. به این طریق، هم برای علاقه‌مندان به بحث‌های نظری مناسب خواهد بود و هم برای کسانی که دنبال راه‌کارهای علمی و تکنیک‌های کاربردی هستند.

کتاب حاضر را انتشارات فروغ سیمرغ منتشر کرده است.

کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی برای چه کسانی مناسب است؟

دانشجویان رشته‌ی روانشناسی یا کسانی که به مطالعات روانشناختی علاقه‌مند هستند و دوست دارند هیجانات خود را بهتر شناخته و در مسیر خودسازی و رشد روانی گام بردارند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند.

در بخشی از کتاب راهبردهای مدیریت هیجانات در زندگی می‌خوانیم

اندوه یا غم نوعی احساس است که در نتیجه ازدست دادن توانایی یا بعد از احساس ضرر ایجاد می‌شود. غم معمولاً با اشک، کم شدن انرژی و انزوا همراه است. وجود احساس غم در افراد یک امر طبیعی است اما افزایش این احساسات همراه با تنش‌ها و عوامل استرس آور می‌تواند تبدیل به افسردگی شود، به شکلی که فرد افسرده روزها و هفته‌ها دارای یک احساس غمگینی مستمر و ناخوشایند است که این احساس موجب اختلال در روابط اجتماعی و تحصیلی می‌شود. اندوه، می‌تواند باعث برهم زدن خلق و خوی و ایجاد افسردگی همچنین بی‌انگیزگی یا ناامیدی شود. از عوامل ایجاد غم می‌توان به مشکلات خانوادگی، از دست دادن دوستان یا اعضا خانواده، تنهایی، کمبود محبت، سرخوردگی اجتماعی، فقر، شکست در عشق و... نام برد.

غم و اندوه واکنشی طبیعی به احساسات ناشی از مرگ عزیزان، فقدان و یا از دست دادن چیزی با ارزش است. نشانه‌های غم به صورت خستگی مفرط، نوسان خلق، بی قراری، گریه کردن، گوشه گیری، پرخاشگری، انزوا، احساس بی ارزشی و... بروز پیدا می‌کند. حتی ممکن است به دنبال تغییرات بزرگی که در زندگی تجربه می‌کنید مانند بازنشستگی، طلاق، مستقل شدن فرزندان یا مرگ عزیزان نشانه‌های غم و اندوه بارزتر شود. در صورتی که غم اندوه به صورت مزمن ادامه پیدا کند، زندگی اجتماعی، شغلی و تحصیلی‌تان مختل می‌شود و به دنبال ناکامی‌های متوالی، علائم افسردگی و سایر اختلال‌های روانی هم ایجاد می‌شوند.

هر فردی راه و روش‌های منحصر به خودش را برای برخورد با چالش‌های زندگی دارد. از دست دادن چیزهای ارزشمند مانند اموال، ثروت و در موارد شدیدتر سوگ عزیزان، طلاق یا رفتن فرزندان از خانه، باعث بروز غم و اندوه می‌شود. زمانی که متعلقات یا دلبستگی‌های ارزشمند خودتان را از دست می‌دهید، ذهنتان این برداشت را می‌کند که هویت و بقایتان به خطر افتاده، پس متعاقباً علائم غم و اندوه نمایان می‌شوند. اینجاست که ذهن یک سری راه حل پیش روی‌تان می‌گذارد. نگران نباشید این واکنش‌ها طبیعی است؛ اما مشکل زمانی ایجاد می‌شود که سازگاری اجتماعی و شغلی‌تان به طور محسوسی مختل شده و غم با شما باقی بماند.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: کلیات و مفاهیم
فاکتورهای تأثیرگذار در ایجاد انگیزه
تئوری‌های انگیزشی افراد از دیدگاه روانشناسی ایجاد انگیزه
انواع انگیزش
تکنیک‌های روانشناسی برای ایجاد انگیزه
طرز تفکر
عادت‌ها
حمایت‌های اجتماعی
ابزارها
انگیزه دادن به افراد افسرده
9 نکته کاربردی برای انگیزه دادن به افراد افسرده
عواطف و هیجانات در زندگی
تعریف هیجان
پارادایم‌های حوزه هیجان
اجزای هیجان
ابعاد و مولفه‌های هیجان
مدل‌های هیجان
نظریه‌های هیجان
نظم هیجانی
چگونگی مدیریت هیجان‌ها
فصل دوم: خلاقیت و هیجان
تعامل خلاقیت و هیجان
تاریخچه خلاقیت هیجانی
فصل سوم: خلاقیت هیجانی چیست؟
ابعاد خلاقیت هیجانی
معیارهای ارزیابی خلاقیت هیجانی
مراحل خلاقیت هیجانی
عوامل مؤثر بر خلاقیت هیجانی
نتایج خلاقیت هیجانی
تحلیل رفتار هیجانی
مقابله با هیجانات منفی سالم و ناسالم در رویکرد عقلانی - هیجانی
فصل چهارم: تعیین اهداف شخصی در زندگی
علائم آنهدونیا چیست؟
راه‌های درمان آنهدونیا
انواع آنهدونیا
اختلالات مرتبط با آنهدونیا
دلایل بروز افسردگی شیدایی
انواع اختلالات دو قطبی
علائم اختلال اختلال دو قطبی (افسردگی شیدایی)
تغییرات رفتاری در افراد
تشخیص اختلال دو قطبی
درمان اختلال دو قطبی
بیماری اسکیزوفرنی
علل بیماری اسکیزوفرنی
ساختار مغزی متفاوت در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی
شیوع بیماری اسکیزوفرنی
سیر و پیش آگهی بیماری اسکیزوفرنی
درمان بیماری اسکیزوفرنی
رفتار درمانی شناختی
تفاوت افسردگی و بیماری آنهدونیا
مدیریت هیجانات در زندگی شخصی
نکات بیش‌تر برای تعیین اهداف
چگونه موفق شویم؟
نقشه راه موفقیت فردی در زندگی
جنبه‌های مختلف موفقیت فردی و توسعه آن
مراحل موفقیت فردی در زندگی
نقشه راه برای رسیدن به زندگی ایده‌آل
فصل پنجم: تنظیم هیجان
انواع هیجان
هیجان‌های اساسی
هیجان و شناخت
مفهوم تنظیم هیجان
رشد تنظیم هیجان
مشخصه‌های اصلی تنظیم هیجان
جنسیت و تنظیم هیجانی
انواع راهبردهای تنظیم هیجانی
فصل ششم: مدیریت هیجان
منظور از مدیریت هیجان چیست؟
تبعات عدم مدیریت احساسات مختلف
راهکارهای مدیریت هیجان
راه‌های تقویت وپرورش هیجان شادی
توصیف هیجانات مثبت
چهار روش پرورش هیجانات مثبت
درمان خشم، اندوه و ترس
انواع خشم
علائم عاطفی غم و اندوه
مراحل پنج‌گانۀ غم و اندوه
ترس و اضطراب
عامل استاندارد برای در نظر گرفتن اضطراب
آسیب و روش پرداختن به آن
طرز فکر واقع‌بینانه
ایجاد چالش‌هایی برای افکار منفی
سئوالات اضافی برای پرسش
اضطراب چیست؟ و چه جایگاهی در زندگی دارد؟
پرداختن به اضطراب
کنترل اضطراب با تحمل عدم قطعیت‌ها
آمیزش شناختی برای کنترل اضطراب
روش استفاده از آمیزش شناختی
ویژگی‌های خاطرات ناخوانده
فصل هفتم: مهارت‌های اساسی مدیریت هیجان
مسیرهای موفقیت هوش هیجانی در دانش آموزان
راه‌های افزایش هوش هیجانی نوجوانان و دانش آموزان
ذهن‌آگاهی
تکنیک‌های برای تمرین شفقت به خود
تصورات نادرست در مورد شفقت به خود
تعریفی از خودشفقتی
خودشفقتی با اختلال اضطراب اجتماعی
درمان مبتنی بر شفقت برای اختلال اضطراب اجتماعی
تأثیر شفقت به خود بر بهبودی و تاب آوری
تمرین‌های کارآمد برای شفقت به خود
فیزیولوژی انتقاد از خود و شفقت به خود
تمرین‌های کارآمد برای شفقت ورزیدن به خود
منابع