معرفی و دانلود کتاب زنجیرشدگان به میز

معرفی کتاب زنجیرشدگان به میز

برایان ای. رابینسون در کتاب زنجیرشدگان به میز با تکیه بر تازه‌ترین یافته‌های علمی سعی بر این دارد تا راهنمایی مرحله به مرحله برای شناسایی، درک و درمان موضوع «کارآلودگی» فراهم آورد.

در دنیای امروز، با وجود نرخ بیکاری بسیار بالا در سطح جامعه همچنان برای سخت‌کوشی و کار تمام وقت ارزش زیادی قائل می‌شوند. کارآفرین و یا کارگری که در طول روز 18 ساعت از وقت خود را مشغول کار است و وعده‌های غذایی را با عجله می‌خورد، در بیشتر موارد سبب حیرت و در نهایت تحسین دیگران می‌شود. اما باید توجه داشت که بسیاری از مردم با چنین سبک زندگی عجین نبوده و با مشکلاتی نظیر، کاهش راندمان کاری ، فروپاشی ذهنی و جسمی و در نهایت معضلات خانوادگی مواجه می‌شوند.

کتاب زنجیرشدگان به میز (Chained to the Desk) در حقیقت به میز و صندلی مخصوص کارمندان اداری منتهی نمی‌شود و بیشتر تمثیلی از غل ‌و زنجیری است که کلیه اشخاص را به محیط و وسایل کار پیوند می‌زند. به بیانی بهتر برایان ای. رابینسون (Bryan E. Robinson) در این کتاب با بررسی تاثیر اعتیاد به کار در زمینه‌‌های گوناگون مثل روابط زناشویی، خانوادگی، فرزندپروری و معاشرت با همکاران در محل اشتغال سعی دارد شما را با دیدگاهی رو به رو کند که کمتر به آن پرداخته شده است.

رابینسون با اعتقاد بر این که کارآلودگی یکی از پرچالش‌ترین مقوله‌های دنیای امروز است این معضل را از زاوایای مختلف روانشناسی ریشه‌یابی می‌کند و به بررسی علل و عوامل این مشکل از دوره‌ی کودکی می‌پردازد. زیرا بازشناسی این دلایل که در بزرگسالی به شکل اختلالات رفتاری دیگری نیز بروز می‌کند برای اهل فن خالی از لطف نخواهد بود.

کتاب زنجیرشدگان به میز مناسب چه کسانی است:

به اعتقاد برایان ای. رابینسون این کتاب برای هر کسی که با جریان کارآلودگی درگیر است و می‌خواهد با استفاده از راه حل‌های علمی و روانشناختی اثبات ‌شده به بهبود شرایط زندگی خود کمک کند، مفید و کاربردی خواهد بود.

برخی از نظرات درباره‌ی کتاب زنجیرشدگان به میز:

- آقای رابینسون در این کتاب درباره مشکل بسیاری از افراد در این روزها بی‌پرده صحبت می‌کند و پیشنهادی کاربردی و سودمندی برای آن دسته از ما ارائه می‌دهد که به هر شکلی کارآلودگی را تجربه کرده باشیم یا با افرادی زندگی می‌کنیم که در اعتیاد مزمن به کار گرفتار شده‌اند. ویراست سوم بیشتر بر روی آخرین تکنیک‌های تصویربرداری از مغز و دستگاه عصبی انسان تکیه می‌کند و به بررسی تمرین‌های ذهن‌ آگاهی و پیامدهای آن برای درمان زنجیرشدگان به میز می‌پردازد. (دکتر پاتریشیا لاو)

- این کتابی جامع و کامل و اثرگذار است که به کارآلودگان کمک می‌کند رفتارهای شغلی خود را بهتر درک کنند و راحت‌تر تغییر کنند. نویسنده در اینجا یافته‌های پژوهشی بی‌همتایی را مطرح می‌کند که تمرین‌ها و توصیه‌های موجود در هر فصل را تقویت می‌کند. این کتاب هم به درد خود معتادان به کار می‌خورد و هم متخصصان روانکاوی و مشاوران شغلی که در حال درمان مراجعان هستند. (دکتر کریستین نِف)

جملات برگزیده‌ی کتاب زنجیرشدگان به میز:

- آن‌ها از کار کردن سرمست می‌شوند، بنابراین نمی‌بینند که واقعاً چه بلایی سرشان می‌آید.
- انسان‌های بسیاری، بیشتر از آنچه که اهمیت کار توجیهی برای آن باشد، به خاطر کار بیش از حد هلاک شده‌اند.
- بدون کار، تمام زندگی بیهوده است، اما وقتی کار بی‌روح باشد، زندگی خاموش می‌شود و فرو می‌میرد.
- کار، مأمن انسان‌هایی است که کار دیگری برای انجام دادن ندارند.
- همیشه بعد از انجام کار، نگرانی و هیجانی شدید برجای می‌ماند؛ این از لحاظ روحی و عقلانی اصلاً خوب نیست.

در بخشی از کتاب زنجیرشدگان به میز می‌خوانیم:

روانشناسان به مراجعان کمک می‌کنند تا میزان موثر بودن مدیریت زمان در کارشان را بسنجند. آن‌ها می‌توانند درباره هنر اولویت‌‌بندی و تفویض وظایف بحث کنند و مراجعان را وادار کنند، تا مثال‌هایی از روش‌های تمرین این مهارت‌ها بیاورند. همچنین می‌توانند به آن‌ها کمک کنند، تا بر روی چیزهایی که نیازمند توجه فوری است تمرکز، و از پذیرفتن کار در ضرب‌الاجل‌های غیرممکن اجتناب کنند؛ درخواست کمک در موارد نیاز را مد نظر داشته باشند و دلیل اینکه چرا کمک خواستن برای آن‌ها سخت است را کشف کنند؛ و توصیه کنند که تقسیم کارها در اداره و خانه می‌تواند منجر به بهتر انجام شدن آن گردد.

روانشناسان می‌توانند به مراجعان پیشنهاد دهند، که روزانه زمانی را برای خودشان اختصاص بدهند. درست غذا‌ خوردن، داشتن استراحت کافی، و ورزش برای داشتن زندگی بدون استرس و فکر آزاد، بسیار حائز اهمیت است. آن‌ها می‌توانند به مراجعان توصیه ‌کنند، در روز سه وعده غذایی مغذی، به جای یک یا دو وعده، مصرف کنند، و آن‌ها را از غذا‌ خوردن در حال حرکت، در حین کار، یا در حال تماشای تلویزیون، و همچنین در بین وعده‌های غذایی منع کنند. دانستن این مطلب ضروری است که آیا مراجعان در برنامهء هفتگی زمانی برای خودشان در نظر گرفته‌اند یا خیر؟ و این که چرا این افراد در پیروی از یک رژیم غذایی که برای سایر افراد سهل و آسان است، ناکام می‌مانند. بدین ترتیب، در جلسات درمانی تمرکز بر روی علل اصلی مشکلات و ناکامی‌هاست و حتی کوچک‌ترین دستاورد مثبت هم باید مورد توجه و تحسین قرار گیرد.

فهرست مطالب کتاب

گزیده‌ای از نکوداشت‌ها
یادداشت مترجم
مقدمه: "موبایل ‌زدگی" در زندگی ما
کار بیش از حد: کوکائین قرن حاضر
پرکاری و اعتیاد به کار
دلایل مفید بودن این کتاب
فصل 1: اعتیاد به کار - اسطورۀ جدید
برایان (داستان من)
اعتیاد به کار: اسطورۀ جدید
آیا "من" پرکار هستم؟
تفاوت بین شاغلان سالم و افراد پرکار
آیا شما به میز زنجیر شده‌اید؟
پرکاری: یک بیماری خانوادگی
توصیه‌هایی برای متخصصان بالینی
" یک وقفۀ زمانی" در برنامۀ کاری خود قرار دهید
ساعات کاری‌تان را مرز بندی کنید
فصل 2: اعتیاد به کار - افسانه‌ها و واقعیت‌ها
مارگو
من فقط روزهایی کار می‌کنم که به حرف"ه" ختم می‌شوند
روند فرهنگی تاریخی
شرایطی که اعتیاد به کار را پدید می‌آورد
محیط روزمره
تعامل میان محیط‌ها (ی کاری و زندگی)
محله و جامعه
باورهای نهادینه‌شده در فرهنگ و جامعه
افسانه‌هایی درباره اعتیاد به کار
"کار" مرا به کار وادار می‌کند
افسانۀ فضیلت
افسانۀ ابرقهرمان
افسانۀ منجی
افسانۀ فریبکاران
افسانۀ "اعتیاد به کار، یک اعتیاد فرزندخوانده"
افسانۀ کارمند سودمند
افسانۀ آدم از زیر‌کار‌دررو
افسانۀ "فردا از کار دست می‌کشم"
پرده برداشتن از افسانه‌ها
توصیه‌هایی برای روانشناسان
کمک به مراجعان از طریق مقاومت
مدیریت زمان
فصل 3: چگونه اعتیاد به کار را تشخیص دهیم
گلن
وقتی کار، روح را در می‌رباید
زنگ‌خطر اعتیاد به کار
اشکال مختلف اعتیاد به کار
سبک بی‌وقفه اعتیاد به کار
سبک بولیمیایی اعتیاد به کار
سبک کمبود توجه در اعتیاد به کار
سبک لذت‌جویانۀ اعتیاد به کار
افراد معتاد به کارِ حمایتگرا و مراقبتی
توصیه‌هایی برای روانشناسان
استفاده از آزمون ریسک اعتیاد به کار
مطابقت اهداف مشاوره با نوع اعتیاد به کار
متعادل‌سازی کار
گام‌هایی برای ایجاد برنامۀ خود‌مراقبتی و خودپایی
فصل 4: درمان اعتیاد به کار به عنوان یک بیماری خانوادگی
برندا
مدل اعتیاد نظام خانواده
وقتی اعتیاد به کار به خانواده ضربه می‌زند: خانواده اسمیت
ویژگی‌های ساختاری و پویای نظام خانوادگی
دورِ باطل
جنگ قدرت و تحریک و تشدید
نظام اجتماعی
والدشدن فرزندان
سه‌ضلعی‌سازی
تحقیقات در مورد نهاد خانواده معتادبه‌کار
توصیه‌هایی برای روانشناسان
آزمایش‌های اولیه و قراردادهای خانوادگی
معرفی مقولۀ اعتیاد به‌ کار به عنوان یک بیماری خانوادگی
مواجهه با تحریک و تشدید
دوازده گام و مراجعه به گروه‌های حمایتی
حمایت از اعضای خانواده
فصل 5: درون ذهن فرد معتاد به ‌کار
آرت
من کار می‌کنم پس هستم
سندرم پنهانکاران و فریبکاران
دنیا از دریچه نگاه معتادان‌ به‌ کار
افکار متعصبانه و سختگیرانه‌ای که اعتیاد به ‌کار را دامن می‌زند
پیوند روان تنی و سلامتی در معتادان‌ به ‌کار
بیاندیشیم که این ابرهای تیره کنار خواهد رفت
توصیه‌هایی برای روانشناسان
تمرینات نوشتاری و تکنیک‌های رفتاری
بهره‌گیری از روان‌درمانگری شناختی در درمان اعتیاد به‌ کار
کمک به مراجعه‌ کننده در برقراری ارتباط با خویشتن
فصل 6: دورانِ ‌کودکی معتادان‌ به ‌کار
راس
ریشه‌های اعتیاد به‌ کار در کودکی
کودکان والدشده: بزرگسالانی کوچک، با رنج‌هایی بزرگ
آیا شما یک والدشدۀ معتاد به مراقبت و حمایت از دیگران هستید؟
ماجرای والدشدگی خودم: بچۀ پرکار پنهانکار
برایان رابینسون
گلوریا استاینم
توصیه‌هایی برای روانشناسان
از برچسب زنی بپرهیزید
در سوگ کودکی از دست رفته
به مراجعین کمک کنید با خود ارتباط صمیمی برقرار کنند
مشغله‌های خود را کاهش دهید
زندگی در لحظۀ حال
در آیین‌ها و جشن‌های زندگی حضور داشته باشید
عملکرد خانواده‌های اولیه
تمرین ریشه‌های اعتیاد به کار
فصل 7: همسران و شرکای معتادان‌ به ‌کار
رِنی
ازدواج با کار
کار، کار، و همیشه کار، بی‌هیچ زمانی برای فکرکردن!
مشکل در برقراری رابطۀ نزدیک: وقتی رایانه صمیمی‌ترین دوست شما می‌شود
پنهانکاری و فریب در روابط زوجین
توصیه‌های برای روانشناسان
خانواده‌ها را برای ایجاد تغییر آماده کنید
پرداختن به محرک طلب‌ کننده - فاصله‌گیر
تقویت روابط کمرنگ‌شده
به همسران نحوۀ برقراری ارتباط را آموزش دهید
اقدام و مداخله
فصل 8: فرزندان معتادان به ‌کار
چارلز
میراث‌داران یک اعتیاد موجه
"بابا نیست": بزرگ شدن با والد معتادبه‌کار
انتظارهای دور و دراز
دمدمی‌مزاجی
دانا و پت
توصیه‌هایی برای روانشناسان
ترمیم روابط با فرزندان
پرداختن به درون
فرزندان کوچکتر معتادان به کار
فرزندان بزرگسال افراد پرکار
فصل 9: اعتیاد به ‌کار در شرکت
مری
خدا را شکر! امروز اولین روز کاری هفته است
"پادشاه لباس به تن ندارد"
رئیس جهنمی
تغییرات در محل کار
توصیه‌هایی برای روانشناسان
نحوۀ برخورد با یک مدیر ‌معتادبه‌کار
اعمال ‌بهره‌وری بجای پرکاری در محیط‌کار
فصل 10: معتادان ‌به ‌کار گمنام و منابع دیگر
تاریخچۀ ‌معتادان ‌به‌ کار گمنام
ابزار انجمن ‌معتادان ‌به‌ کار گمنام
12 گام معتادان‌ به‌ کار گمنام
معضل
راه‌حل
دوازده‌گام انجمن ‌معتادان ‌به‌ کار گمنام
علائم هشدار دهندۀ ‌اعتیاد به‌ کار
خصوصیات روانسنجی در آزمون ریسک ‌اعتیاد به‌ کار (WART)