معرفی و دانلود کتاب چابکی عاطفی: رهایی از بن بست، پذیرش تغییر و شکوفایی در کار و زندگی

معرفی کتاب چابکی عاطفی: رهایی از بن بست، پذیرش تغییر و شکوفایی در کار و زندگی

آنچه تعیین‌کننده بسیاری از موفقیت‌ها و شکست‌های ما در زندگی است، نه هوش و ذکاوت یا حتی خوش‌شانسی، بلکه چابکی عاطفی ماست. سوزان دیوید در کتاب چابکی عاطفی این مفهوم را تعریف می‌کند و آن را عاملی تعیین‌کننده برای مواجهه با شکست‌ها و احساسات منفی می‌داند.

درباره‌ی کتاب چابکی عاطفی

هنگام برخورد با احساسات بد یکی از ویژگی‌های مشترک ما احساس تنهایی است. بسیاری از ما تصور می‌کنیم آنکه فقط حس شرم یا تحقیر را تجربه کرده خود ما هستیم، ولی باید بدانید این‌طور نیست و اکثر آدم‌ها این احساس را تجربه می‌کنند، اما آنچه تفاوت ایجاد می‌کند نحوه برخورد با این احساسات است. گریه‌کردن، داشتن احساس شرم یا خجالت کشیدن را نقطه ضعف خود می‌دانید؟ پس باید کتاب چابکی عاطفی: رهایی از بن‌بست، پذیرش تغییر و شکوفایی در کار و زندگی (Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life) را بخوانید تا ببینید این احساسات درست مانند شادی و احساسات مثبت هم طبیعی و هم لازم هستند.

به گفته‌ی سوزان دیوید (Susan David) آنچه تعیین‌کننده است نه نبود این احساسات، بلکه چگونگی مواجهه با آن‌هاست. نویسنده در این کتاب به واسطه تجربه‌های شخصی، تحقیقات و سال‌ها تجربه‌ی خود راهکارهایی را به شما معرفی می‌کند تا بتوانید از این احساسات منفی برای پیشرفت خود استفاده کنید. یعنی دقیقاً جایی را که دیگران از آن ضربه می‌بینند به نقطه‌ی قوت خود تبدیل کنید.

سوزان دیوید چابکی عاطفی را به معنی توانایی حضور داشتن با احساسات، درک آن‌ها بدون قضاوت و واکنش مؤثر و مطابق با ارزش‌ها در برابر آن‌ها می‌داند. او چابکی عاطفی را دارای چهار مرحله‌ی نشان دادن، فاصله‌گیری، جست‌وجوی ارزش‌ها و ایجاد تغییرات کوچک می‌داند. درواقع سوزان دیوید معتقد است که از آنجایی که احساسات فقط عبور نمی‌کنند، بلکه می‌مانند و شکل می‌دهند، لازم است تا افراد با مفهوم چابکی عاطفی آشنا باشند.

شاید کتاب چابکی عاطفی به‌ویژه به دلیل انواع احساسات بدی که ما در طول روز تجربه می‌کنیم بتواند به ما کمک کند. البته نه برای اینکه خود را کنترل کنیم، بلکه برای اینکه احساسات نه‌چندان خوشایند خود را بپذیریم و از آن‌ها عبور کنیم. سوزان دیوید در این کتاب دقیقاً همین موضوع را به شما یاد می‌دهد. او برای نوشتن این کتاب علی‌رغم تلاش برای ارائه اطلاعات علمی تلاش کرده است تا به ساده‌ترین شکل ممکن مفاهیم را به مخاطب منتقل کند.

او از مثال‌ها و تمرین‌های کاربردی استفاده می‌کند که انجام آن‌ها کامل‌کننده روند یادگیری چابکی عاطفی خواهد بود. او تاکید دارد که احساسات منفی دشمن شما نیستند، بلکه راهنمایی هستند که می‌توانند شما را در مسیر درست قرار دهند، اگر چابکی یا انعطاف‌پذیری عاطفی خوبی داشته باشید.

کتاب چابکی عاطفی نه فقط یک کتاب بلکه یک جعبه ابزار است که شما برای زندگی در دنیای پر از تغییر و چالش امروزه به آن احتیاج دارید. شما در این کتاب یاد خواهید گرفت با احساسات خود مانند یک دوست رفتار کنید، نه یک دشمن. شما همین حالا می‌توانید این کتاب را که انتشارات کدیور آن را با ترجمه‌ی زینب اسماعیل‌زاد منتشر کرده تهیه کنید و در مدیریت احساسات خود یک قدم جلوتر از بقیه قرار بگیرید.

جوایز و افتخارات کتاب چابکی عاطفی

• پرفروش‌ترین کتاب شماره 1 در فهرست وال‌استریت ژورنال
• برنده جایزه ایده نوآورانه سال از Thinkers50
• انتخاب به‌عنوان یکی از بهترین کتاب‌های سال توسط آمازون
• توصیه‌شده توسط Forbes به‌عنوان کتابی برتر برای رهبران
• برنده جایزه Books for a Better Life در بخش روان‌شناسی
• مدال‌آور جوایز Axiom Business Book Awards
• انتخاب سردبیران 800CEO-READ
• انتخاب‌شده در فهرست 12 کتاب برتر رهبری توسط LinkedIn
• معرفی‌شده در فهرست بهترین کتاب‌های رهبری توسط Strategy + Business

نکوداشت‌های کتاب چابکی عاطفی

• کتابی قدرتمند درباره در آغوش گرفتن ارزش‌های درونی، قاطع‌تر بودن و پایبندی به تغییراتی معنادار. (مجله فوربز)
• کتاب چابکی عاطفی پر از توصیه‌هایی است برای زیستن در لحظه، پرورش آگاهی سالم از احساسات، یادگیری معنا و پیام احساسات، واکنش مناسب به آن‌ها و شناخت ارزش‌ها و اهداف درونی، نه‌تنها در زندگی شخصی، بلکه در روابط، محیط کار و حتی در نقش پدر یا مادر. (باستل)
• در زمانی که خاموش‌کردن سروصدای بی‌پایان دنیای اطراف‌مان سخت‌تر از همیشه شده، کتاب چابکی عاطفی از راه می‌رسد؛ راهنمایی عملی و علمی برای نگاهی به درون و زندگی آگاهانه. سوزان دیوید با تشویق ما به همکاری با احساسات‌مان (نه مبارزه با آن‌ها)، ابزارهایی به ما می‌دهد تا سازگارتر و تاب‌آورتر شویم؛ تا نه‌فقط موفق باشیم، بلکه واقعاً شکوفا شویم. (آریانا هافینگتون، بنیان‌گذار Thrive Global و نویسنده پرفروش نیویورک تایمز، انقلاب خواب)
• من نسخه‌ای از این کتاب فوق‌العاده سوزان دیوید دارم که پر از برگه‌نشانه، گوشه‌تاخورده و یادداشت‌های چسبان است. (برنه براون، استاد دانشگاه)

کتاب چابکی عاطفی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای کسانی که می‌خواهند احساسات خود را بهتر درک کنند، در موقعیت‌های سخت بهتر عمل کنند بسیار مفید است.

در بخشی از کتاب چابکی عاطفی: رهایی از بن بست، پذیرش تغییر و شکوفایی در کار و زندگی می‌خوانیم

"ذهن بی‌قرار" اصطلاحی است که در مدیتیشن استفاده می‌شود تا آن گفتگوی درونی مداوم را توصیف کند که می‌تواند مانند میمونی که از درختی به درخت دیگر می‌پرد، از یک موضوع به موضوع دیگر بپرد. شاید شما با شریک زندگی‌تان دعوا کنید و او از خانه خارج شود. در حالی که به سمت دفتر می‌روید، ذهن شما در حال زنگ زدن است: "امشب به او می‌گویم وقتی‌که والدینم را نقد می‌کند، چقدر خشمگین می‌شوم." این فکر پیش‌بینی شده به یک گفتگوی ساختگی در ذهن شما تبدیل می‌شود و شما برای تعامل برنامه‌ریزی می‌کنید. او ممکن است دوباره چیزی زشت در مورد والدین شما بگوید، بنابراین شما با یک اظهارنظر در مورد برادرش پاسخ می‌دهید. شما پیش‌بینی می‌کنید که او ممکن است چه بگوید و پاسخ‌های خود را برنامه‌ریزی می‌کنید. تا زمانی که به محل کار می‌رسید، کاملاً از آن بحث شدید که در ذهن خود داشته‌اید، خسته شده‌اید.

وقتی ما در حالت ذهن بی‌قرار هستیم، به راحتی سناریوهای بدترین حالت را تصور می‌کنیم یا از یک مشکل جزئی، یک مشکل بزرگ می‌سازیم. این کار انرژی ما را به شدت هدر می‌دهد. حتی وقتی این درام‌های خیالی را در ذهن خود می‌چرخانید، در لحظه زندگی نمی‌کنید. گل‌های پارک یا چهره‌های جذاب را در قطار نمی‌بینید و به مغز خود فضا و آرامش خنثی‌ای که برای یافتن راه حل‌های خلاقانه نیاز دارد را نمی‌دهید.

ذهن بی‌قرار ممکن است به گذشته و اتفاقات گذشته مانند یک درگیری یا یک خاطره بد، علاقه داشته باشد و به این فکر کند که "من نمی‌توانم کاری که او انجام داد را ببخشم". همچنین ذهن بی‌قرار به آینده و انتظارات آن علاقه دارد، مانند اینکه "من منتظر هستم تا استعفا دهم و به مدیرم بگویم چه کسی هستم". این نشان می‌دهد که ذهن ما به جای زندگی در لحظه، به آینده و سناریوهای احتمالی آن فکر می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: تبدیل ساختارهای سخت به ساختارهای انعطاف‌پذیر
پذیرش کامل
فاصله گرفتن
حرکت در مسیر هدف خود
حرکت به جلو
فصل دوم: هوک یا نقطه درگیرشدن
تفکر سریع و کند
چهار قلاب یا نقطه درگیری رایج
قلاب اول: مقصر دانستن افکار
قلاب دوم: ذهن بی‌قرار
قلاب سوم: افکار قدیمی و منسوخ شده
قلاب چهارم: حق طلبی اشتباه
فصل سوم: رهایی از واکنش‌های شرطی
گرفتار شدن در چرخه نگرانی‌ها
عادت به شاد بودن
خبر خوب در مورد حالات بد
جنبه مثبت خشم (و سایر احساسات چالش‌برانگیز)
فصل چهارم: حضور داشتن
مهربانی به خود
دلسوزی نسبت به خود به معنای دروغ گفتن به خود نیست
دلسوزی نسبت به خود، شما را ضعیف یا تنبل نمی‌کند
صدای انتقادگر درون شما
پذیرش خواسته‌ها و تمایلات
فصل 5: گام برداشتن
دنیای درونیِ هرآنچه که می‌بینیم
ایجاد فاصله میان افکار
رها کردن
فصل ششم: شناخت و دنبال کردن مسیر زندگی
ما تصمیم‌هایی می‌گیریم که واقعاً از آنِ خودمان نیستند
تصور من از یک زندگی ایده‌آل چیست؟
شناسایی ارزش‌های شخصی
افشاگری
زندگی کردن بر اساس ارزش‌های خود
تعارض اهداف
فصل هفتم: حرکت رو به جلو - اصل تغییرات کوچک
یک دیدگاه جدید: اصلاح ذهنیت و طرز فکر
اصلاح و تغییر انگیزه‌های درونی و بیرونی
اصلاح عادات
فصل هشتم: ادامه دادن- اصل تعادل
انسجام ذهنی
انتخاب چالش
حفظ تعادل
عبور از وضعیت ایستا
فصل نهم: چابکی عاطفی در محیط کار
قلاب‌های فکری در محل کار
قلاب‌های فکری فردی
قلاب‌های فکری گروهی
گروه‌هایی که در قلاب فکری گیرکرده‌اند
حضور داشتن در محل کار
هدف یا چرایی انجام یک کار یا فعالیت شغلی
کار عاطفی
این کار را قبول کن و آن را به دلخواه خودت تغییر بده
فصل دهم: پرورش کودکانی با چابکی عاطفی
شجاعت به خرج دادن
رهبری از طریق الگو بودن
من تو را می‌بینم، تو مرا می‌بینی
چگونه فکر کنیم، نه اینکه به چه چیزی فکر کنیم
پرورش کودکانی که همدلی می‌کنند
آموزش مدیریت هیجان
فصل یازدهم: نتیجه‌گیری: تجلّی خودِ حقیقی‌مان