معرفی و دانلود کتاب راه حل تمرکز: چگونه در دنیای پر از حواس پرتی متمرکز بمانید

معرفی کتاب راه حل تمرکز: چگونه در دنیای پر از حواس پرتی متمرکز بمانید

آیا با مشکل عدم تمرکز دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید و انجام امور ساده هم برای شما دشوار شده است؟ شما مقصر نیستید؛ هر مشکلی راه حلی دارد. آندرس هانسن در کتاب راه حل تمرکز، راهکارهایی عملی و کاربردی را برای مقابله با مشکلات تمرکز در دنیای امروز ارائه داده است. به باور این نویسنده، بشر امروز با انواع عوامل حواس‌پرتی محاصره شده است که بر روی ساختار و عملکرد مغز او تأثیر می‌گذارند؛ با این حال با تمرین و آگاهی می‌توان مسیرهای جدیدی را برای تمرکز بیشتر کشف و ایجاد کرد.

درباره‌ی کتاب راه حل تمرکز

چگونه در دنیایی پر از حواس پرتی، متمرکز بمانید؟ این پرسشی است که آندرس هانسن (Anders Hansen)، روانپزشک، نویسنده و مجری تلویزیونی محبوب اهل سوئد طرح کرده و در کتاب راه حل تمرکز (The Attention Fix: How to Focus in a World That Wants to Distract You)، به آن پاسخ می‌دهد. هانسن به صورت تخصصی بر روی عملکرد مغز و تأثیرات دنیای مدرن بر روی سلامت روان انسان‌ها تحقیق کرده و در ابتدای کتاب خود، به معرفی انواع عوامل حواس‌پرتی می‌پردازد. به باور این نویسنده، استفاده‌ی بیش از حد از صفحه‌نمایش‌ها سطح دوپامین را به‌ طور مصنوعی بالا می‌برد و باعث بی‌حوصلگی و بی‌رضایتی ذهنی می‌شود.

پاداش‌های فوری؛ قاتلان تمرکز عمیق

آندرس هانسن بر این باور است که مغز انسان برای تمرکز طولانی‌مدت طراحی نشده و در برابر محرک‌های فوری (مثل اعلان‌های تلفن همراه یا ویدیوهای کوتاه اینستاگرامی)، آسیب‌پذیر است. وقتی مغز به دریافت اطلاعات ساده، کوتاه و فوری مثل پیامک‌ها، توییت‌ها یا لایک‌ها عادت کند، توانایی تفکر عمیق را از دست داده و قدرت تمرکز آن تضعیف می‌شود. به این ترتیب، تمرکز برای مطالعه‌ی متون بلند، تحلیل مسائل پیچیده یا اندیشیدن انتقادی سخت‌تر می‌شود، چراکه مغز به دریافت پاداش‌های سریع عادت کرده است. این به معنای از دست رفتن عمق و معنا از زندگی بشر است.

از میان راهکارهایی که آندرس هانسن در کتاب راه حل تمرکز به آن‌‌ها می‌پردازد، می‌توانیم به خاموش کردن اعلان‌ها و تعیین زمان مشخص برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی اشاره کنیم. تکنیک‌های تنفس آگاهانه و مراقبه‌ی روزانه نیز برای برگرداندن توجه به لحظه‌ی حال بسیار راهگشا هستند. همچنین لازم است زمان‌های خاصی را به مطالعه‌ی طولانی اختصاص دهیم تا ذهن ما به اطلاعات سریع و فست‌فودی وابسته نشود.

کتاب راه حل تمرکز، توسط پوریا دولت‌آبادی به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات فلسفه، در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

در نکوداشت کتاب راه حل تمرکز

• آثار آندرس هانسن، پادزهر چالش‌های عصر مدرن ما است. (دکتر رنگان چاتر جی، پزشک انگلیسی، نویسنده و مجری برنامه‌های تلویزیونی)

کتاب راه حل تمرکز برای شما مناسب است اگر

• با مشکل عدم تمرکز دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید.
• به اینترنت و شبکه‌های مجازی اعتیاد پیدا کرده‌اید و به دنبال راهکارهای عملی برای رهایی از این وابستگی سمی هستید.
• می‌خواهید بهره‌وری خود را در کار بالا ببرید و از زمان خود، بهترین استفاده را داشته باشید.

در بخشی از کتاب راه حل تمرکز: چگونه در دنیای پر از حواس پرتی متمرکز بمانید می‌خوانیم

چه موضوعی بیش از هر چیز شما را به استرس‌ دچار می‌کند؟ شاید صحبت‌کردن در حضور دیگران. این مسئله برای بسیاری از ما به‌قدری استرس‌زاست که حتی عبارت خاصی برای آن تعریف شده است: «گلوسوفوبیا». احتمالاً علت این‌که چرا نگاه دیگران باعث تنش ما می‌شود، این است که در کل دوران تکامل، ماندن در گروه و طردنشدن، اهمیت زیادی داشته است. درواقع، برای آمادگی در برابر آنچه که ممکن است در شکل تحقیر اجتماعی رخ دهد، مغز سیستم استرس را فعال می‌کند و تپش قلب می‌گیریم.

حساسیت ذاتی ما به قضاوت دیگران، نمونه‌ای دیگر از این موضوع است که مغزمان با دنیای مدرن سازگار نشده است. اگر در محل کار ارائۀ ضعیفی داشته باشیم، احتمالاً شغل‌مان را از دست نمی‌دهیم و درنتیجه خطر گرسنگی ما را تهدید نمی‌کند؛ اما در دنیایی که مدت‌ها پیش برای آن تکامل یافته‌ایم، کنار گذاشته‌شدن از گروه می‌توانست مسئلۀ مرگ و زندگی باشد. تعلق‌داشتن به یک محیط یا گروه نه‌تنها به‌دلیل حفظ امنیت، بلکه به‌خاطر بقا حیاتی بود. به زبان ساده، ما به‌تنهایی نمی‌توانستیم حتی زنده بمانیم!

حال بیایید چند هفته پیش از روز آزمون را مرور کنیم؛ خواب کافی و اشتها نداشتید، در بالاترین سطح ناآرامی قرار گرفته بودید، و نمی‌توانستید عواقب شکست را تصور نکنید. این همان اضطراب است. کدام سیستم در بدن شما فعال است؟ درست است. قطعاً محور HPA! همان مکانیسم مبارزه یا گریز، هم در موقعیت‌های تهدیدآمیز و هم در موقعیت‌هایی که به‌نظر تهدیدآمیزند، اما به دلایل متفاوت

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار
فصل اول: دنیایی که زندگی ما را شکل داد
فصل دوم: استرس و افسردگی، برندگان تکامل؟
فصل سوم: تلفن‌های همراه مخدر جدید ما
فصل چهارم: تمرکز گوهر نایاب دوران ما
فصل پنجم: تأثیر صفحه‌نمایش بر خواب و سلامت روان
فصل ششم: شبکه‌های اجتماعی، بزرگ‌ترین اینفلوئنسرهای ما
فصل هفتم: تأثیر نمایش‌گرها بر کودکان و نوجوانان
فصل هشتم: ورزش، پادزهری هوشمند
فصل نهم: آیا مغز ما در آینده سازگار می‌شود؟
سخن پایانی
توصیه‌هایی برای زندگی در دوران دیجیتال
فهرست منابع