معرفی و دانلود کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید: تمرین‌های ساده 5 دقیقه‌ای که زندگی شما را متحول می‌کنند

معرفی کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید: تمرین‌های ساده 5 دقیقه‌ای که زندگی شما را متحول می‌کنند

هنگامی به جمله‌ی «خواب بزرگ‌ترین لذت دنیاست.» ایمان می‌آورید که در کنفرانسی چهار ساعته، خواب چنان به شما هجوم آورد که فقط با صدای افتادن خودکار روی میز بیدار شوید. کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید درباره‌ی روان درمانی از طریق خواب است؛ اما نه خوابی بی‌کیفیت که با اضطراب و کابوس همراه است. الیور نینو به خوانندگان خود کمک می‌کند تا با استفاده از تمرینات و دستورالعمل‌های گوناگون، آرامش روح و روان را به خود هدیه دهند و به صلح درونی برسند.

درباره‌ی کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید

«خواب» برای بسیاری از ما که با طلوع خورشید به کار و زحمت مشغول می‌شویم و ساعت‌ها پس از طلوع ماه، به خانه باز می‌گردیم امری از پیش برنامه‌ریزی شده نیست. ما بدون توجه به شرایط و محیطی که در آن قرار داریم، ناگهان به خواب می‌رویم. از طرف دیگر بسیاری از اوقات کلاً خواب به سراغمان نمی‌آید و مشغله‌های زندگی، حسرت‌ها، دل‌شوره‌ها و... به مغز اجازه نمی‌دهند تا حداقل چند ساعت خاموش شود. این وضعیت درهم‌ریخته و بی‌نظم برای ما به روتین زندگی تبدیل شده و اصلاً از وجودش تعجب نمی‌کنیم؛ اما مثل اینکه فرایند خوابیدن این‌گونه نیست و مایی که به این شکل ناهوشیار می‌شویم، مدت‌هاست که آرامش درون و نظم ذهنی خود را از دست داده‌ایم. کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید (Do This Before Bed: Simple 5-Minute Practices That Will Change Your Life)، ما را با دستورالعمل‌های «بیداری معنوی» آشنا می‌کند و می‌کوشد تا بتوانیم ناخودآگاه مدفون شده زیر آوارهای اضطراب و مشغولیت‌های روانی را نجات دهیم و آن را نسبت به اطراف خود هشیار کنیم.

کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید از نظم و روتینی ثابت سخن می‌گوید؛ فرایندی که شامل تمرینات ذهنی، ورزش بدنی، شکرگزاری و... است. این روند می‌تواند تمام ابعاد زندگی ما را دگرگون کند و خشم‌ها و رنج‌های درونی‌مان را از بین ببرد. الیور نینو (Oliver Nino) معتقد است که شما می‌توانید نسبت به نیروهای درونی دیگران آگاه شوید؛ به طور مثال هنگامی که فردی از درون غمگین یا مضطرب است، با دیدن او احساساتش را درک کنید. شما این توانمندی را از طریق متصل شدن به انرژی‌های کیهانی که چگونگی انجامش را در کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید خواهید آموخت، به دست می‌آورید. شاید این کار اکنون به نظرتان بعید یا محال به نظر برسد اما در صورت پیروی از قواعد و انجام مستمر تمرینات ارائه شده در کتاب، این رؤیای دور و ناممکن، به بخشی از داشته‌هایتان تبدیل خواهد شد.

الیور نینو از شما نمی‌خواهد که برای رسیدن به آرامش درونی، کار سخت یا پر هزینه‌ای انجام دهید؛ یکی از تمریناتی که او از شما می‌خواهد در انجامش ممارست ورزید، گوش سپردن به موسیقی کلاسیک و آرامش‌بخش قبل از خواب است. البته این کار به‌تنهایی کافی نیست. سعی کنید هر شب ویژگی‌های مثبت خود و دارایی‌های مادی و معنوی‌تان را بنویسید. در طول روز نیز از دیگران بخواهید که نگاه و شناختشان از شما را بازگو کنند. کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید، دور ماندن از انرژی‌های منفی، عشق ورزیدن به جسم و جزئیات چهره‌ی خود را یکی از مهم‌ترین عوامل رضایت درونی می‌داند. اگر در کنار این موارد بتوانید برای هر روز خود یک هدف را طراحی کرده و برای رسیدن به آن کوشش کنید، حس بیهودگی و ملال نیز رهایتان می‌کند و جای خود را با احساس مفید و ارزنده تغییر می‌دهد.

کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید، نوعی از انرژی درمانی را با ما معرفی می‌کند که می‌توان از آن طریق روح را پاک‌سازی کرد، ذهن را وسعت بخشید و نبرد درونی را به صلح رساند. این کتاب با ترجمه‌ی فارسی ساسان جعفرنیا و ساناز بهابسته به کوشش انتشارات زمان تغییر منتشر شده است.

جوایز و افتخارات کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید

• از پرفروش‌ترین آثار نیویورک‌تایمز
• از آثار پرفروش یو‌اس‌ای‌تودی

نکوداشت‌های کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید

• الیور نینو درمان‌گری با استعداد است. او می‌کوشد تا با استفاده از آموزش «انرژی درمانی» کسانی را که در جست‌وجوی شادی، آرامش و تندرستی هستند از این نعمات بهره‌مند سازد. (تونی رابینز، نویسنده)
• این کتاب دارای روحی ارزشمند است و می‌تواند فرکانس افراد را تغییر دهد و صدای انسان را که زیر بار تروما و رنج مدفون است، برای جهانیان منعکس کند. (آنتونی ویلیام، نویسنده)
• خواب باکیفیت باید شب هنگام، عمیق، آرام و منظم باشد. عملی که پیش از خواب انجام می‌دهید، می‌تواند زندگی‌تان را دگرگون کند. ایلور نینو برای اینکه بتوانید خوابی خوب و عمیق داشته باشید، تمرینات مؤثری را ارائه کرده که می‌توان با کمک آن‌ها گره‌های انرژی بدن را گشود و آرامشی عمیق و احساس آسودگی را به خود هدیه دهید. (میرندا کر، نویسنده و کارآفرین)
• آرزو و درخواست کردن از کائنات، در لحظات پیش از خواب بسیار اثرگذار و امکان برآورده شدنش بیشتر از باقی ساعت‌های روز است؛ دلیل این اتفاق را می‌دانید؟ الیور نینو آن را برای شما شرح خواهد داد. (دیلی‌میل)

کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید برای چه کسانی مناسب است؟

«آرامش» نیازی نیست که فقط عده‌ی خاصی از افراد را به بند خود کشیده باشد، همه‌ی موجودات صلح درونی و آسودگی را مطالبه می‌کنند و آرزو دارند که روح و روانشان از تنش عاری شود: یکی از بهترین روش‌ها برای وصل شدن به سررشته‌ی آرامش، خواب با کیفیت است. کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید به افرادی که به مباحث «روان درمانی» و «مدیتیشن» اعتقاد دارند کمک می‌کند تا خوابی عمیق و آسوده را تجربه کنند.

در بخشی از کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید: تمرین‌های ساده 5 دقیقه‌ای که زندگی شما را متحول می‌کنند می‌خوانیم

در زندگی کاری به من لقب‌های زیادی داده می‌شود: مربی، گورو معنوی، تأثیرگذار... اما حقیقت این است که من یک انسان عادی هستم که بیداری معنوی مرا به ماموریت روحم سوق داد: نجات انسان‌ها از رنج، در سریع‌ترین زمان ممکن و کمک به آن‌ها برای تجربه واقعی‌ترین و توانمندترین پتانسیل خودشان.

مانند بسیاری از افرادی که از مشکلات و گرفتاری‌ها عبور می‌کنند، من در اوایل زندگی با مقدار قابل توجهی ناملایمات روبرو شدم. من در کودکی مورد آزار و اذیت قرار ‌گرفتم و هرگز احساس نمی‌کردم که فرد مناسبی باشم. گفتگوهای عمیق با افراد مسن‌تر، مانند اعضای خانواده و همکاران پدرم را ترجیح میدادم. من زمان زیادی را در مدرسه به تنهایی سپری می‌کردم، به همین دلیل در نظم و ترتیب بسیار ضعیف بودم (بدون هیچ گروه دوستی یا حلقه‌ای اجتماعی که بتوانم از آن صحبت کنم) و باعث شد که من به یک هدف آسان تبدیل شوم. با گذشت زمان، مدرسه به مکانی دردناک تبدیل شد و من بیشتر روزهایم را صرف این می‌کردم که نامرئی باشم. خوشبختانه، من راه‌های خلاقانه‌ای داشتم که به من کمک زیادی کرد: آهنگ می‌نوشتم و گیتار می‌زدم و در نوجوانی در چند گروه حضور داشتم و خارج از مدرسه با دوستانم آشنا شدم.

با این حال، ثبات کمی که با فعالیت‌های خلاقانه‌ام پیدا کردم، هنگامی که والدینم ورشکست شدند، از بین رفت. مادرم از خانواده‌ای ثروتمند بود، بنابراین من با امتیازات زیادی در محیطی بزرگ شدم که تمام نیازهایم برآورده شده بود. پدرم یک کارآفرین جاه‌طلب بود که چندین کسب و کار راه اندازی کرد. با این حال، سرمایه‌گذاری او در صنعت برنج تقریباً منجر به ورشکستگی شد و باعث شد کسب و کار پدرم نابود شود. او که با وام و بدهی بیش از حدی داشت، نمی‌توانست آن را با سرعت کافی بچرخاند یا اصلاح کند. بعد از اینکه کسب و کار دچار مشکل شد، از یکی از بهترین محله‌های شهر به یکی از بدترین محله‌ها نقل مکان کردیم. از داشتن همه چیز به کشیدن فرش از زیر پایمان رسیدم. همه اینها تضاد بزرگی در هویت من ایجاد کرد و باعث شرمندگی زیادی شد. ادامه رفتن به یک مدرسه خصوصی باعث شد احساس کنم یک شیاد هستم. من نمی‌خواستم شخصیتِ واقعیِ من را ببیند یا بشناسد.

فهرست مطالب کتاب

ستایش‌ها برای کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید
مقدمه
چرا وقت خواب؟
من چه فردی هستم؟ و چرا این کتاب؟
ساختار این کتاب و نحوه استفاده از آن
بخش 1: اقدامات اساسی برای تنظیم بهینه نیروی درونی
فصل 1: صحبت در مورد نیروی درونی
فصل 2: قدرت روتین‌ها
فصل 3: خودتان را برای موفقیت آماده کنید
فصل 4: چهار روش اساسی
شماره 1: چشم، گوش‌ها و قلب خود را آماده و گشوده کنید
مرحله 1: زباله‌های طول روز را از چشم سوم خود رها کنید
مرحله 2: گوش‌های خود را پاک کنید
مرحله 3: قلب خود را باز کنید
شماره 2: ارتعاش خود را با سه سوال افزایش دهید
شماره 3: معنای بالاتر را پیدا کنید
شماره 4: با شمایی که همه چیز دارد، ارتباط برقرار کنید
بخش 2: ابزار برای شفا و تجلی
فصل 5: فراوانی و تجلی
تمرینات
شماره 1: تسلیم و دریافت
شماره 2: تجلی خود را بالا ببرید
شماره 3: درس‌های روحی خود را بخواهید
فصل 6: ماجراجویی، سرگرمی، و بازی
تمرینات
شماره 1: گردش نیروی درونی راکد
شماره 2: حالت ذهنی کودکانه را در خود پرورش دهید
فصل 7: مرزها
تمرینات
شماره 1: کوچک شدن هاله خود را مجسم کنید
شماره 2: یک حباب محافظ بسازید
شماره 3: حمام نمک بگیرید
فصل 8: تغییر و تحولات زندگی
تمرینات
شماره 1: "چرای من چیست؟ "
شماره 2: "زندگی برای من اتفاق می‌افتد"
فصل 9: ارتباط و اتصال
تمرینات
شماره 1: بیان حقیقت
شماره 2: برقراری ارتباط در سطح روح
فصل 10: خلاقیت و الهام
تمرینات
شماره 1: موسیقی با فرکانس بالا
شماره 2: عصب واگ را با تصویرسازی و تجسم هدایت شده تحریک کنید
شماره 3: سوالات خلاقانه و آزاد نویسی
فصل 11: ترس و اضطراب
تمرینات
شماره 1: افکار ترسناک را رها کنید
شماره 2: خورشید را غوطه‌ور کنید
شماره 3: نیروی درونی منفی را از خانه خود حذف کنید
فصل 12: درمان غم و اندوه و تروما
تمرینات
شماره 1: اندوه و شادی را متعادل کنید
شماره 2: آن را تکان دهید
شماره 3: تبدیل نیروی درونی
فصل 13: سلامتی و شادابی
تمرینات
شماره 1: بدن خود را دوست داشته باشید
شماره 2: موانع نیروی درونی را از بین ببرید
فصل 14: شهود، حواس روانی و معنای همدلی
تمرینات
شماره 1: چشم سوم خود را باز کنید
شماره 2: فعال سازی سری یانترا
شماره 3: کلر خود را انتخاب کنید
فصل 15: عشق و روابط
تمرینات
شماره 1: رفع انسداد از قلب
شماره 2: آیینی برای التیام زخم‌های عشق
فصل 16: تمرکز ذهنی و وضوح
تمرینات
شماره 1: لیست کارهایی را که نباید انجام دهید ایجاد کنید
شماره 2: یک مورد چیست؟
شماره 3: مجله پاسخگویی
فصل 17: آرامش و خوشبختی
تمرینات
شماره 1: به احساس اصلی برسید
شماره 2: مجله شادی شما
فصل 18: هدف و مشارکت
تمرینات
شماره 1: بگذارید داستان شما راهنمای‌تان باشد
شماره 2: من کی هستم؟
فصل 19: عشق به خود و مراقبت از خودتان
تمرینات
شماره 1: یک مجله عشق به خود داشته باشید
شماره 2: از سکوت لذت ببرید
فصل 20: خواب
تمرینات
شماره 1: خواب خود را با کریستال‌ها بهبود بخشید
شماره 2: سفرهای اختری و رویای شفاف را بیاموزید
فصل 21: معنویت
تمرینات
شماره 1: با قدرت برتر خود ارتباط برقرار کنید
شماره 2: فراخوانی در نور الهی
نتیجه‌گیری