معرفی و دانلود کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس

معرفی کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس

وقتی فرار از استرس ممکن نیست، باید یاد بگیریم با آن کنار بیاییم. کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس، نوشته‌ی محمد جودت و آلیس لاو، راهنمایی عملی برای مدیریت استرس است. کتاب حاضر نقشه‌ای ارائه می‌دهد که به ما کمک می‌کند استرس را پیش‌بینی کرده و کنترل کنیم. این اثر که یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های ساندی تایمز نیز شده است، به ما نشان می‌دهد چطور به جای جنگیدن با این همراه ناخواسته، با آن در صلح زندگی کنیم.

درباره‌ی کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس

در هر روزنه‌ای که خودت را قایم کنی، استرس راهی را برای رسیدن به تو پیدا می‌کند! شاید باورش سخت باشد اما استرس، این روزها تبدیل شده به معضل همه‌گیر سلامت در قرن بیست و یکم! ظاهر گول‌زننده‌ای دارد، نمی‌توان آنقدر راحت آن را از زندگی پرسرعت و اوضاع وخیم اجتماعی – اقتصادی حاکم بر دنیای امروز جدایش کرد. انگار که مثل یک پوسته‌ی اضافی وجودمان را پوشانده که حتی گاهی از یاد می‌بریم زندگی بدون آن چطور می‌گذشت. شاید هم فکر کنیم حضورش در زندگی لازم است؛ اما احتمالا نه به این اندازه!

شاید همه‌ی آدم‌هایی که در زندگی استرس زیادی را تحمل نمی‌کنند شبیه به هم باشند اما اضطراب مزمن برای هر کسی به واسطه‌ی شرایطی کاملا منحصر به‌فرد رخ می‌دهد. حضور استرس مداوم و سبک زندگی کم‌تحرک هر کدام عاملی هستند که باعث به‌وجود آمدن بیماری‌هایی مرموز در بدن می‌شوند؛ از مشکلات استخوانی گرفته تا سرطان که درمان آن‌ها هم آنقدرها ساده نیست. نکته‌ی ناگوار آنجاست که استرس و اضطراب می‌تواند به راحتی به امری جمعی مبدل شود و استرس یک نفر روی آدم‌های دیگر به راحتی تاثیر بگذارد و این مسئله اصلا خوب نیست.

متاسفانه زندگی برای اکثر ما، زمین بازی‌ای است که اگر قواعدش را هم بدانیم، مربی‌ای نبوده تا تکنیک‌های بهتری برای موفقیت در آن یادمان دهد. برای همین محمد جودت (Mo Gawdat) و آلیس لاو (Alice Law) تصمیم گرفته‌اند که کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس (Unstressable: A Practical Guide to Stress-Free Living) را برای نجات پیدا کردن میلیون‌ها انسانی که استرس بر قلب‌هایشان سنگینی می‌کند، بنویسند. به‌نظر می‌رسد باید انگیزه‌ای قوی پشت نوشتن یک کتاب درباره‌ی چنین موضوعی وجود داشته باشد که همینطور هم هست؛ آن‌ها در این کتاب از تجربه‌ی عمیق استرس در زندگی‌شان می‌گویند، اینکه تا مغز استخوان در وجودشان رسوخ کرده است اما توانسته‌اند تروماهای زندگی‌شان را پشت سر بگذارند.

نبوغ درخشان محمد جودت در مهندسی و دانش مدیریت آلیس لاو، ترکیبی ایده‌آل را برای مدیریت کردن و پیدا کردن راه‌حل برای این معضل به‌وجود آورده است. مسئله‌ی مهمی که در ابتدای کار به آن اشاره می‌کنند این است که استرس لزوما جایی بیرون از دنیای درون ما نیست. اتفاقات بیرونی البته که تاثیرگذار هستند ولی میزان بسط دادن و تاثیرگذاری آن کاملا بستگی به الگوهای منفی درونی‌ای دارد که برای خودمان ساخته‌ایم.

کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس از سه بخش کلی تشکیل شده است. بخش اول نقش مقدمه را ایفا می‌کند و به شما نشان می‌دهد این احساس دقیقا چه سازوکاری را دنبال می‌کند و با تکیه بر اطلاعات آماری، تا چه اندازه بر زندگی افراد در سراسر جهان تاثیر گذاشته است. همچنین چه عواملی باعث ایجاد آن می‌شوند.

در بخش دوم، با زبان استرس آشنا می‌شویم. یاد می‌گیریم آن را چطور بفهمیم و متوجه شویم از چه نوع استرسی در رنجیم. آیا این استرس خودش را به صورت جسمی نشان می‌دهد یا عاطفی؟ در روح و روانمان چگونه نمایان می‌شود؟

بخش سوم به جمع‌بندی مطالب اختصاص دارد که در انتها به شما عادت‌های بی‌استرس‌بودن را یاد می‌دهد. این کتاب را بهتر است به چشم یک جعبه ابزار ببینید. یک کتاب بالینی و راهنما که قرار است هر بار یکی از ابزارهای آن را برای خلاص شدن از دست استرس در زندگی‌تان به‌کار بگیرید تا زندگی سالم‌تری داشته باشید.

انتشارات میلکان، این کتاب را با ترجمه‌ی صدرا صمدی دزفولی در دسترس خوانندگان قرار داده است.

جوایز و افتخارات کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس

• پرفروش‌ترین کتاب ساندی تایمز؛
• پرفروش‌ترین کتاب آمازون بریتانیا در زمان انتشار؛
• در فهرست بهترین شش کتاب برتر خودیاری مجله تایمز در سال 2024

نکوداشت‌های کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس

• «محمد جودت استعداد شگفت‌انگیزی در الهام‌بخشیدن و آموزش شاد بودن به دیگران دارد.» (لوئیس هاورز، نویسنده پرفروش نیویورک تایمز)
• «هر چه او می‌نویسد، آموزشی روشنگرانه درباب چگونگی انسان بودن است.» (الیزابت دی، نویسنده و روزنامه‌نگار)
• «احتمالا مفید‌ترین کتابی باشد که در عمرم خوانده‌ام... خیلی خوب است!» (کریس ایوانز)

کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به این نتیجه رسیده‌اید که احساس استرس مزمن زندگی‌تان را فلج کرده است و به یک راه‌حل عملی برای بیرون آمدن از این وضعیت نیاز دارید، کتاب مناسبتان را پیدا کرده‌اید.

در بخشی از کتاب بی‌استرس: راهنمایی عملی برای زندگی بدون استرس می‌خوانیم

وقتی می‌ترسیم، همه‌چیز شیطانی به نظر می‌رسد. آگاهی از وجود یک عامل استرس‌زا از هر نوعی ما را به وسواس فکری در آن مورد سوق می‌دهد. وظیفه‌ی اصلی مغز ایمن‌نگه‌داشتن ماست.

مغز ما تحت‌تأثیر ترس و نگرانی‌های خودساخته‌اش در تمام ابعاد زندگی دنبال تهدیدها می‌گردد و هرچیزی را به دنبالش باشی، به احتمال قوی پیدا خواهی کرد. می‌توانی امتحان کنی.

اگر فردا چشم‌چشم کنی تا یک فولکس قورباغه‌ای در خیابان پیدا کنی، تضمین می‌دهم که خیلی بیشتر از دیروز فولکس‌ها را می‌بینی. علتش این نیست که تعداد فولکس‌ها ناگهان بیشتر شده، بلکه این تو هستی که توجهت را زیاد کرده‌ای و بیشتر متوجه عبور فولکس‌ها شده‌ای.

اگر به دنبال دلیلی برای ترسیدن باشی، عوامل نگران‌کننده هم مثل همان فولکس قورباغه‌ای خودشان را نشان خواهند داد. در این حالت زندگی‌ات مثل خانه‌ای جن‌زده خواهد شد؛ اگرچه در زندگی واقعی‌ات هیچ‌چیزی تغییر نکرده است. پیداکردن دلایل بیشتری برای استرس به‌خودی‌خود استرس بیشتری ایجاد می‌کند؛ بنابراین بیشتر جست‌وجو می‌کنی و در مارپیچی بی‌پایان که آن را گرداب استرس خودانگیخته می‌نامیم، دلایل بیشتری برای استرس پیدا می‌کنی؛ البته در اینجا برای حفظ اختصار به آن فقط «گرداب» می‌گوییم.
در این حالت، هوشیاری و دقت بیش ‌از حد زندگی ما را کاملاً تسخیر می‌کند. جست‌وجوی دائمی به دنبال آنچه ممکن است اشتباه پیش برود، اولویت اصلی مغز ما می‌شود. تحریک‌پذیر و عصبی می‌شویم، دائماً مضطرب هستیم و هرگز آرام نمی‌شویم.

ما حتی در غیاب عوامل استرس‌زا و در خلوت اتاق‌خوابمان شب‌های طولانی از بی‌خوابی رنج می‌بریم و با وسواس درباره‌ی هرچیزی که ممکن است اشتباه پیش برود، فکر و تجزیه‌وتحلیل می‌کنیم. ماجراهایی را تصور می‌کنیم که هرگز اتفاق نیفتاده‌اند و هیچ‌وقت نمی‌توانند اتفاق بیفتند. اعتمادمان را به اطرافیان و به خودِ زندگی از دست می‌دهیم و همه‌ی این‌ها نه تقصیر زندگی است و نه تقصیر کسی جز تخیل بیش‌فعال ما. درحالی‌که در توهمات متراکم خود غرق می‌شویم، در گردابی خودساخته فرومی‌رویم.

فهرست مطالب کتاب

این یک مقدمه نیست
بخش یکم: مبانی
فصل یکم: به دستگاه خوش آمدی
فصل دوم: برانگیخته‌شدن (نا) خوشحالی
فصل سوم: به‌دوش‌کشیدن خروارها تنش
بخش دوم: یادگیری زبان بی‌استرس‌شدن
فصل چهارم: هرچه هست از مغز ماست!
فصل پنجم: احساس کن تا شفا پیدا کنی
فصل ششم: بدنت دروغ نمی‌گوید
فصل هفتم: روح‌آرامی
بخش سوم: جمع‌بندی
فصل هشتم: بی‌استرس
یادداشت‌ها
سپاسگزاری
درباره‌ی نویسندگان