معرفی و دانلود کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته: سرکوب، وسواس و روانشناسی مهارگری ذهن

معرفی کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته: سرکوب، وسواس و روانشناسی مهارگری ذهن

کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته، اثری برای آشنایی با راه‌های کنار گذاشتن اندیشه‌های ناخوانده و ناخوشایند است. دنیل ام. وگنر، نویسنده‌ی کتاب، شیوه‌ی صحیح رویارویی با افکار ناخواسته را در این اثر به خواننده آموزش داده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، با این واقعیت آشنا می‌شوید که تلاش برای سرکوب فکرهای ناخواسته، نتیجه‌ای ندارد و باید به‌جای سرکوب، روش‌های اثربخش‌تری برای پذیرش این افکار اتخاذ کنید.

درباره‌ی کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته

کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته (White Bears and Other Unwanted Thoughts)، منبعی خواندنی برای افرادی است که اندیشه‌های ناخوشایند همواره به ذهن آن‌‌ها خطور می‌کند. دنیل ام. وگنر (Daniel M. Wegner)، نویسنده‌ی کتاب، با زبانی شیوا و استدلال‌هایی دقیق، به خواننده آموزش می‌دهد که تلاش برای سرکوب فکرهای ناخواسته، نه‌تنها به موفقیت منجر نمی‌شود، بلکه پیامدهای ناخوشایندی ایجاد می‌کند. نویسنده، بر این نکته تاکید دارد که خواننده هرچقدر تلاش بیشتری داشته باشد تا به چیزی فکر نکند، به همان اندازه آن فکر بیشتر در ذهن وی جولان می‌دهد.

مطالب کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته، با توضیحاتی درباره‌ی مهارگری ذهن آغاز می‌شود. یادگیری روش مهار ذهن به خواننده کمک می‌کند تا فکرهای ناخوشایند را کنار بگذارد و از شر وسواس‌های ذهنی رهایی پیدا کند. سرچشمه‌های سرکوب، دستگاه‌ ذهن، پراکندگی حواس و شیوه‌ی کنترل از راه دور تفکر، مفاهیم دیگری است که در ادامه‌ی کتاب گنجانده شده. خواننده با مطالعه‌ی این مفاهیم، یاد می‌گیرد تا با شناخت فرایندهای نامطلوب ذهن، فکر خود را مدیریت کند و جلوی پراکندگی حواس را بگیرد. نویسنده، اطلاعات این کتاب را با توضیحاتی درباره‌ی مهارگری خلق‌و‌خو، افکار هیجان‌انگیز و وسواس‌های مصنوعی به‌ پایان رسانده است. یادگیری این مهارت‌ها باعث می‌شود تا خواننده به‌راحتی از شر افکار منفی و ناخواسته خلاص شود و به‌ تعادل ذهنی دست پیدا کند.

کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته را انتشارات راوشید، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. فرزانه‌ مرادی، وظیفه‌ی برگردان این اثر را بر عهده داشته است.

نکوداشت‌های کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته

• هوشمندانه، انگیزه‌بخش و کاملاً مبتنی بر پژوهش. من از این کتاب در سمینار شخصیت‌شناسی‌ام استفاده خواهم کرد. (الیسا وورف، دانشگاه لیهای)
• کاوش‌هایی پیشگامانه‌ در زمینه‌ی کنترل ذهنی. اثری مهم در این حوزه و متنی سودمند برای مطالعه. (دیوید ام. کلارک، دکتری، دپارتمان روان‌شناسی تجربی، دانشگاه آکسفورد)

کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که به‌ دنبال روشی برای رهایی از نشخوار فکری می‌‌گردند، به‌عنوان مخاطب‌های کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته شناخته می‌شوند. مطالعه‌ی این اثر برای دانشجویان و پژوهشگران روان‌شناسی و روان‌درمانگران و مشاوران نیز سودمند به‌نظر می‌رسد.

در بخشی از کتاب خرس‌های سفید و دیگر فکرهای ناخواسته: سرکوب، وسواس و روانشناسی مهارگری ذهن می‌خوانیم

هنگامی که احساس ناراحتی می‌کنم، معمولاً به یکی از این دو روش پاسخ می‌دهم. گاهی در آن ناراحتی غوطه‌ور می‌شوم. آهنگ‌های غمگین در دستگاه پخش موسیقی می‌گذارم، برای مدتی طولانی در صندلی خود می‌نشینم و ممکن است که وقتی خورشید غروب کرد، توان روشن‌کردن چراغ‌ها را هم نداشته باشم. همان‌طور که غروب، به کندی، بر سایۀ اطراف مبلمان می‌تابد و بی. بی. کینگ می‌خواند که هیچ‌کس جز مادرش او را دوست ندارد، ناامیدی خاصی به من دست می‌دهد؛ نوعی شفافیت ذهنی و خلقی غیرعادی که به نحوی رضایت‌بخش است. با این حال، من معمولاً این کار را زیاد انجام نمی‌دهم؛ چراکه می‌تواند ترسناک، طاقت‌فرسا و تا حدی خلسه‌آور باشد. راه دیگر، دست و پا زدن برای رهایی است. برای انجام این کار، برخلاف این احساس عمل کرده و از تمامی روش‌هایی استفاده می‌کنم که با آن‌ها آشنا هستم تا خود را به سوی روحیه‌ای بهتر سوق دهم.

این تلاش و دست و پا زدن برای رهایی، ممکن است نیازمند رفتن به سینما، صحبت با شخصی خاص، ورق‌زدن مجله، غذاخوردن یا نوشیدن فنجانی قهوه باشد. تمی باکر، همسر مبلغ تلویزیونی، جیم باکر، بود که در پی رسوایی، وجهۀ خود را از دست داد. تمی روش خاص خود را در برنامهٔ همسران مسیحی پیشنهاد می‌کند: "گاهی اوقات، فقط می‌خوام فکر کردن رو کنار بذارم و خریدکردن تنها راهیه که باهاش می‌تونم دست از فکر کردن بردارم." تلاش برای رهایی، ممکن است که افراد دیگر را وادار سازد تا به برگه‌های تبلیغاتی مربوط به سفر نگاه کنند، روی سرگرمی خاصی وقت بگذارند یا افکاری شاد را در ذهن خود مرور کنند. با این حال، گاهی اوقات، ممکن است که نتیجۀ این کارها، عمیقاً ناامیدکننده باشد. دلیل اینکه چنین کارهایی، بیشتر شبیه به "دست و پا زدن" به نظر می‌رسند تا "فرارکردن"، این است که ما اغلب، مستقیماً، به همان حالت منفی پیشین خود بازمی‌گردیم. گویی سعی در فرارکردن داریم؛ اما نمی‌دانیم که به کدامین سوی برویم. بنابراین، هر راه‌حلی که به ذهنمان می‌رسد را امتحان می‌کنیم و فقط گهگاه موفق به درست انجام‌دادن آن شده و فرار می‌کنیم.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
پیشگفتار
مقدمه
فصل 1- مهارگری‌ ذهن
فصل 2- سرچشمه‌های سرکوب
فصل 3- دستگاه ‌ذهن
فصل 4- پراکندگی حواس
فصل 5- کنترل از راه دور تفکر
فصل 6- تمایل به ناباوری
فصل 7- مهارگری‌ خلق‌و‌خو
فصل 8- افکار هیجان‌انگیز
فصل 9- وسواس‌های مصنوعی