معرفی و دانلود کتاب مراقبت از خود: راهنمای عملی برای مدیریت فشار روحی، کاهش اضطراب، بالا بردن تندرستی و خوشی

معرفی کتاب مراقبت از خود: راهنمای عملی برای مدیریت فشار روحی، کاهش اضطراب، بالا بردن تندرستی و خوشی

رابین ال گابین در کتاب مراقبت از خود، شما را به سفری درونی برای کشف عادت‌های سالم و ساختن یک زندگی متوازن می‌برد. راهنمایی عملی و جامع که به تمام ابعاد زندگی شما سرک می‌کشد و با زبانی مهربانانه و دلسوز به شما یاد می‌دهد چطور روش شخصی خودمراقبتی خودتان را بسازید.

درباره‌ی کتاب مراقبت از خود

فشارها و مسئولیت‌های زندگی گاهی آن‌قدر زیاد می‌شوند که بعد از مدتی می‌بینید خودتان دیگر در اولویت اول زندگی‌تان نیستید و چیزهایی جایگزین آن شده‌اند که نهایتا شما را خوشحال نمی‌کنند. کتاب مراقبت از خود (The Self Care Prescription)، برای چنین وقت‌هایی نوشته شده است. رابین ال گابین (Robyn L Gobin) نویسنده‌ی این اثر، می‌خواهد برای هر کدام از مخاطبانش نسخه‌ای منحصربه‌فرد تجویز کند. او شما را دعوت می‌کند در تمام ابعاد زندگی‌تان بازنگری کنید و به ابعاد مختلف جسمی، فکری، معنوی و عاطفی‌تان دوباره بیندیشید.

شاید در نظر بعضی‌ها، مراقبت کردن از خودمان یک جور کار غیرضروری به‌ نظر بیاید اما هنگامی که با مشکلات تلنبار شده، بیماری یا شکست‌های زندگی مواجه می‌شویم، دیگر نمی‌توان اهمیت آن را نادیده گرفت. رابین ال گابین نشان می‌دهد که چطور کارهایی ظاهرا کوچک مثل نرمش‌های بعد از بیدار شدن یا وقت گذراندن با عزیزانتان باعث می‌شوند در مواجهه با مشکلات بیرونی روحیه‌ی خودتان را حفظ کنید و در برابر چالش‌ها تسلیم نشوید.

کتاب مراقبت از خود بیشتر به مجموعه‌ی توصیه‌ها شبیه است. قرار نیست برای هر فرد یک راهنمای یکسان وجود داشته باشد چراکه اصلا این رویکرد منطقی نیست. اما خیلی از چیزها در زندگی ما مشترک است؛ همه دوست داریم سلامتی جسمی‌مان را حفظ کنیم، مرزهای سالمی با اطرافیانمان داشته باشیم و ارتباط‌های معنادار بسازیم، دلمان می‌خواهد از نظر عاطفی احساس غنی بودن کنیم. رابین ال گابین در کتابش با لحنی گرم و صادقانه تمام چیزهایی که می‌توانیم از آن‌ها برای رسیدن به اهدافمان استفاده کنیم را به ما ارائه داده است!

کتاب مراقبت از خود با ترجمه‌ی فروزان صاعدی در انتشارات قصه باران به چاپ رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب مراقبت از خود

• کتاب مراقبت از خود نوشته‌ی رابین ال گابین تشویقتان می‌کند تا برای ایجاد تغییرهای بزرگ در زندگی شخصی و کاری‌تان از تجسم مثبت استفاده کنید. اگر مسئولیت نحوه‌ی گذراندن روزتان را بپذیرید و یاد بگیرید چطور نسخه‌ای برای مراقبت‌کردن از خود، بنویسید، مسیرتان را به سوی سلامتی و شادی پیدا خواهید کرد. (ویرجینیا کمپبل، نویسنده)
• با اینکه تمرکز اصلی این کتاب بر خودمراقبتی است، ولی می‌توان آن را راهنمایی جامع برای یک زندگی کامل، پرجنب‌وجوش و سالم نیز تلقی کرد. کتاب به‌گونه‌ای نوشته شده که هر کس می‌تواند با استفاده از آن یک برنامه مراقبت شخصی ایجاد کند و حوزه‌هایی را که در اولویت او قرار دارند، برگزیند. من این کتاب را به کسانی پیشنهاد می‌کنم که آماده‌اند کمی وقت و انرژی را در این راه سرمایه‌گذاری کنند و به دنبال یک راهنمای حامی می‌گردند. (ملیسا پلات، روانشناس)
• مراقبت از خود یکی از مهم‌ترین و در عین حال مغفول‌مانده‌ترین وظایفی است که باید برای داشتن زندگی‌ای غنی و سالم آن را بپذیریم. رابین ال گابین در کتاب مراقبت از خود به روشنی دلایل حیاتی‌بودن خودمراقبتی را توضیح می‌دهد و همچنین هزینه‌های غفلت از آن را به ما می‌گوید. مهم‌تر از همه، می‌آموزد چطور از نظر جسمی، روحی، عاطفی، شغلی، فکری و اجتماعی بهتر از خودتان مراقبت کنید. رابین لحنی گرم و دلسوزانه دارد و به شما یاد می‌دهد چطور از خودتان بهتر مراقبت کنید و انگار در عین حال مراقب شما هم هست. من این کتاب مهم را توصیه می‌کنم و آن را به خانواده، دوستان و مراجعینم هدیه می‌دهم. (ایسیلینگ لئونارد کرتین، نویسنده و روانشناس انجمن روانشناسان ایرلند)

کتاب مراقبت از خود برای چه کسانی مناسب است؟

اگر فکر می‌کنید استرس زندگی‌تان را فلج کرده یا شغل و تحصیل چنان برایتان پرتنش شده که احساس خوشحالی در زندگی‌تان ندارید، این کتاب را بخوانید. تمام علاقه‌مندان به توسعه‌ی فردی و کسانی که به دنبال راهکارهای عملی برای بهبود سطح زندگی‌شان هستند می‌توانند از آموزش‌های این کتاب در زندگی‌شان بهره بگیرند.

در بخشی از کتاب مراقبت از خود: راهنمای عملی برای مدیریت فشار روحی، کاهش اضطراب، بالا بردن تندرستی و خوشی می‌خوانیم

مغز یکی از قسمت‌های بدن است که بسیار دست‌کم گرفته می‌شود. همیشه کار می‌کند، حتی وقتی که از بودن او در محل‌کارش غافلیم. ذهن به ما برای قضاوت و ارزیابی موقعیت‌ها، برنامه‌ریزی، حل مشکلات پیچیده و یادآوری گذشته کمک می‌کند. مغز، این قسمت کوچک از بدن (فقط حدود 1/3 کیلوگرم!)، مسئولیت بزرگی برعهده دارد. از آن‌جایی‌که مغز بسیار بی‌دردسر عمل می‌کند، به راحتی می‌توان فراموش کرد چقدر در برابر کاهش عملکرد ما در طول زندگی آسیب‌پذیر است. همه ما می‌دانیم که ورزش و تحرک برای قوی و سالم ماندن بدن ضروری است. خوب، همین امر برای ذهن نیز صادق است.

برای کمک به عملکرد ذهن و برای ادامه فعالیت به بهترین شکل ممکن، باید تمرین کنید. خودمراقبتی فکری تمرینی برای ذهن شماست و کارهایی انجام می‌دهد که ذهن را تیز و دقیق نگاه می‌دارد. یک تعهد مادام‌العمر است برای یادگیری چیزهای جدید که شامل پذیرفتن تجربیات ناآشنا، به‌کارگیری خلاقیت و به چالش‌ کشیدن ذهن برای حل مشکلات و دریافت دانش می‌شود. وقتی ذهن خود را تمرین می‌دهید، به خودتان کمک می‌کنید تا درکل عملکرد بهتری داشته باشید. من تاثیر خودمراقبتی فکری را در زندگی خودم و همچنین در زندگی مراجعانم شگفت‌انگیز دیده‌ام.

شاید با خودتان بگویید: «من با یادگیری چیزهای جدید مشکلی ندارم، اما اهل خواندن کتاب‌های فنی یا انجام بازی‌های تمرین ذهنی نیستم.» خبر خوب این است که یادگیری نباید خسته‌کننده باشد و نیازی نیست که مانند زمانی باشد که در مدرسه بودید. مجبور نیستید کتاب‌های طولانی بخوانید یا به سخنرانی افراد گوش دهید. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید ذهن‌تان را بدون این‌که از خستگی بمیرید یا بی این‌که خاطرات دردناک قدیمی مثل حس خنگی در کلاس شیمی را به یاد بیاورید، تحریک کنید. لذت خواندن یک کتاب، مجله یا وبلاگ، گوش‌دادن به یک پادکست اطلاعاتی یا یک کتاب صوتی، بازی با کارت، حل جدول کلمات متقاطع، اجرای ورداسکیپز یا بازی‌های دیگر در گوشی هوشمند، بازدید از موزه، یا شرکت در یک بحث سالم درمورد موضوعی که به آن علاقه دارید (تمام این فعالیت‌های سرگرم‌کننده) ذهن را هم تمرین می‌دهند.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: چرا باید به مراقبت از خود اهمیت دهید؟
فصل دوم: دوستان، خانواده و سرگرمی: خودمراقبتی اجتماعی
فصل سوم: تکان بخورید!: خودمراقبتی جسمی
فصل چهارم: زندگی ذهن: خودمراقبتی فکری
فصل پنجم: کار و بازی: خودمراقبتی حرفه‌ای
فصل ششم: خود والاتر: خودمراقبتی معنوی
فصل هفتم: بهترین دوست خودتان باشید: خودمراقبتی عاطفی
فصل هشتم: خود مراقبتی: نسخه‌ای برای زندگی
منابع بیشتر
درباره‌ی نویسنده