معرفی و دانلود کتاب مهار خویشتن: 365 مکاشفه در باب خویشتن داری، تاب آوری ذهنی و موفقیت

معرفی کتاب مهار خویشتن: 365 مکاشفه در باب خویشتن داری، تاب آوری ذهنی و موفقیت

آدم‌هایی که با عزم راسخ به دستاوردهای شگفت‌انگیز می‌رسند، آن را یک شبه به دست نیاورده‌اند! کتاب مهار خویشتن نوشته‌ی مارتین میدوز، برای 365 روز سال، نکاتی را بیان کرده که پایبندی به آن‌ها شما را به دستاوردهای بزرگ زندگی‌تان خواهد رساند. این اثر در زمره‌ی کتاب‌های پرفروش وال‌استریت ژورنال قرار گرفته و توصیه‌هایی را شامل می‌شود که به تاب‌آوری ذهنی، خویشتن‌داری و موفقیت شما کمک قابل‌توجهی خواهد کرد.

درباره‌ی کتاب مهار خویشتن

از دست خودتان بابت محقق نکردن آرزوهایتان، عصبانی هستید؟ دلتان می‌خواهد زمین و زمان را سرزنش کنید و با فرو رفتن در نقش قربانی بودن و حذف کردن نقش اراده‌ی شخصی، خودتان را آرام کنید؟ هرچقدر هم این راهکار در کوتاه مدت عملی باشد، تغییر چندانی در دنیای اطرافتان ایجاد نخواهد کرد. اینجاست که باید برگردید و کنترل نفستان را به دست بگیرید و متوجه شوید که چطور وابستگی‌های روزمره به شما اجازه‌ی عمل کردن نمی‌دهد.

این راه، مسیری دشوار و پرپیچ و خم دارد. مارتین میدوز (Martin Meadows) در کتاب مهار خویشتن (365 Days With Self-Discipline)، با روش خودش می‌خواهد پیشنهادی جالب در اختیارتان قرار دهد؛ این کتاب، قرار است یک همراه یک ساله، برای رسیدن به موفقیت در زندگی شما باشد. نویسنده در این اثر 365 نکته را برای هر روز هفته بیان کرده است که فکر کردن عمیق و عمل کردن به آن‌ها می‌تواند تغییرات مهمی را در زندگی‌تان به‌وجود بیاورد.

اگر کمی عمیق‌تر به زندگی آدم‌ها نگاه کنیم، هیچکس با پرخوری بیش از حد یا گم‌ شدن در شبکه‌های اجتماعی و اتلاف وقت، به دستاورد خاصی دست پیدا نکرده. از سویی دیگر آدم‌هایی که توانسته‌اند چیزی به این دنیا اضافه کنند، لزوما بی‌نقص نبودند. آن‌ها هم مثل بقیه‌ی انسان‌ها گاهی دربرابر ناملایمات زندگی کم می‌آوردند، ملال وجودشان را در بر می‌گرفته و موانع زیادی سر راهشان قرار می‌گرفته. اما آن‌ها یک کار مهم انجام داده‌اند: انتخاب کرده‌اند که دیسیپلین داشته باشند.

مارتین میدوز نقل‌قول‌های زیادی از آدم‌های مختلف (از جراح مغز و اعصاب گرفته تا موسیقی‌دان) را در این کتاب قرار داده تا بهای رسیدن به درس‌های مهم زندگی، عمر ارزشمندمان نباشد. کتاب مهار خویشتن، مجموعه‌ای از بخش‌های کوتاه است که نباید همه‌ی آن‌ها در چند روز، مثل کتاب‌های داستانی، خوانده شود. بلکه هر روز پیامی الهام‌بخش برایتان دارد که یک قدم به موفقیت نزدیکترتان می‌کند.

این اثر با ترجمه‌ی میثم سالارکیا در انتشارات نقد فرهنگ به چاپ رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب مهار خویشتن

• من کتاب مهار خویشتن را توصیه می‌کنم چراکه به من فهمانده چطور از منطقه‌ی امن خودم خارج شوم و زندگی‌ای مبتنی بر نظم و انضباط شخصی را پیش بگیرم. (مری اچ، خواننده)
• این همان کتابی است که در به در به دنبالش می‌گشتم. در زندگی پرمشغله‌مان، برای هیچ‌چیز وقت زیادی نداریم. کتاب مهار خویشتن عالی است؛ فقط باید روزی یک‌ صفحه از آن بخوانید. نقل‌قول‌ها و اطلاعات آن هر روز شما را واقعا به فکر فرو می‌برد و عادت‌هایتان را عوض می‌کند. (تریش شیلو، خواننده)
• کتاب مهار خویشتن برای اجرای انضباط شخصی روزانه فوق‌العاده‌است! من می‌توانم هرروز این بینش‌های ارزشمند را در برنامه‌ی روزانه‌ام بگنجانم. (ای. گروسی، خواننده)
• کتاب مهار خویشتن منبعی فوق‌العاده ارزشمند است از یکی از نویسندگان موردعلاقه‌ام! درس‌هایی کوتاه، کاربردی و روزانه درمورد انضباط شخصی برای کمک به هرکسی که می‌خواهد به موفقیت‌های بیشتری دست یابد. (جی. دانکن اوانسون، خواننده)

کتاب مهار خویشتن برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای کسانی مناسب است که می‌خواهند انضباط شخصی را در زندگی خودشان به یک اصل ثابت تبدیل کنند و از این طریق به اهدافشان دست یابند.

در بخشی از کتاب مهار خویشتن: 365 مکاشفه در باب خویشتن داری، تاب آوری ذهنی و موفقیت می‌خوانیم

موارد آزاردهنده‌ی کوچک معمولاً با گذشت زمان به مشکلات بزرگ‌تری استحاله می‌یابند؛ علاوه بر این، هر چه موقعیت رنج‌آور طولانی‌تر شود، حل آن نیز دشوارتر خواهد شد. به همین دلیل حل هر چه سریع‌تر مشکلات کوچک اما آزار‌دهنده بسیار مهم است. برای حل مشکلی که کمی آزاردهنده است، همین حالا اقدام کنید، قبل از آن‌که مشکل، وخیم و حل آن دشوارتر شود.

مثالی را با شما در میان می‌گذارم. زمانی بود که دو کیف پارچه‌ای و پشمی برای هر مرتبه صخره‌نوردی همراه خود داشتم. درمورد بیرون آوردن وسایل مورد نیاز صخره‌نوردی از کیف باشگاه و گذاشتن آن‌ها داخل کوله پشتی مسافرتی تنبلی می‌کردم. کوله پشتی مسافرتی برای حرکت میان صخره‌ها بسیار مناسب‌تر است.

از این وضعیت ناراضی بودم،اما چون ظاهراً زیاد آزار‌دهنده نبود، کاری برای برطرف کردن آن نمی‌کردم؛ معمولاً رسیدن به صخره‌ی مورد نظر، آن‌چنان به درازا نمی‌انجامید. بنابراین جابه جایی کیف با کوله پشتی مسأله‌ی مهمی به نظر نمی‌رسید.

در یکی از صعود‌ها، طی مسیر حدود بیست دقیقه به طول انجامید؛ مسیری پُرشیب با فراز و فرود‌هایِ زیاد. فوراً متوجه اشتباه خود در استفاده از کیف به جای کوله پشتی شدم.

در نوبت بعد، تنبلی را کنار گذاشته و وسایل کوهنوردی را داخل کوله پشتی ریختم؛ جابه جایی وسایل چند دقیقه بیش‌تر به طول نینجامید،اما عبور از صخره‌ها برایم بسیار راحت‌تر شد. هزینه‌ی موارد آزار دهنده را با حل هرچه سریع‌تر آن‌ها بپردازید. اگر همان بار نخست مشکل را برطرف می‌کردم، این همه بر اعصابم فشار نمی‌آوردم.

این نمونه و تجربیاتی از این دست به من آموخت که به محض مواجه با مشکلی هر چند کوچک، باید فوراً برای حل آن اقدام کرد. با حل به‌موقع مشکلات به‌جای تأخیر در حل آن‌ها، عضلات اراده‌ی خود را پرورش دهید‌.

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار مترجم
مقدمه‌ی نویسنده
هفته 1
روز 1: زندگی در بستر سخت
روز 2: انتخاب‌ها
روز 3: انسانیت
روز 4: ایجادِ ساز و کار‌ها
روز 5: در اسارتِ خود
روز 6: اَبر انسان‌ها
روز 7: فقر و تادیب نفس
هفته 2
روز 8: نیاز‌های غیر‌ ضروری
روز 9: آینده
روز 10: ساختن داستانِ زندگی
روز 11: تادیب نفس و استعداد
روز 12: آرامشِ ذهن
روز 13: اکنون چه می‌خواهید و چه را از همه بیش‌تر می‌خواهید؟
روز 14: تمرکزِ بلندمدت
هفته 3
روز 15: بهبودِ مستمر
روز 16: خود اتکایی
روز 17: ققنوس‌وار از خاکسترِ شکست‌های خویش برخاستن
روز 18: معیار‌های متعالی‌تر
روز 19: هنرِ رزمِ خوب
روز 20: برداشتنِ گام‌های کوچک
روز 21: اهمیت عادت‌ها
هفته 4
روز 22: تادیب نفس یعنی آزادی
روز 23: آموزش منظم و چارچوب‌دار
روز 24: شادی با تادیب‌ نفس
روز 25: همین امروز شروع کنید
روز 26: نتایج بلندمدت انتخاب‌ها
روز 27: دنبال نمودنِ مسیر اشتباه
روز 28: زندگی در حالت تهاجمی
هفته 5
روز 29: پیامدهای اجتناب از تلاش
روز 30: دیده شدن بسانِ یک ابله
روز 31: نرمال بودن
روز 32: پرورش تادیب نفس چونان پرورش یک درخت
روز 33: اموری که نمی‌توانید در آن‌ها عجله کنید
روز 34: روشنگری
روز 35: ارزش سختی
هفته 6
روز 36: عقب راندنِ گام‌به‌گام محدودیت‌ها
روز37: مقاومت اولیه
روز 38: میانه‌روی به عنوان ابزاری مفید
روز 39: میانه‌روی به عنوان رویکردی نامناسب
روز 40: حرف درمقابل عمل
روز 41: تکبر
روز 42: تلاش مجدانه
هفته 7
روز 43: تلاش‌های مستمر
روز 44: خوش بینی
روز 45: صداقت
روز 46: مواجه با ترس
روز 47: پرسه‌زنی بلاهت‌وار
روز 48: ملالِ روح
روز 49: پیروی از شهوات
هفته 8
روز 50: بعد از کسب افتخار در کلبه جشن و سُرور بِیتوته نکردن
روز 51: دست به عمل‌زدن به‌رغمِ انتقاد‌های احتمالی
روز 52: تفکر در مورد خود
روز 53: بلی متعالی در درون
روز 54: دست ‌کم گرفتن رویکرد‌های بلندمدت
روز 55: تحمل نجیبانه‌ی بدبیاری‌ها
روز 56: در سودای توانایی
هفته 9
روز 57: دو نوع شادی
روز 58: پرورشِ بنیه‌ی جسمانی
روز 59: پلیدی‌هایی که زیر نقاب فضیلت پنهان می‌شوند.
روز 60: پافشاری
روز 61: فعالیت‌های افراطی
روز 62: پروژه‌ی سفر به ماه
روز 63: اراده، قوی‌تر از مهارت
هفته 10
روز 64: بازدارنده‌ها بسانِ موانع موقتی مسابقه
روز 65: تادیب نفس در امور مالی
روز 66: شکایت‌های بی‌مورد
روز 67: استقراض پول
روز 68: انتخاب انگیزه‌های مناسب
روز 69: صعود از تپه‌های پُر‌شیب
روز 70: قانون پارکینسون
هفته 11
روز 71: یک گام به جلو
روز 72: ارزش تلاش
روز 73: داشتن سرگرمی
روز 74: کارِ کمتر و تفکر بیشتر
روز 75: کینه‌توزی
روز 76: تغییر ذهنیت
روز 77: آسیب به خود با قضاوت‌هایمان
هفته 12
روز 78: همکاری
روز 79: کتاب‌ها
روز 80: مثبت‌اندیشی هنگامی که کار‌ها بر وفق مراد نیست
روز 81: چاره‌یابی برای مشکلات آتی
روز 82: تمرکز افراطی
روز 83: تغییر هویت
روز 84: کار و پُرحرفی
هفته 13
روز 85: انجام آزمایش به منظور پایشِ رخداد‌های حاصل از آن
روز 86: اثرِسرریزِ موفقیت
روز 87: فرافکنی شکست به عواملِ خارجی
روز 88: کُنجِ راحت
روز 89: بهانه‌تراشی
روز 90: انصرافِ هوشمندانه
روز 91: شروع از همین‌حالا
هفته 14
روز 92: لذت ترکِ لذت
روز 93: ساختِ سرنوشت
روز 94: کندوکاو زیاد در کُنه احساسات‌
روز 95: تمرین و کار در اوایل صبح
روز 96: سکوت
روز 97: برخورد مناسب با خود
روز 98: جامعه مانعِ موفقیت نیست
هفته 15
روز 99: کاربستِ دانش
روز 100: رهبری
روز 101: کمال مطلق در تادیب نفس
روز 102: کُنه معنایِ مستور در اغوا‌ها
روز 103: آتشِ کنترل شده
روز 104: گذشته، آینه‌ای برای آینده
روز 105: پیش‌بینی زمانِ تسلیم شما
هفته 16
روز 106: اهمیت قائل شدن برای نظرات خود
روز 107: تبدیل سرگرمی به عادت
روز 108: پیروی از یک روتین‌کاری
روز 109: اندازه‌ی ظرف
روز 110: نزدیک‌تر شدن به خطِ پایان
روز 111: صبر برای تغییرات ساختاری ذهن
روز 112: خود‌اجتهادی
هفته 17
روز 113: کمبودِ زمان
روز 114: پیاده‌سازیِ استاندارد‌های خود
روز 115: هزینه‌ی افراط کاری
روز 116: انتخابِ روش‌های غیر‌اخلاقی
روز 117: عادت‌های جدید در پوشش عادت‌های گذشته
روز 118: اجناس و خدمات رایگان
روز 119: جوجه‌کِشی
هفته 18
روز 120: اداره‌ی وقفه‌ها
روز 121: نشانه‌ی یک قهرمان
روز 122: وفادار ماندن به خود
روز 123: انجامِ کاری یا کلاً قید آن را زدن
روز 124: شکرگزاری روزانه
روز 125: ترکِ ‌کار برای مدتی
روز 126: نیمه‌ی تاریکِ وجود خود را شناختن
هفته 19
روز 127: دوشِ آب سرد
روز 128: اصول
روز 129: تمرینِ روزانه
روز 130: تقویت تنبلی [سازنده]
روز 131: کشتیِ نوح
روز 132: آموختن از خطاها
روز 133: مراقبت از خود
هفته 20
روز 134: همنوایی فکر و عمل
روز 135: عشق ورزیدن به اهداف
روز 136: شادی به‌جای نیاز به تادیب نفس
روز 137: صبر به مدت ده دقیقه
روز 138: تقویت تمرکز با طبیعت
روز 139: قدرت تحملِ یکنواختی
روز 140: عطشِ بهشت
هفته 21
روز 141: وقت‌شناسی
روز 142: عادت‌های کلیدی
روز 143: شیفته‌ی ایده‌ی شروع شدن
روز 144: نقش انسان در جهان
روز 145: پیچیده کردن امور برای کسبِ سود
روز 146: خودداری از تصمیم‌گیری
روز 147: دست کم گرفتن اشتباهات [هر چند جزئی]
هفته 22
روز 148: ترس
روز 149: نقطه ضعف زره‌ی دفاعی شما
روز 150: در آینده، هزینه‌ی افراط‌کاری‌های خود را همراه با بهره‌اش باید پرداخت کنید
روز 151: تغییرِ شخصیت
روز 152: ارزشِ آتی پول
روز 153: خود‌جوشی و فی‌البداهگی
روز 154: ارزش انجامِ کار‌ها توسط خودتان
هفته 23
روز 155: گسترش افقِ دید
روز 156: قناعت به داشته‌ها
روز 157: یادآوریِ مرگ
روز 158: یادگیری از بزرگان
روز 159: داشتن گزینه‌های متعدد
روز 160: انجامِ فعالیت‌ها با قصد قبلی
روز 161: رفعِ خطاها به‌جایِ انتقاد از خود
هفته 24
روز 162: پارانویای معکوس
روز 163: پاسخ به خشم
روز 164: تسکین خود با درد
روز 165: زیر پا گذاردن ایده‌آل‌ها و زندگی در میان‌مایگی
روز 166: مدیریت عواطف
روز 167: عادتِ تثبیت شده، به وضعیت عاطفی اتکا ندارد
روز 168: هدررفتِ انرژی‌تان هنگامی که روتینِ روزانه‌ی مهمی ندارید
هفته 25
روز 169: توقف در زمان درست به نفع فردا
روز 170: عرضه و تقاضا
روز 171: استرس
روز 172: هویت‌های مثبت چندگانه
روز 173: تناولِ غذا در تنهایی
روز 174: تجربه‌ی در حال زیستن
روز 175: بهبود خویشتن‌داری با استفاده از دستِ دیگرتان
هفته 26
روز 176: یادداشت‌برداری
روز 177: خواب
روز 178: از دست دادنِ تکانه
روز 179: تلاشی که منجر به رضایت خاطر شود
روز 180: حلِ هر چه سریع‌تر مشکلاتِ کوچک
روز 181: ساده‌سازی زندگی
روز 182: پاسخ منفی
هفته 27
روز 183: شوک به بدن
روز 184: خلقِ ارزش
روز 185: کار بیش‌تر بر روی مشکلات
روز 186: قوانینِ ساده
روز 187: قضاوت را به تأخیر انداختن
روز 188: غرور
روز 189: ماجراجویی
هفته 28
روز 190: کریستالیزه بودن اهداف و داشتن ابعاد عاطفی
روز 191: اراده‌ی بی‌ثمر
روز 192: تعهدِ بلند مدت
روز 193: شخص جدیدی شدن
روز 194: درد و حسرت
روز 195: پشت گوش‌اندازی در خدمت شما
روز 196: انگیزه‌ی ناپایدار
هفته 29
روز 197: حذف نگرش منفی
روز 198: اصول و پایبندی‌های شما
روز 199: سکونِ شما به دیگران آسیب می‌زند
روز 200: آزردگی از گذشته
روز 201: آموزش به دیگران
روز 202: پذیرفتن بدترین حالت ممکن
روز 203: حفظِ آرامش
هفته 30
روز 204: محدودیت‌هایِ روان‌شناختی
روز 205: مواجهه با تنفر به مثابه‌ی تمرین
روز 206: رژیمِ روحی از گناه
روز 207: شور و بردباری
روز 208: بهره بردن از شکست‌ها
روز 209: پایان بخشیدنِ سریع کار‌های فوری، بی‌معطلی
روز 210: موکول کردن شادی به وقتی دیگر
هفته 31
روز 211: عکاسی در خدمتِ رشد شخصی
روز 212: عبرت‌گیری از بیماری‌ها
روز 213: مصیبت‌های ناگهانی
روز 214: ترس از آینده
روز 215: خود‌مختاری
روز 216: قائل شدن انعطاف‌پذیری در برنامه‌ها
روز 217: اتفاقاتی خارج از کنترل شما
هفته 32
روز 218: پروتئین در رژیم غذایی
روز 219: حذفِ وظایف غیر‌ضروری
روز 220: فقدانِ چشم انداز
روز 221: الگویابی معکوس
روز 222: فرسودگیِ قدرت اراده
روز 223: سرنخ‌ها و پاداش‌های مشخص
روز 224: تردستی با پنج توپ
هفته 33
روز 225: دنبال کردن برنامه‌های فرد دیگری
روز 226: صبر برای نجات
روز 227: تخته‌بند گذشته بودن
روز 228: دنبال کردنِ مسیر دیدِ چشمان‌تان
روز 229: فرصت‌ها در آشفتگی‌ها
روز 230: تمرکزِ لیزر‌گونه بر رویِ موارد خاص
روز 231: کمینه کردن نیاز‌ها
هفته 34
روز 232: به ادامه دادن، ادامه دادن!
روز 233: موانع به مثابه‌ی صافی جهت غربالِ افراد موفق از دیگران
روز 234: بخشش
روز 235: عطف توجه به امروز
روز 236: شخصیت نرمال
روز 237: از زیر بارِ‌مسئولیت شانه خالی کردن
روز 238: تقسیم‌بندی زندگی بر مبنایِ واحد‌هایِ 10 دقیقه‌ای
هفته 35
روز 239: تصویر‌سازی از فرآیند به عنوانِ سنگ‌محک
روز 240: انفکاکِ خود از درد
روز 241: محقق کردن آینده
روز 242: اهمیت گزینش‌گر بودن
روز 243: گناه هدف‌گزینی در سطحی نازل
روز 244: جالب بودن غیر ممکن
روز 245: ادامه یا ترکِ مسیر کنونی
هفته 36
روز 246: یادگیری ایده‌های بزرگ
روز 247: نتایج اولیه و ثانویه
روز 248: کاهشِ اهداف
روز 249: از پایان به آغاز
روز 250: نوساناتِ انرژی
روز 251: استراحت هنگام کار
روز 252: پیری
هفته 37
روز 253: میله‌هایِ نامرئی زندان
روز 254: سرمایه‌گذاری بر رویِ استعداد‌ها
روز 255: خود‌انگاره
روز 256: تصمیم‌گیری‌های واقعی
روز 257: منزه بودن کلام‌تان
روز 258: کمک بدونِ مرز و محدودیت
روز 259: انگیزه برای سحر‌خیزی
هفته 38
روز 260: شجاعت
روز 261: باختن در جنگ لفظی
روز 262: شکنندگی ناشی از راحتی
روز 263: اهمیتِ تفکرات خود
روز 264: صداقت با احساسات‌درونی
روز 265: دگرگونی در زمان حال
روز 266: اغوا‌ها و تصمیم شما برای مهار آن‌ها
هفته 39
روز 267: خود پایشی
روز 268: تفکراتِ ناب شخصی
روز 269: حرکاتِ کششی
روز 270: درون‌نگری
روز 271: چگونگی استفاده از کتاب‌ها
روز 272: فرونشانیِ عادت‌های ناپسند
روز 273: برنامه‌ریزی مجدد ذهن
هفته 40
روز 274: فعالیتِ دائمی
روز 275: قهرمان ماندن
روز 276: هزینه‌ی رشدِ شخصی
روز 277: تسهیل کار‌ها
روز 278: اصل اجاره
روز 279: یادگیری همراه با سن
روز 280: نگاه به مشکلات از چشم‌اندازی درست
هفته 41
روز 281: سختی‌ها، داستانِ زندگی‌تان را می‌نگارند
روز 282: فلجِ انتخاب
روز 283: ولع موفقیت
روز 284: عادات به مثابه‌ی دستبندِ آهنین
روز 285: خرده تلاش‌ها برای خویشتن‌داری
روز 286: پرهیز از مشکلات
روز 287: انجامِ به‌موقع کار‌ها با وجود فشارِ زیاد
هفته 42
روز 288: روتین‌ها و روابط
روز 289: محاسبه‌ی مالیات‌ها
روز 290: خداحافظی با خودِ قدیمی‌تان
روز 291: چگونه به‌جای نتیجه
روز 292: تاب‌آوری ذهنی
روز 293: جلویِ ضرر بیش‌تر را گرفتن
روز 294: ذهنیتِ همه یا هیچ
هفته 43
روز 295: پرسه‌زنی بی‌هدف
روز 296: افکارِ عادت‌گونه
روز 297: بهترین زمان برایِ انجام کار
روز 298: ساکت نمودنِ مانترا‌ها
روز 299: تعمیم
روز 300: پیاده‌روی
روز 301: قدرتِ روتین‌ها
هفته 44
روز 302: گوش سپردن به ندایِ قلب‌تان
روز 303: نصایحِ بودا
روز 304: فقدانِ جذابیت در کار
روز 305: اعتیاد به لوازم الکترونیکی
روز 306: جهل
روز 307: زیر پا نهادنِ قوانین
روز 308: فقدانِ پول
هفته 45
روز 309: موضوعاتِ خیر و شر
روز 310: داشتنِ آموزگاران خصوصی خوب
روز 311: الگو داشتن
روز 312: یادگیری بدون تمایل
روز 313: آنچه از زندگی می‌خواهید
روز 314: تمیزی
روز 315: هزینه‌ی آموزش و جهل
هفته 46
روز 316: انجام کاری که به آن عشق می‌ورزید.
روز 317: تفکر درباره‌ی توانایی‌هایِ خود
روز 318: صرافتِ تغییر
روز 319: یادگیری از عدم پذیرش‌ها
روز 320: تغییر بسانِ دوش آب سرد
روز 321: خالقِ شرایط بودن
روز 322: کاهش دادن
هفته 47
روز 323: نشستن طولانی مدت
روز 324: گوش نسپردن به اطرافیان هنگامی که شرایط خوبی ندارید
روز 325: فرزند کار خود بودن
روز 326: اعمال شما سرنوشت‌تان را تعیین می‌کند
روز 327: بزرگ‌ترین شخصِ سد راه شما
روز 328: خشم
روز 329: تغییر در عقاید
هفته 48
روز 330: تغییر مسیر در نزدیکی‌های خط پایان
روز 331: یافتن راه آسان‌تر
روز 332: فقدانِ تنوع
روز 333: شادی به عنوان وظیفه
روز 334: خود‌انتقادی
روز 335: آرزو
روز 336: یادآوری این موضوع که زمان شما محدود است
هفته 49
روز 337: در مورد شانس
روز 338: «نمی‌خواهم» در برابر «نمی‌توانم»
روز 339: تشکر از بدنِ خود
روز 340: یادگیری بهتر
روز 341: چه زمانی نباید تصمیمات مهم را بگیرید
روز 342: انجام بهترین کاری که می‌توانید با آنچه دارید
روز 343: تبدیل نیت به عمل
هفته 50
روز 344: تمایل به امنیت
روز 345: تزریق سرگرمی و ماجراجویی به روتینِ خود
روز 346: از خود فراروی
روز 347: تحمل استبداد خود
روز 348: استفاده از قدرت خود
روز 349: مدیریت انرژی
روز 350: تامل در انجام کار‌ها
هفته 51
روز 351: اذعان به تلاش خود
روز 352: قدرت معاوضه
روز 353: نگاه اجمالی به تلفن هوشمندتان
روز 354: تمرکز برروی نیمه‌ی پُر لیوان
روز 355: لاکچری‌ها
روز 356: داشتن ابتکار عمل
روز 357: زیاده‌روی‌هایِ نادر
هفته 52
روز 358: متفاوت از دیگران عمل کردن
روز 359: لذت‌های کوچک در کنارِ تشویق
روز 360: ر‌هایی از تنش‌هایِ عضلانی
روز 361: تبسم
روز 362: حرفه‌ای‌گرایی
روز 363: اتکا به خود
روز 364: کتاب‌ها، بخش دوم
روز 365: جاروب‌کردن کف