معرفی و دانلود کتاب تسلط بر احساسات: راهنمای عملی برای غلبه بر منفی گرایی و مدیریت بهتر احساسات

معرفی کتاب تسلط بر احساسات: راهنمای عملی برای غلبه بر منفی گرایی و مدیریت بهتر احساسات

تیبو موریس در کتاب تسلط بر احساسات: راهنمای عملی برای غلبه بر منفی گرایی و مدیریت بهتر احساسات، به شما کمک می‌کند تا هیجانات درونی خود را بشناسید و با مثبت‌اندیشی و حذف ادارک منفی، کیفیت زندگیتان را بالا ببرید.

درباره کتاب تسلط بر احساسات (Master your emotions):

کتاب‌های بسیار زیادی در مورد احساسات و اینکه چگونه زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند نوشته ‌شده‌ است اما بیشتر آن‌ها دید کلی دارند و درمورد اینکه احساسات دقیق چه چیزی هستند، چه نقشی دارند و چگونه روی کیفیت زندگی‌مان اثر می‌گذارند صحبتی نکرده‌اند.

احساسات و هیجانات در حقیقت از جمله پیچیده‌ترین موضوعات زندگی انسان است و اکثر ما قادر به کنترل آن‌ها نیستیم. به دلیل اینکه احساسات تمام جنبه‌های زندگی‌مان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، عدم توانایی ما در درک چگونگی کارکرد آن‌ها می‌تواند مانع از طراحی زندگی ایده‌آل شود و نمی‌توانیم از پتانسیل‌هایمان استفاده کامل را ببریم.

هیجانات و احساسات می‌توانند کیفیت زندگیتان را از خوبی به بدی یا برعکس تغییر دهند، به همین دلیل است که احساسات جزو مهم‌ترین چیزهایی هستند که باید بر روی آن‌ها تمرکز کرد. احساسات شما به تمام تجربیات شما رنگ می‌دهد زیرا زمانی که حس خوبی دارید همه چیز بهتر و زیباتر به نظر می‌رسند، بنابراین افکار شما نیز بهتر خواهند شد. همچنین میزان انرژی شما بیشتر خواهد شد و احتمالات بی‌پایانی به وجود می‌آید. اما زمانی که حس افسردگی دارید، همه چیز کدر است. انرژی کمی دارید و بدون انگیزه می‌شوید. شما احساس می‌کنید در جایی گیر افتاده‌اید و به صورت ذهنی و جسمی حال خوبی ندارید.

همچنین هیجان‌های شما می‌توانند به عنوان راهنمای قوی عمل نمایند، یعنی به شما می‌گویند که چه چیزی اشتباه است و این امکان را می‌دهند که تغییراتی در زندگی خود اعمال کنید. لذا احساسات احتمالاً جزء قوی‌ترین ابزارهای رشد شخصی هستند که شما می‌توانید با کنترل و شناخت آنان به زندگی دلخواه خود دست پیدا کنید.

متاسفانه نه معلم‌ها و نه والدین به ما نیاموخته‌اند که احساسات چگونه کار می‌کنند و یا چگونه می‌توانیم آن‌ها را کنترل کنیم. کمی خنده‌دار است که تقریباً برای هر چیزی دفترچه دستورالعمل وجود دارد که با مراجعه به آن می‌توانید اطلاعات مربوط به عملکرد آن را یاد بگیرید در حالی که برای ذهن هیچ دستورالعملی وجود ندارد. تا حالا ما دستورالعملی نداشته‌ایم که به ما بگوید ذهن چگونه کار می‌کند و چگونه می‌توانیم ذهن خود را برای مدیریت بهتر هیجاناتمان مورد استفاده قرار دهیم!

این کتاب از چهار بخش تشکیل شده است و در زمینه‌های زیر به شما کمک می‌کند:

- احساسات چه هستند و چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارند.
- احساسات منفی که زندگی شما را کنترل می‌کنند بشناسید و یاد بگیرید که چگونه بر آن‌ها فایق آیید.
- داستان خود را تغییر دهید تا کنترل بهتری بر زندگیتان داشته باشید.
- ذهن خود را برنامه‌ریزی مجدد کنید تا احساسات مثبت بهتری داشته باشید.

نکوداشت‌های کتاب تسلط بر احساسات:

- من روانشناس هستم و این کتاب را به دلیل سادگی آن دوست دارم. خواندن و فهمیدن آن بسیار آسان است. من خرید این اثر را به بسیاری از مراجعه‌کنندگانم پیشنهاد خواهم کرد. (لورا بث کوپر، دکترای روانشناسی)

- این کتاب به من کمک کرد تا بتوانم از اتفاقاتی که بعد از طلاق بر من تأثیر گذاشت بگذرم. به من کمک کرد که احساساتم را به عنوان ابزاری ببینم که گذرا هستند، نه چیزی که مانع از رشد من می‌شوند. اگر می‌توانستم 6 ستاره به این کتاب می‌دادم. (مشتری آمازون)

- یکی از بهترین کتاب‌های خودیاری که تاکنون خوانده‌ام! (مشتری آمازون)

- فوق‌العاده آموزنده، بسیار تحریک‌کننده بخوانید! (مشتری آمازون)

کتاب تسلط بر احساسات برای چه کسانی مناسب است؟

آیا می‌خواهید با احساسات و هیجانات بسیار پیچیده‌ی خود آشنا شوید و درک عمیق‌تری نسبت به آن‌ها داشته باشید؟ خواندن این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کنیم. نویسنده در این اثر ارزشمند یک سری تمرینات ارائه کرده است که اگر چند مورد از آن‌ها را استفاده کنید قطعا بر روی زندگیتان تأثیر خواهد گذاشت.

با تیبو موریس بیشتر آشنا شویم:

او نویسنده، مربی و موسس سایت whatispersonaldevelopment.org است. تیبو موریس (Thibaut Meurisse) در وب سایت‌های مهم رشد شخصی مانند PickTheBrain، DumbLittleMan، MotivationGrid، TinyBuddha، Lifehack مطالب مهمی منتشر کرده است. او قصد دارد به مردم کمک کند تا توان بالقوه خود را درک کنند و به درجات بالاتری از رضایت و خودآگاهی برسند.

جملات برگزیده‌ی کتاب تسلط بر احساسات:

- ذهن در جایگاه خودش قرار دارد و به تنهایی می‌تواند بهشتی از جهنم یا جهنمی از بهشت بسازد. (جان میلتون، شاعر)

- تنهایی با داشتن همراه درمان نمی‌شود. درمان تنهایی این است که با واقعیت روبه‌رو شویم و بفهمیم که ما نیازی به مردم نداریم. (آنتونی دملو)

- احساس معمولاً بیانگر الگوی فکری تقویت شده است که بدلیل انرژی زیادی که دارد معمولاً نمی‌توان در ابتدا به اندازه کافی دقت کرد و آن را دید. این احساس می‌خواهد بر شما غلبه کند و معمولاً هم موفق می‌شود مگر اینکه به اندازه کافی حواستان به خودتان و جایگاه احساس وارد شده به شما باشید. (اکهارت تول، کتاب قدرت اکنون)

- ذهن شما بر اساس اصل محاسبه بسیار معروف گیگو کار می‌کند: آشغال درونی سبب آشغال بیرونی می‌شود. اگر شما مریض باشید، در مورد مریضی صحبت کنید و فکر کنید، بقایای این‌ها شما را بیمار خواهند کرد. اگر خوب باشید، درباره خوبی‌ها صحبت کنید و خوب فکر کنید نتیجه خوبی برای شما خواهد داشت. (ام سوامی – یک میلیون فکر)

در بخشی از کتاب تسلط بر احساسات می‌خوانیم:

مغز ما برای بقاء طراحی شده است که این امر می‌تواند به خوبی توضیح دهد که چرا ما داریم الان این کتاب را می‌خوانیم. اگر کمی فکر کنید متوجه می‌شویم که احتمال اینکه ما به دنیا بیاییم بسیار کم بوده است اما برای اینکه این معجزه رخ دهد تمام نسل‌های قبل از ما باید به اندازه کافی زندگی می‌کرده‌اند تا به سن تولید مثل برسند و احتمالاً در دوران زندگیشان صدها و شاید هزاران بار با خطر مرگ روبه‌رو شده‌اند.

خوشبختانه، ما بر خلاف اجدادمان دیگر هر روز با مرگ دست و پنجه نرم نمی‌کنیم. البته درست است که در بخشی از دنیا زندگی ساده‌تر و ایمن‌تر نشده است اما با این همه مکانیسم‌های بقای ما نسبت به اجدادمان تغییری نداشته است بدین صورت که هنوز هم مغز ما مسئول اسکن و بررسی محیط اطراف به منظور شناسایی تهدیدهای بالقوه است.

البته باید ذکر کرد که برخی از بخش‌های مغز ما به طرق مختلف از کار افتاده است. زمانی که شما در معرض خورده شدن توسط حیوانات درنده هستید، معمولاً مغز شما به اتفاقات منفی اهمیت بسیار بیشتری نسبت به رخدادها یا احتمالات مثبت قایل می‌شود.

ترس یا پس کشیدن یک مثال از تمایل به منفی‌گرایی است. در گذشته رانده شدن از قبیله می‌توانست سبب شود که احتمال زنده ماندن شما به صورت معنی‌داری کاهش یابد. بنابراین، ما آموخته‌ایم که فعالانه به دنبال هر نشانه‌ای از طرد شدن باشیم و این امر در مغز ما نقش بسته است.

امروزه، طرد شدن بی‌اهمیت یا دارای اثر بسیار کمی روی شانس زنده ماندن شما است. این امکان وجود دارد که همه دنیا از شما متنفر باشند اما شما کار خود را داشته باشید، خانه خود را بخرید و میز غذایتان مملو از غذا باشد، اما متاسفانه مغز شما هنوز هم همان برنامه‌ریزی قبلی خود را دارد که طرد شدن را به معنی تهدیدی برای زنده ماندن شما می‌داند.

فهرست مطالب کتاب

چرا این کتاب
مقدمه
چرا صحبت کردن در مورد احساسات مهم است؟
آنچه در این کتاب خواهید آموخت
چگونه از این کتاب استفاده کنیم
بخش اول: احساسات چیست
فصل 1: چگونه مکانیسم بقای ما بر احساسات ما تأثیر می‌گذارد
چرا مردم تمایل به منفی‌گرایی دارند
گام‌های عملی
چرا کار مغز شما شاد کردن شما نیست
چگونه دوپامین می‌تواند شادی شما را خراب کند
افسانه "روزی این کار را خواهم کرد"
سازگاری لذت جویانه چگونه کار می‌کند
گام‌های عملی
فصل 2: نفس چیست
آیا شما از نفس خود آگاهی دارید؟
نیاز نفس شما به هویت
آیتم‌های فیزیکی
بدن شما
دوستان / آشنایان
رابطه والد / فرزندی
همسران
باورهای شما
سایر اجزای هویت دادن
ویژگی‌های مهم نفس
نیاز نفس به احساس برتری
تأثیر نفس بر روی احساسات شما
گام‌های عملی
فصل 3: ماهیت احساسات
احساسات منفی شما بد یا بی‌فایده نیستند
نقش مثبت احساسات منفی
ماهیت زودگذر احساس
حیله‌گری احساسات
قدرت شیطانی احساسات
قدرت فیلتر کردن احساس‌ها
قدرت مغناطیسی احساس‌ها
شکستن قدرت مغناطیسی احساس‌ها
دسترسی احساسی شما
تعیین نقطه احساسی شما
رنج‌های احساسی و ذهنی
چرا مشکلات وجود ندارند
گام‌های عملی
ماهیت احساس‌ها
بخش دوم: چه چیزی بر احساسات شما تأثیر می‌گذارد
فصل 4: تأثیر خواب بر خلق و خوی شما
چگونه کیفیت خواب را افزایش دهیم
فصل 5: استفاده از بدن جهت تأثیر بر روی احساسات‌تان
زبان و وضعیت بدن
مزایای ورزش
فصل 6: استفاده از افکار برای تأثیرگذاری بر روی احساسات
مزایای مدیتیشن
مزایای تجسم
فصل 7: استفاده از کلمات برای تأثیر بر روی احساسات شما
کلماتی که باید از آن‌ها دوری کرد
کلماتی که باید به جای آن‌ها استفاده شود
قدرت تصدیق‌های مثبت
چگونگی استفاده از تصدیق‌های مثبت
مثال‌هایی از جملات تصدیق‌کننده
فصل 8: چگونه تنفس شما بر احساس اثرگذار است
فصل 9: چگونگی تأثیر محیط بر احساس شما
فصل 10: چگونگی تأثیر موسیقی بر احساس شما
برای مشروط کردن ذهن خود از موسیقی استفاده نمایید
گام‌های عملی
بخش سوم: چگونه احساسات خود را تغییر دهید
فصل 11: احساسات چگونه شکل می‌گیرند
1- تفسیر
2- شناسایی (هویت بخشیدن)
3- تکرار
گام‌های عملی
مرور مجدد رویدادهای گذشته
فصل 12: تفسیر خود را تغییر دهید
بررسی فرضیات شما
آنالیز تفسیرهای شما
گام‌های عملی
فصل 13: بگذارید احساسات بروند
1- با احساس فاصله داشتن از احساسات، احساسات خود را نظاره کنید
2- به احساسات خود برچسب بزنید
3- بگذارید احساسات‌تان بروند
4- فرآیند 5 مرحله‌ای رها کردن احساسات
گام‌های عملی
لیستی از احساساتی را که می‌خواهید کنار بگذارید، تهیه کنید.
یک احساس را انتخاب کنید سپس از خود بپرسید
فصل 14: شرطی کردن ذهن خود به تجربه کردن احساسات مثبت بیشتر
شما همان هستید که بیشتر مواقع به آن می‌اندیشید
افکار و احساسات آینده شما را تعیین می‌کنند
ذخیره سازی افکار مثبت در ذهن
حد تفکر مثبت
انتخاب احساساتی که می‌خواهید تجربه کنید
1- شکرگزاری
2- شور و احساس
3- اطمینان/ قطعیت
4- عزت نفس
5- قاطعیت
اشتباهات رایج در هنگام شرطی کردن ذهن که باید از آن‌ها دوری کنید
گام‌های عملی
ذهن خود را شرطی کنید
فصل 15: تغییر احساسات سبب تغییر رفتارها می‌شود
گام‌های عملی
تغییر احساسات خود با تغییر رفتارهای خود
فصل 16: با تغییر محیط خود احساسات خود را تغییر دهید
گام‌های عملی
تغییر محیط
فصل 17: راه‌حل‌های کوتاه مدت و بلند مدت برای مواجهه با احساسات منفی
1- راه‌حل‌های کوتاه مدت
2- راهکارهای طولانی مدت
گام‌های عملی
راه‌حل‌های کوتاه مدت
حالت عاطفی خود را تغییر دهید
راه‌حل‌های طولانی مدت
بخش چهارم: چگونه از احساسات برای رشد خود استفاده کنید
فصل 18: چگونه احساسات می‌توانند شما را به مسیر درست هدایت کنند
قدرت خودآگاهی
بالا یا پایین خط؟
زمانی که شما بالای خط هستید، دارای ویژگی‌های زیر می‌باشید
زمانی که شما زیر خط هستید، دارای ویژگی‌های زیر می‌باشید
ترس در برابر عشق
فصل 19: ثبت احساسات خود
گام‌های عملی
فصل 20: به اندازه کافی خوب نبودن
چگونه از حس به اندازه کافی خوب نبودن برای رشد خود استفاده نمایید
مشخص کنید که چه چیزی سبب ایجاد حس ناکافی بودن در شما شده است
ثبت موفقیت‌های خود
یادگیری پذیرفتن قدردانی
برای کار بیشتر
گام‌های عملی
غلبه بر احساس عدم لیاقت
پیگیری موفقیت‌های خود
یاد بگیرید که تعریف را بپذیرید
فصل 21: تدافعی بودن
چرا حالت تدافعی پیدا می‌کنیم
1- بخشی از آنچه به شما گفته می‌شود حقیقت دارد
2- شما اینگونه فکر می‌کنید که بخشی از آنچه به شما گفته می‌شود حقیقت دارد
3- یکی از باورهای اصلی شما مورد حمله قرار گرفته است
چگونه از این احساس برای رشد استفاده کنیم
گام‌های عملی
تدافعی بودن
فصل 22: استرس و اضطراب
مسئولیت‌پذیری برای استرس خود
چگونه می‌توانید از استرس برای رشد استفاده کنید
تغییر شکل استرس
مواجهه با نگرانی
نگرانی‌های خود را دسته‌بندی کنید
1- مواردی که بر آن‌ها کنترل دارید
2- موضوعاتی که کنترل نسبی بر آن‌ها دارید
3- مواردی که اصلا کنترلی بر آن‌ها ندارید
برای استرس و نگرانی‌هایتان صددرصد مسئولیت را بپذیرید
گام‌های عملی
لیستی از منابع اصلی استرس خود تهیه کنید
شرایط را دوباره تنظیم کنید
لیستی از نگرانی‌های خود تهیه کنید
نگرانی‌های خود را مرتب کنید
موقعیت‌های استرس زا را تغییر دهید، دوباره تنظیم کنید یا از بین ببرید
فصل 23: توجه به آنچه دیگران در مورد شما فکر می‌کنند
شما مهمترین فرد در این دنیا هستید
همه شما را دوست ندارند
چیزی که افراد در مورد شما فکر می‌کنند به شما ربطی ندارد
چگونه از این احساس برای رشد استفاده کنید
1. تفسیر خود را به روشی که مردم شما را می‌بینند تغییر دهید
بیش از حد به تصویر خود از خودتان وابسته نباشید
گام‌های عملی
دیدگاه خود را در مورد نحوه درک مردم تغییر دهید
بیش از حد به تصویری که از خود دارید وابسته نشوید
فصل 24: تنفر
تنفر از افراد
خطر شکل‌گیری تنفر
چگونه از تنفر برای رشد استفاده کنیم
عاشق خود بودن
عاشق دیگران بودن
چگونه با نفرت مواجه شویم
1- تغییر/ ارزیابی مجدد تفسیرتان
2- مواجهه با موقعیت
3- بخشیدن
4- فراموش کردن
گام‌های عملی
روش 4 مرحله‌ای برای رهایی از کینه
فصل 25: حسادت
چگونه از حسادت برای رشد استفاده کنیم
حسادت می‌تواند به شما کمک کند که متوجه شوید واقعاً چه چیزی می‌خواهید
حسادت می‌تواند نشان دهنده ذهنیت کمبود باشد
حسادت ممکن است به شما بگوید که مشکل عزت نفس خود را حل کنید
حسادت شاید نشانه این باشد که شما باید مقایسه کردن خود با دیگران را پایان دهید
گام‌های عملی
مشخص نمایید که به چه کسانی حسادت می‌کنید
به جای رقایت همکاری کنید
جزء را با جزء مقایسه کنید
فصل 26: افسردگی
افسردگی یک فرایند فعال است
چگونه از افسردگی برای رشد استفاده کنیم
گام‌های عملی
فصل 27: ترس / نگرانی
چگونه از ترس برای رشد کردن استفاده کنید
اقدام کردن
گام‌های عملی
از منطقه راحتی خود خارج شوید
نتیجه‌گیری
درباره نویسنده