معرفی و دانلود کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی

عکس جلد کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی
قیمت:
۴۵۰۰۰ تومان - 8.49€
خرید کتاب صوتی
۴۰٪ تخفیف اولین خرید با کد welcome

برای دانلود قانونی کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

برای دانلود قانونی کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

معرفی کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی

متیو سوکولوف در کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی تمرینات و مدیتیشن‌های موثری را ارائه می‌دهد که به کمک آن‌ها می‌توانید در لحظه زندگی کنید و از این طریق تجربه‌ی زیسته‌ی مطلوب‌تری را برای خود رقم بزنید.

درباره کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی:

ما در عصری زندگی می‌کنیم که زندگی با سرعت هرچه تمام‌تر پیش می‌رود و این موضوع می‌تواند اضطراب و استرس زیادی را برای ما رقم بزند. متیو سوکولوف (Matthew Sockolov) در کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی (Practicing Mindfulness) 75 مراقبه را به ما آموزش می‌دهد که با به‌کارگیری آن‌ها می‌توانیم استرس خود را کاهش دهیم، سلامت روان خود را بالا ببریم و به آرامش برسیم.

تمرین‌های این کتابِ صوتی بسیار ساده و قابل اجرا هستند و شما به راحتی می‌توانید در جریان زندگی روزمره‌تان آن‌ها را به کار بگیرید. حتی زمانی که در حال ظرف شستن و یا راه رفتن هستید می‌توانید ذهن‌آگاه باشید. این تمرین‌ها بین پنج تا بیست دقیقه به طول می‌انجامند و هدف از انجام آن‌ها دست‌یابی به ذهن‌آگاهی بیشتر در زندگی است. تنها پس از چند روز استفاده از این تمرینات ثمرات بی‌نهایت آن را مشاهده خواهید کرد. مقابله با حواس‌پرتی، بهبود خواب و کاهش استرس تنها قسمتی از فواید گوش سپردن به این کتاب و به‌کاربستن مراقبه‌های آن است.

یکی از ویژگی‌هایی که این اثر را از باقی آثار متمایز می‌سازد،‌ عمق مطالب و کاربردی بودن آن‌هاست. مسائلی که در این کتاب می‌شنوید به راحتی برای انوع شخصیت‌ها و سبک‌های گوناگون زندگی مناسب و قابل اجرا است. پس از شنیدن این اثر ابزارهایی ذهنی پیدا خواهید کرد که در اضطراب، خشم، غم و بسیاری تجربیات سخت انسانی به شما کمک می‌کند. پس از گوش سپردن به مقدمه‌ی این کتاب دیگر نمی‌توانید از شنیدن فصل‌های دیگر این کتاب دست بکشید. چرا که مجذوب سادگی و زیبایی آن خواهید شد.

کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی مناسب چه کسانی است؟

اگر می‌خواهید با تمرینات مدیتیشن و توجه آگاهی آشنا شوید، کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی مناسب شماست.

با متیو سوکولوف بیشتر آشنا شویم:

او یکی از بهترین معلمان مدیتیشن و مراقبه در سرتاسر جهان است. متیو سوکولوف در مراکز ترک اعتیاد، گروه‌های آنلاین و مراکز مدیتیشن در کالیفرنیا به تدریس می‌پردازد. سوکولوف اولین بار در سنین نوجوانی با مدیتیشن آشنا شد. او آموزه‌‌های عمیق بودایی را به نوعی به زندگی مدرن پیوند می‌زند و راهکارهایی که ارائه می‌کند برای افراد بسیاری در سرتاسر جهان مفید واقع شده است.

در بخشی از کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی می‌شنویم:

قبلاً کلمه ذهن آگاهی را شنیده‌اید، روی جلد مجلات، در کلاس‌های تناسب‌اندام تکرار می‌شود و رهبران تجاری برتر در صنایع خود از آن به‌عنوان ابزاری برای افزایش بهره‌وری استفاده می‌کنند. اما با توجه به اینکه تمرینات ذهن آگاهی رایج‌تر شده، معنای کلمه کمی مبهم شده است. مردم ممکن است ذهن آگاهی یا «حضور داشتن» را تشویق کنند، اما دقیقاً چه چیزی را شامل می‌شود؟

ذهن آگاهی اغلب به‌عنوان تمرین «بودن در لحظه حال» توصیف می‌شود. اما این تنها یک جنبه از تمرین است. ماندن در لحظه حال بخش مهمی است - می‌تواند اولین قدم برای جلب توجه به آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می‌افتد، خواه یک فکر، یک احساس دشوار، یک وظیفه در محل کار یا حتی نفس باشد - اما این فقط یک سرآغاز است. وقتی تعریف خود از ذهن آگاهی را به تمرین فقط حضور محدود می‌کنید، چندین جنبه مهم دیگر را نادیده می‌گیرید.

فهرست مطالب کتاب صوتی

نمونه
۹ دقیقه
مقدمه
۹ دقیقه
ذهن‌آگاهی 101
۱۱ دقیقه
کاهش استرس بر اساس ذهن‌آگاهی
۱۱ دقیقه
ضروریات تمرین
۶ دقیقه
پیشرفت تمرین
۲ دقیقه
آثار دیگر نویسنده
۶ دقیقه
بخش یک: تمرینات ابتدایی ذهن‌آگاهی - یک: تنفس را دریاب
۵ دقیقه
دو: نقاط تماس
۴ دقیقه
سه: قدرت ذهن
۵ دقیقه
چهار: چه کسی گوش می‌دهد؟
۶ دقیقه
پنج: غذا خوردن همراه با ذهن‌آگاهی
۵ دقیقه
شش: اسکن بدن
۴ دقیقه
هفت: هر نفس مهم است
۵ دقیقه
هشت: جسم ذهن‌آگاه
۵ دقیقه
نه: دادن و گرفتن
۴ دقیقه
ده: آگاهی از بدن
۵ دقیقه
یازده: به گام‌های خود توجه کنید
۴ دقیقه
دوازده: اهمیت دادن به خود
۶ دقیقه
سیزده: رهایی از قلاب افکار
۳ دقیقه
چهارده: انرژی‌بخشیدن به ذهن
۵ دقیقه
پانزده: گرایش سپاسگزاری
۴ دقیقه
شانزده: استراحت به ذهن
۴ دقیقه
هفده: منطقه بدون قضاوت
۵ دقیقه
هجده: چهار عنصر
۵ دقیقه
نوزده: هماهنگ با لحن‌های احساسات
۴ دقیقه
بیست: تجربه هیجانی
۵ دقیقه
بیست و یک: جهت‌داری و انعطاف‌پذیری
۳ دقیقه
بیست و دو: عشق را احساس کن
۳ دقیقه
بیست و سه: پرورش توجه
۵ دقیقه
بیست و چهار: مراقبه‌ی آگاهی باز
۴ دقیقه
بیست و پنج: تنفس و توجه
۴ دقیقه
بخش دو: ذهن‌آگاهی روزانه - بیست وشش: محرک آگاهی
۳ دقیقه
بیست وهفت: بیداری با آگاهی
۴ دقیقه
بیست و هشت: جریان خلاق
۳ دقیقه
بیست و نه: آشپزی با وضوح
۴ دقیقه
سی: صحبت با ذهن‌آگاهی
۳ دقیقه
سی و یک: شستن ظرف‌ها
۳ دقیقه
سی و دو: پاکسازی با ذهن‌آگاهی
۳ دقیقه
سی و سه: یادداشت‌برداری خاطرات روزانه
۴ دقیقه
سی و چهار: دنیای در حرکت
۴ دقیقه
سی و پنج: دنیایت را رنگ کن
۳ دقیقه
سی و شش: گوش دادن متعهدانه
۳ دقیقه
سی و هفت: حمام کردن همراه با ذهن‌آگاهی
۳ دقیقه
سی و هشت: من دوست دارم
۲ دقیقه
سی و نه: پاها کجاست؟
۵ دقیقه
چهل: خرید همراه با ذهن‌آگاهی
۳ دقیقه
چهل و یک: بایست و گل‌های رز را بو کن
۳ دقیقه
چهل و دو: ذهن‌آگاهی هنگام خواب
۳ دقیقه
چهل و سه: تاکید بر مثبت‌اندیشی
۴ دقیقه
چهل و چهار: مردم، مردم هستند
۳ دقیقه
چهل و پنج: منتظر چه هستید؟
۳ دقیقه
چهل و شش: مهربانی در خفا
۳ دقیقه
چهل و هفت: رسانه‌های ذهن‌آگاه
۳ دقیقه
چهل و هشت: رانندگی با ذهن‌آگاهی
۳ دقیقه
چهل و نه: وقت‌کشی
۴ دقیقه
پنجاه: ثبات‌سازی ذهن
۴ دقیقه
بخش سوم: حالات ذهن‌آگاهی - پنجاه و یک: آرام کردن بدن
۴ دقیقه
پنجاه و دو: رویارویی با منفی‌نگری
۴ دقیقه
پنجاه و سه: توقف نشخوار ذهنی
۳ دقیقه
پنجاه و چهار: آزاد کردن سوپاپ فشار
۴ دقیقه
پنجاه و پنج: این هیجان چیست؟
۴ دقیقه
پنجاه و شش: سرد کردن آتش
۴ دقیقه
پنجاه و هفت: لبخند زدن
۲ دقیقه
پنجاه و هشت: تنفس انگشتی
۳ دقیقه
پنجاه و نه: گسترش بازدم
۳ دقیقه
شصت: محبت و توجه نسبت به سختی‌ها
۴ دقیقه
شصت و یک: تقدیم قلب به دیگران
۵ دقیقه
شصت و دو: بخشیدن کمبودها
۴ دقیقه
شصت و سه: رین
۳ دقیقه
شصت و چهار: یک، دو، سه، چهار، پنج
۳ دقیقه
شصت و پنج: تو می‌توانی این را مدیریت کنی
۵ دقیقه
شصت و شش: داشتن یک روز بد
۴ دقیقه
شصت و هفت: خودت را دوست بدار
۳ دقیقه
شصت و هشت: تشخیص نیازها
۵ دقیقه
شصت و نه: خودحمایتی
۲ دقیقه
هفتاد: کاسه لگن
۴ دقیقه
هفتاد و یک: ذهن من کجاست؟
۳ دقیقه
هفتاد و دو: مهربانی با افکار
۵ دقیقه
هفتاد و سه: توی قوی
۳ دقیقه
هفتاد و چهار: فضایی برای احساس
۴ دقیقه
هفتاد و پنج: رها کردن اصلاح

مشخصات کتاب صوتی

نام کتابکتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی
نویسنده
مترجمیاسین قاسمی بجد، طلعت اصغری درمیان
گویندهلیلا ولی پور
ناشر چاپیانتشارات پل
سال انتشار۱۴۰۰
فرمت کتابMP3
مدت۵ ساعت و ۳۵ دقیقه
زبانفارسی
موضوع کتابکتاب صوتی روانشناسی و موفقیت، کتاب موفقیت و خودسازی
قیمت نسخه صوتی
۴۵۰۰۰ ت - 8.49 یورو
خرید کتاب صوتی

نقد، بررسی و نظرات کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی

homa
۱۴۰۰/۹/۱
واقعا جذاب بود واسم.. من فکر میکردم فقط باید در یک اتاق خلوت و مکان آروم مراقبه انجام بدم ولی الان حین راه رفتن و قدم زدن روزانه در خیابون و یا هنگام رانندگی مراقبه انجام میدم.. واقعا واقعا تحت تاثیر قرار گرفتم از سادگی و راحتی این آموزش‌ها.. و نکته جالب توجه واسم نویسنده کتاب بود. یک فردی که زمانی اعتیاد داشته و امروز به چنین درجه از آگاهی رسیده با تمرین و مراقبه! عالیه مرسی
حارث شافعی
۱۴۰۰/۸/۳۰
این کتاب راهنمای عملی کاملی برای مدیتیشن و ذهن آگاهی بود. چند وقتی هست
مراقبه انجام میدم و کتاب و مقالات زیادی خوندم. این کتاب یکی از بهترین
هاست. هر بخش مفید و قابل اجرا، فقط باید تمرین‌ها تکرار بشه تا جواب
بگیریم. برقرار باشید
Mahdi Borojerdi
۱۴۰۱/۱/۲۴
تمرین‌های خوبی برای حضور در لحظه حال دارد. به قول معروف دم رو عشقه!
ما یا در گذشته ایم یا آینده، گذشته غم و اندوه و حسرت دارد و آینده اضطراب و استرس و ترس. لذا بهترین وضعیت، حضور در لحظه اکنون است و ذهن آگاهی تمرین برای درک لحظه حال است.
reza bahrami
۱۴۰۱/۸/۱۹
واقعا معجزه یک نویسنده است این کتاب، زندگی و رفتار و افکارم متحول شده، خدایا سپاسگزارم که با این کتاب اشنا شدم، خدایا سپاسگزارم که اینچنین نویسندگان بزرگی وجود دارن
ممنونم از کتابراه
Amir Malekniazi
۱۴۰۰/۱۲/۱۳
از این نویسنده یک کتاب دیگر هست که قبل این کتاب نوشته شده به اسم ذهن آگاهی
این کتاب فهمش از اون ساده تره و عملی تر و کاربردی تر هم هست. البته پیشنهاد میکنم هر دو کتاب خوانده بشه
Mona Shafiei
۱۴۰۰/۱۲/۱۰
سلام. به نظرم کتاب بسیار خوب و مفید و مختصر و مفیدی بود. شنیدنش رو به همه دوستان توصیه میکنم و البته گویندگی خوبی هم داره.
گندم ابراهیمی
۱۴۰۰/۹/۱۲
عملی و کاربردی بود. من کمی ب خاطر مشکلاتم عصبی شدم ولی این کتاب خیلی کمکم کرد تا آرامشم رو حفظ کنم
elmira tehrani
۱۴۰۰/۹/۴
عالی بود ترجمه روان و مطالب همگی مفید، اگه میخواین حالتونو خوب کنه حتما بشنوید
mojtaba rahimi
۱۴۰۱/۳/۲۲
ممنون از کتابهمراه
متاسفانه گوینده برای این کتاب اصلا سازگاری نداره
متاسفانه حس و حال کتاب نمیتونه به شنونده برسونه
البته نظرم شخصی است
موسی رستمی بشیر
۱۴۰۱/۲/۱۷
خیلی خوب و مفید در زندگی شخصی و اجتماعی بکار میاد و به پیشرفت اجتماعی و کاری بیشتر کمک می‌کند توصیه می‌کنم حتما بخوانید و گوش بدهید
Zohreh keshavarz
۱۴۰۱/۸/۳۰
خیلی کتاب مفیدی بود، اضافه گویی نداره و مستقیم میره سر اصل مطلب یعنی تمرینات ذهن آگاهی که واقعا موثر هستند
Elias Mohammadi
۱۴۰۰/۱۰/۲۶
خیلی عای خیلی عالی حتما توصیه میکنم
Kourosh Naderiyan
۱۴۰۱/۶/۱۱
واقعا عالی
نویسنده⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
مترجم ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
گوینده ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ممنون از کتابراه 💐
علی اکبر میرزاخانی
۱۴۰۰/۱۰/۱۰
بسیار مفید است حتما بخونید
سمیرا عاملی
۱۴۰۱/۹/۳
مرسی، همیشه نیاز داشتم تمرینات درستی در زمینه تقویت ذهن بگیرم.
مشاهده همه نظرات ۲۲

راهنمای مطالعه کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی

برای دریافت کتاب صوتی تمرین ذهن‌ آگاهی و دسترسی به هزاران کتاب الکترونیک و کتاب صوتی دیگر و همچنین مطالعه معرفی کتاب‌ها و نظرات کاربران درباره کتاب‌ها لازم است اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید.

کتاب‌ها در اپلیکیشن کتابراه با فرمت‌های epub یا pdf و یا mp3 عرضه می‌شوند.