تمرینات ورزشی

کتاب PDF سیستم عصبی عضلانی

• نویسنده: دیتر بلوتنر

کتاب سیستم عصبی عضلانی، ماحصل تحقیقات دیتر بلوتنر و میشل سالانوا درباره‌ی سازگاری عضلانی اسکلتی و سیستم عصبی عضلانی در شرایط بی‌وزنیِ فضانوردان است. با مطالعه‌ای این کتاب، با ساختار، عملکرد و مسیرهای سیگنال‌دهی سلولی بر روی زمین و در حین انجام مأموریت‌های فضایی آشنا می‌شوید. درباره‌ی کتاب سیستم عصبی عضلانی کتاب سیستم عصبی عضلانی (The NeuroMuscular System: From Earth to Space Life Science:... ادامه ›

کتاب PDF تمرین در منزل برای آسیب‌های اسکلتی - عضلانی و آسیب‌های ورزشی

• نویسنده: ایان دبلیو. وندل

کتاب تمرین در منزل برای آسیب‌های اسکلتی - عضلانی و آسیب‌های ورزشی اثری در حوزه‌ی ورزش‌درمانی است که چندین برنامه‌ی تمرینی و آموزش عملی را در بر می‌گیرد که برای آسیب‌های ناشی از التهاب، کشیدگی، سندرم‌ها و آرتروز مفاصل مناسب است. ایان دبلیو. وندل و جیمز اف. وایس به شما در روند درمان و دستیابی به اهداف تندرستی‌تان کمک می‌کنند. کادر پزشکی نیز می‌تواند از توصیه‌های ارزشمند این کتاب، برای ارائه‌ی... ادامه ›

کتاب PDF برنامه‌های رایگان ورزشی

• نویسنده: سعید احمدی براتی

کتاب برنامه‌های رایگان ورزشی با این هدف تدوین شده تا تمامی بهانه‌هایِ ورزش‌‌ نکردن را کنار بگذارید و با آموزش‌های کتاب، چربی بسوزانید، عضله بسازید و صاحب اندامی زیبا شوید. سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، نویسنده‌های کتاب، اطلاعاتی برای تبدیل اتاق نشیمن به باشگاه ورزشی در اختیار افرادی قرار می‌دهند که به هر دلیلی، جویای سلامتی خود هستند، اما شرایط حضور در باشگاه ورزشی را ندارند. درباره‌ی کتاب... ادامه ›

کتاب PDF آشنایی با آزمون‌های ورزشی بالینی

• نویسنده: رابرت شون

کتاب آشنایی با آزمون‌های ورزشی بالینی نوشته‌ی رابرت شون و توماس رابرتسون اثری کامل، تخصصی و علمی برای علاقه‌مندان به حوزه‌ی علوم ورزشی است که در آن جنبه‌های فیزیولوژی و پاتوفیزیولوژی آزمون بالینی-ورزشی بررسی می‌شود. مطالعه‌ی کتاب حاضر می‌تواند راهگشایی برای افزایش سلامت و بهبود کیفیت زندگی خوانندگان باشد. درباره‌ی کتاب آشنایی با آزمون‌های ورزشی بالینی در کتاب آشنایی با آزمون‌های ورزشی بالینی... ادامه ›

کتاب PDF آب درمانی با رویکرد تمرینات پیلاتس در آب

• نویسنده: آنا برینجل برنل

در کتاب آب درمانی با رویکرد تمرینات پیلاتس در آب نوشته‌ی آنا برنجیل برنل قرار است با خواص آب‌درمانی آشنا شویم و در ادامه تمریناتی را بر پایه‌ی ورزش پیلاتس در آب برای قسمت‌های مختلف بدن اعم از دست‌ها و بازو‌ها انجام دهیم. کتاب حاضر ذیل مجموعه‌ی «رشته‌های ورزشی» به انتشار رسیده است. درباره٬ی کتاب آب‌درمانی با رویکرد تمرینات پیلاتس در آب از دیرباز آب که مهم‌ترین علت حیات در زمین است مقدس شمرده شده... ادامه ›

کتاب PDF پشت میزنشینان در برابر دنیای نشسته بایستید

• نویسنده: کلی استارت

کتاب پشت میزنشینان در برابر دنیای نشسته بایستید نوشته‌ی کلی استارت، جولین استارت و گلن کوردوزا کسانی را که در طول روز مدت زیادی را پشت میز و صندلی نشسته‌اند، از این کار برحذر می‌دارد. نویسندگان در این کتاب ضمن بیان عوارض نشستن‌های طولانی‌مدت برای انسان‌ها، راهکارهایی را در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد تا علی‌رغم اینکه مدت زیادی در شبانه‌روز را به ضرورت، نشسته‌اند، بتوانند بر عوارض نشستن غلبه... ادامه ›

کتاب PDF تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

• نویسنده: اریک فرانکلین

اریک فرانکلین در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه با هدف کمک به سلامت افراد، مجموعه‌ای از تمرینات کاربردیِ تنفس را برای بهبود الگوی تنفس تا استفاده‌ی حداکثری از ظرفیت دستگاه تنفس و در نتیجه رسیدن به عملکرد حداکثری در زندگی روزمره و در ورزش، در اختیارمان قرار داده است. درباره‌ی کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه تنفس صحیح، نقشی مهم در سلامت انسان، بهبود عملکرد و افزایش کیفیت زندگی او در جنبه‌های... ادامه ›

کتاب PDF داروشناسی فعالیت بدنی و ورزش

• نویسنده: مارک دی. مامراک

کتاب داروشناسی فعالیت بدنی و ورزش ‌نوشته‌ی مارک دی. مامراک، منبعی جامع و کامل برای مطالعه درباره‌ی داروهای مورد استفاده در ورزش به خصوص داروهای قلبی عروقی و مکمل‌های تغذیه‌ای است. نویسنده در این کتاب به تفصیل به شرح تأثیر داروها بر عملکرد بدن و آسیب‌شناسی آن پرداخته است. درباره‌ی کتاب داروشناسی فعالیت بدنی و ورزش در بحث دوپینگ اولین چیزی که اغلب مورد توجه عموم مردم قرار می‌گیرد بحث غیراخلاقی... ادامه ›

کتاب PDF راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی

• نویسنده: استوارت اسمیت

کتاب راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی تألیف استوارت اسمیت، به شیوه‌ی تمرین دادن نیروهای ویژه و تکاور می‌پردازد و فعالیت‌های بدنی مخصوصی برای این دسته طراحی می‌کند و گام‌به‌گام آن‌ها را آموزش می‌دهد. این راهنمای مصور دربردارنده‌ی ده‌ها تمرین سخت و فشرده برای بالاتنه تا پایین‌تنه است، به تکنیک‌های تقویت ذهن اشاره می‌کند، و به مخاطب یاد می‌دهد که چطور ظرف مدت زمان کوتاهی... ادامه ›

کتاب PDF سنجش فعالیت بدنی سازگارانه در دوران رشد

• نویسنده: مایکل هاروات

کتاب سنجش فعالیت بدنی سازگارانه در دوران رشد، بر روی سنجش و ارزیابی فیزیکی و روانی دانش‌آموزان معلول متمرکز شده و شیوه‌های انجام آزمون آن‌ها را آموزش می‌دهد. این راهنما به معلمان تربیت‌بدنی می‌آموزد که چطور یک ابزار سنجش مناسب انتخاب کنند، رشد و مهارت حرکتی و عملکرد جسمانی دانش‌آموز معلول را بسنجند، ادراک و شناخت او را ارزیابی کنند، و رفتارها و صلاحیت اجتماعی او را تحلیل نمایند. درباره‌ی کتاب... ادامه ›

کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی کاربردی

• نویسنده: باب موری

کتاب فیزیولوژی ورزشی کاربردی نوشته‌ی باب موری و لاری کنی، اطلاعاتی به‌روز و دقیق درباره‌ی نسبت متقابل بدن انسان و تمرینات ورزشی به خوانندگان عرضه می‌کند. نویسندگان تلاش کرده‌اند تا با در اختیار گرفتن تصاویری جذاب، بخش بزرگی از وظیفه‌ی انتقال اطلاعات را بر عهده‌ی تصویر بگذارند و متن و تصویر را با هم درآمیزند. درباره‌ی کتاب فیزیولوژی ورزشی کاربردی باب موری (Robert Murray) و لاری کنی (W. Larry... ادامه ›

کتاب PDF HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید

• نویسنده: استیو برت

کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید نوشته‎‌ی استیو برت، شما را در انجام تمرینات متناوب با شدت بالا که زمان کمی می‌گیرند، اما چربی‌سوزی بسیاری دارند آماده می‌کند. نویسنده در این کتاب تمام چیزهایی را که باید در مورد HIIT بدانید، به شما خواهد گفت. درباره‌ی کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید HIIT مخفف عبارت High Intensity Interval Training به معنای تمرینات متناوب با شدت بالاست. این شیوه‌ی ورزشی... ادامه ›

کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

• نویسنده: رضا قراخانلو

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال نوشته‌ی رضا قراخانلو، حمید رجبی و علی گرزی، سه تن از محققان حوزه‌ی تربیت بدنی است. کتاب حاضر اطلاعات مفیدی را در مورد اهمیت تمرینات قدرتی در فوتبال ارائه می‌دهد و می‌تواند راهنمای ورزشکاران و مربیان این رشته‌‌ی ورزشی باشد. این کتاب به پیشنهاد IOC نگاشته شده و اثر تحسین‌شده‌ی کمیته‌ی بین‌المللی المپیک است. درباره‌ی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال کتاب... ادامه ›

کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی هورمونی

• نویسنده: شارون پلومن

کتاب فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی هورمونی راهنمای راهبردی و عملی شما برای پیمودن پله‌های سلامتی است. شارون پلومن و دنیس اسمیت، نویسندگان این اثر موفق، به شما خواهند آموخت که چگونه با استفاده از علم فیزیولوژی ورزشی سلامت دستگاه‌های حیاتی بدن خود را ارتقا دهید و با آشنایی بهتر با سازوکار هر یک از آن‌ها، فعالیت ورزشی پرفایده‌تری داشته باشید. درباره‌‌ی کتاب فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی... ادامه ›

کتاب PDF تکنیک‌های پیشرفته تمرین ویژه هایپرتروفی

• نویسنده: کویی وسکوئز لااسکالا تکسچرا

کتاب تکنیک‌های پیشرفته تمرین ویژه هایپرتروفی اثری از کویی وسکوئز لااسکالا تکسچرا به شما می‌گوید در تمریناتِ هایپرتروفی از چه روش‌ها و الگوهایی می‌توانید بهره ببرید تا بهترین نتیجه‌ی ممکن را کسب کنید. کتاب پیش رو یک اثر علمی و مفید برای کسانی‌ست که در حوزه‌ی ورزش به‌طور حرفه‌ای فعالیت می‌کنند و سعی دارند مطالب دقیقی در باب نوع خاصی از تمرینات بدن‌سازی بدانند. درباره‌ی کتاب تکنیک‌های پیشرفته‌ی... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات عملکردی

• نویسنده: کوین کار

کتاب آناتومی تمرینات عملکردی نوشته‌ی کوین کار و ماری کیت فیت، به یکی از شیوه‌های تمرینی مدرن، یعنی تمرین عملکردی می‌پردازد و می‌کوشد با کمک گرفتن از آناتومی بدن انسان، نحوه‌ی اجرای آن‌ها را توضیح دهد. این راهنمای کاربردی و مصور، به انواع فعالیت‌های تحرک پذیری، کنترل و آماده‌سازی حرکتی اشاره دارد، فعالیت‌های قدرتی بالاتنه و پایین‌تنه را آموزش می‌دهد، و حرکات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی بدن را مرور... ادامه ›

کتاب PDF تمرینات کش مقاومتی

• نویسنده: کارینا اینکستر

کتاب تمرینات کش مقاومتی، منبعی کارآمد برای آشنایی با روش‌های انجام تمرین‌های ورزشی با کش است. کارینا اینکستر، نویسنده‌ی کتاب، خواننده را با فایده‌های تمرین‌های قدرتی با کش، آشنا می‌‌کند. سپس تمرین‌های قدرتی را به ورزشکاران آموزش می‌دهد. تمامی این تمرین‌ها با استفاده از کش انجام می‌شوند. با انجام تمرین‌هایِ این کتاب، در کنار افزایش قدرت بدنی، آسیب‌های جسمی حرکتی نیز به میزان چشمگیری کاهش پیدا... ادامه ›

کتاب PDF دوره بندی یکپارچه در تمرینات ورزشی و توسعه عملکردی

• نویسنده: تئودور بومپا

کتاب دوره بندی یکپارچه در تمرینات ورزشی و توسعه عملکردی، می‌کوشد مفهوم مدرن دوره‌بندی یکپارچه را تعریف کند و راهکار‌هایی ارائه دهد تا ورزشکاران هم از نظر جسمی و هم از لحاظ روانی به آمادگی برسند. این راهنما پس از مرور اصول تغذیه و رژیم غذایی، مهارت‌های اساسی روانشناسی را توضیح می‌دهد و برنامه‌ها و تمریناتی پیشنهاد می‌کند تا با ترکیب کردن اصول روانشناختی، مبانی حرکتی و علم تغذیه، بتوانید به اوج... ادامه ›

کتاب PDF پیشرفت سیستماتیک مفاهیم حمله هندبال

• نویسنده: جورجی مادینگر

کتاب پیشرفت سیستماتیک مفاهیم حمله هندبال منبعی آموزشی برای فراگیری سیستم‌های مختلفِ رشته‌ی ورزشی هندبال است. فیلکس لیندن و جورجی مادینگر، نویسنده‌های این اثر، روش‌های مختلفی برای خنثی کردن حمله‌های تیم حریف و ترتیب دادن ضدحمله‌هایی اثربخش را پیش روی مخاطب قرار داده‌اند. با مطالعه‌ی این کتاب، با انواع حمله‌های مداوم و متنوع در هندبال آشنا خواهید شد. درباره‌ی کتاب پیشرفت سیستماتیک مفاهیم حمله... ادامه ›

کتاب PDF رشد بلندمدت ورزشکار

• نویسنده: استوان بیلی

کتاب رشد بلندمدت ورزشکار که توسط جمعی از مؤلفین نگاشته شده است، به موضوع برنامه‌ریزی تدریجی و بلندمدت برای کودکان و نوجوانان در حوزه‌ی ورزش پایه می‌پردازد. نویسندگان در این کتاب نقش برنامه‌ریزی ورزشی سیستماتیک و بلندمدت را برجسته می‌کنند و بر این نکته تأکید دارند که برای کودکان و نوجوانان نباید مانند بزرگسالان نسخه‌ی ورزشی پیچید و فقط از طریق برنامه‌ی تمرینی بلندمدت است که می‌توان کودکان و... ادامه ›

کتاب PDF ترفندهای استقامتی

• نویسنده: سعید احمدی براتی

کتاب ترفندهای استقامتی نوشته‌ی سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، بر روی افزایش حجم بدن متمرکز می‌شود و تمریناتی پانزده‌دقیقه‌ای ارائه می‌دهد که کمک می‌کنند ظرف مدت بسیار کوتاهی بتوانید به اندامی تراشیده دست ‌یابید. این راهنما، تمرینات متفاوتی برای پرس سینه، اسکات، عضلات دو سرشانه و پاها طراحی می‌کند و نکاتی کاربردی پیشنهاد می‌دهد که باعث می‌شوند عضلات بازوهایتان بزرگ‌تر و حجیم‌تر و پاهایتان قوی‌تر... ادامه ›

کتاب PDF بازوهای حجیم و عضلانی

• نویسنده: دیوید بار

همه‌ی مربیان و ورزش‌کاران حرفه‌ای پرورش اندام روزی به کتاب بازوهای حجیم و عضلانی نیاز پیدا خواهند کرد! دیوید بار، مدرس برتر فیتنس، در این اثر پرفروش ما را با راهکار‌های علمی و اثبات‌شده‌‌ی تقویت عضلات دوسر، سه‌سر و ساعد بزرگ آشنا خواهد کرد و علاوه‌بر معرفی تمرینات باشگاهی و آموزش تمرینات با تجهیزات محدود، مبحثی را نیز به برنامه‌نویسی پیشرفته اختصاص خواهد داد. درباره‌‌ی کتاب بازوهای حجیم و عضلانی... ادامه ›

کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی 2

• نویسنده: دنیس ال. اسمیت

کتاب فیزیولوژی ورزشی 2 نوشته‌ی شارون ای. پلومن و دنیس ال. اسمیت منبعی علمی و تخصصی است که با هدف تبیین مفاهیم فیزیولوژی ورزش با روش و زبانی ساده و قابل‌فهم، برای دانشجویان رشته‌ی علوم ورزشی نوشته شده. نویسندگان در این کتاب از تصویر نیز برای افزایش قابلیت تفهیم مطالب بهره برده‌اند. درباره‌ی کتاب فیزیولوژی ورزشی 2 ویراست چهارم کتاب فیزیولوژی ورزشی (Exercise Physiology: For Health, Fitness, and... ادامه ›

کتاب PDF برنامه تمرینات پله

• نویسنده: سوفیا سجوستروم استال

کتاب برنامه تمرینات پله نوشته‌ی سوفیا سجوستروم استال، بر روی فعالیت‌هایی متمرکز می‌شود که بر روی پله انجام می‌شوند و تمریناتی متنوع در این زمینه طراحی می‌کند که مبنای اصلی آن‌ها وزن خود بدن انسان است. این راهنما شامل چهل‌وپنج تمرین قدرتی، تعادلی و قلبی-عروقی است که برای چند دقیقه در روز برنامه‌ریزی شده‌اند و کمک می‌کنند ظرف مدتی کوتاه به تناسب‌اندام و وزن مناسب برسید. درباره‌ی کتاب برنامه... ادامه ›