بهترین کتابهای آمادگی جسمانی که انگیزه شما را برای ورزش بیشتر میکنند
تمرین و ورزش اصولی یکی از مهمترین کارهایی است که هر فرد میتواند برای دستیابی به سلامت کامل جسم خود انجام دهد؛ از همین روی در ادامه به معرفی بهترین کتابهای آمادگی جسمانی میپردازیم.
اگر ساعتها تمرین کنیم، اما به تکنیکهای علمی توجهی نداشته باشیم، هیچگاه به فرم ایدهآلمان دست نخواهیم یافت. بهترین کتابهای آمادگی جسمانی و تندرستی قابل اطمینانترین منبعی هستند که میتوانند به ما در یادگیری این آموزههای ضروری کمک کنند. بسیاری از این کتابها تنها به توضیح انواع آمادگی جسمانی و روش درست انجام حرکات ورزشی بسنده نمیکنند؛ بلکه پیش از اینها، با بیان استدلالهای روانشناسی و علمی، ورزشکار را از لحاظ ذهنی قانع میسازند که چرا توجه به آمادگی جسمانی امری ضروری و واجب است.
درک منطقی و علمی این موضوع که چرا انسان همواره باید از لحاظ جسمانی آماده باشد، به شما در اوقاتی که از ورزش کردن دلسرد شدهاید، انرژی و انگیزهای مضاعف میبخشد. انجام فعالیتهای مزبور اگر با توجه کافی به نکات ذکر شده در کتابهای آمادگی جسمانی همراه باشد، به کنترل وزن شما کمک می کنند و خطر ابتلا به انواع بیماریهای مزمن مختلف مانند دیابت، بیماریهای قلبی و زوال عقل را کاهش میدهند. فعالیتهای ورزشی منظم به آرامش اعصاب کمک میکنند و میتوانند بر اضطراب و افسردگی تاثیر مثبت بسیاری داشته باشد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر چه تلاش میکنید و عرق میریزید به نتیجهی دلخواه خود نمیرسید، بهتر است با مطالعه و خرید کتاب آمادگی جسمانی پیشرفته، شیوهی ورزش کردن خود را تغییر دهید. سی دقیقه تمرینی که با رعایت آموزههای اصولی و دقیق کتابهای آمادگی جسمانی صورت پذیرد، به مراتب از ساعتها فعالیت ورزشی غیراصولی و بی برنامه ثمربخشتر خواهد بود. پس برای همیشه با ورزش غیر اصولی خداحافظی کنید! همین حالا از بین پرفروشترین و بهترین کتابهای آمادگی جسمانیِ pdf و کتاب صوتی که کتابراه در پایین صفحه به شما نمایش داده است، عنوانی را دانلود کنید تا قدم مهمی در راه حفظ سلامتی خود برداشته باشید.
کتاب PDF اطلس جامع تمرینات بدنسازی
- نویسنده: ادام کامبل
کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی اثری مرجع از ادام کامبل در زمینهی کتابهای ورزشی و دانشگاهی است که به شما منبعی کامل و پرجزئیات از تمرینات بدنسازی را پیشنهاد میدهد. این کتاب که در نسخهی جدید، تمرینات تازهای به آن اضافه شده، یک مرجع علمی و معتبر برای انجام صحیح تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمانی است. دربارهی کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی احتمالاً بسیاری از کسانی که میخواهند ورزش بدنسازی را... ادامه ›
کتاب PDF کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن برای افراد مبتدی
- نویسنده: مت شیفرل
مت شیفرل در کتاب کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن برای افراد مبتدی، ضمن آشناکردن مخاطبان خود با مفهوم و تعریف ورزش کلیستنیکس، مجموعهای گسترده از انواع تمرینات ورزشی این رشته را ارائه کرده که تمامی خوانندگان در هر سنوسالی میتوانند آنها را اجرا کنند. تناسب اندام و شخصیسازی تمرینات ورزشی، دو پیامد ارزشمند مطالعهی این کتاب ورزشی خواهند بود. دربارهی کتاب کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن برای افراد... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات با وزن بدن کلیستنیکس سبک گرایند پیشرفته
- نویسنده: مت شیفرل
کتاب تمرینات با وزن بدن کلیستنیکس سبک گرایند پیشرفته نوشتهی مت شیفرل، به رویکرد تمرینی کلستنیکس میپردازد و میکوشد با کمک گرفتن از تنش عضله، برنامههای تمرینی مؤثرتری را ارائه دهد. این کتاب راهنما با مرور قوانین تنش عضلانی، تمریناتی ساده و کاربردی برای تمام اعضای بدن پیشنهاد میدهد که باعث میشوند این تنشها به حداکثر برسند و بدن بهطور کامل رشد کند. دربارهی کتاب تمرینات با وزن بدن کلیستنیکس... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت
- نویسنده: گرگ گلسمن
کتاب راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت نوشتهی گرگ گلسمن، برای آن دسته از افرادی که علاقهمند به بهبود جسمانی، سلامت و تناسباندام خود میباشند منبعی بسیار ارزشمند و کامل است. مطالب و مثالهای این کتاب به شما نشان میدهند که تمرینات کراسفیت دقیقاً به چه شکل عمل میکند و چگونه پس از سالها مداومت، تناسباندام ورزشکار را به دنبال خواهد داشت. دربارهی کتاب راهنمای آموزش سطح 1 کراسفیت کتاب راهنمای... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات هوازی و بیهوازی در فوتبال
- نویسنده: ینس بنگسبو
کتاب تمرینات هوازی و بیهوازی در فوتبال سعی دارد به نحوهی تمرین و آمادگی بازیکنان فوتبال، بدون در نظر گرفتن سطح یا دفعات تمرین آنها بپردازد. ینس بنگسبو در این کتاب در مورد برنامههای تمرینی برای بازیکنان فوتبال صحبت میکند و اطلاعات مفیدی را دربارهی ابزارهای بهینهسازی عملکرد، افزایش سطح آمادگی بازیکنان و ... به مخاطبان ارائه میدهد. دربارهی کتاب تمرینات هوازی و بیهوازی در فوتبال فوتبال یک... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه بانوان
- نویسنده: رفعت شمس مداح
انجام تمرینهای ورزشی میتواند به زنان کمک کند تا به موفقیتهای چشمگیری در داخل و خارج از باشگاههای ورزشی دست یابند. در کتاب آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه بانوان نوشتهی سیدمصطفی موسوی، سمانه کنشلو و رفعت شمس مداح به تفصیل با این تمرینات و لزوم اجرا کردن آنها در زیست زنانه آشنا میشوید. دربارهی کتاب آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژهی بانوان آیا میدانستید که مطابق تحقیقات،... ادامه ›
کتاب PDF سازگاریهای هورمونی در فعالیتهای ورزشی
- نویسنده: سیما موحد
کتاب سازگاریهای هورمونی در فعالیتهای ورزشی، حاصل همکاری رقیه پوزش جدیدی و سیما موحد است. این کتاب در تلاش است تا از خلال پانزده فصل، تأثیر ورزش و حرکات جسمانی را بر عملکرد قسمتهای مختلف بدن بررسی کند و خوانندگان را به سمت ایدهآل تندرستی سوق دهد. نویسندگان این کتاب، با تمرکز بر عملکرد دستگاه عصبی و دستگاه غدد درونریز، از پژوهشهای مختلف بهره بردهاند و در نهایت، منبعی جامع و کاربردی در... ادامه ›
کتاب PDF 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن
- نویسنده: نیلا ری
کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن اثری ورزشی از نیلا ری است که با همراهی مویس هلر به نگارش درآمده. این اثر که در زمینهی ورزش و بدنسازی نوشته شده میتواند برای ورزشکاران، مربیان و همچنین افرادی که میخواهند زندگی سالمی را دنبال کنند مرجع مفیدی باشد. کتاب نامبرده ذیل مجموعهی «آمادگی جسمانی» به انتشار رسیده است. دربارهی کتاب 200 برنامهی تمرینی بدون وسیله با وزن بدن کتاب ورزشی 200... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی
- نویسنده: استوارت اسمیت
کتاب راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی تألیف استوارت اسمیت، به شیوهی تمرین دادن نیروهای ویژه و تکاور میپردازد و فعالیتهای بدنی مخصوصی برای این دسته طراحی میکند و گامبهگام آنها را آموزش میدهد. این راهنمای مصور دربردارندهی دهها تمرین سخت و فشرده برای بالاتنه تا پایینتنه است، به تکنیکهای تقویت ذهن اشاره میکند، و به مخاطب یاد میدهد که چطور ظرف مدت زمان کوتاهی... ادامه ›
کتاب PDF طراحی تمرینات مقاومتی
- نویسنده: آرزو اسکندری
کتاب طراحی تمرینات مقاومتی نوشتهی محمد فشی و آرزو اسکندری، به بررسی یکی از پرطرفدارترین اجزاء آمادگی جسمانی یعنی تمرینات مقاومتی یا قدرتی میپردازد. این کتاب راهنمای بسیار مناسبی برای دانشجویان رشتههای علوم ورزشی و مربیان است. همچنین برای آن دسته از افرادی که میخواهند حرکات مقاومتی را به صورت اصولی و علمی بررسی کنند، منبع قابل اعتمادی میباشد. دربارهی کتاب طراحی تمرینات مقاومتی چنانچه یک... ادامه ›
کتاب PDF اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران
- نویسنده: دنیز حکمتی
کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران نوشتهی دنیز حکمتی، راهنمایی کامل و جامع برای پیشرفت هر چه بیشتر شناگران حرفهای و همچنین جلوگیری از آسیبهای احتمالی در ورزش شنا است. این کتاب به ورزشکاران این رشتهی ورزشی میآموزد که چگونه یک برنامهی کاربردی و مناسب برای خود در نظر بگیرند و با پیروی از این برنامه، به موفقیتهای روزافزون دست یابند. دربارهی کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در کشتی
- نویسنده: امیر رشیدلمیر
امیر رشیدلمیر، حمید رجبی و علی گرزی، سه تن از متخصصان حوزهی تربیت بدنی، کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در کشتی را تالیف کردهاند که اطلاعات مفیدی را در مورد تمرینات قدرتی در کشتی و نحوهی اجرای آنها عرضه میکند. بخشهایی از این کتاب را ویلیام جی کرامر و همکارانش به پیشنهاد IOC (کمیتهی بینالمللی المپیک) برای راهنمایی ورزشکاران، مربیان و پزشکان ورزشی نوشتهاند. دربارهی کتاب زمان بندی تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF ورزش برای سالمندان
- نویسنده: آلیس کی. پامیدور
بیتحرکی، اصلیترین عامل ورود به دوران سالمندیست. کتاب ورزش برای سالمندان، نوشتهی گیل ام. سالیوان و آلیس کی. پامیدور میخواهد این باور رایج را که پیری اجتنابناپذیر است، به چالش بکشد. در این اثر راهکارهایی ارائه شده تا با افزایش تحرک بدنی و انجام حرکات ورزشی مؤثر، مشکلات و محدودیتهای دورهی سالخوردگی خود را به حداقل برسانید دربارهی کتاب ورزش برای سالمندان امروزه بیش از 7 میلیون نفر در ایران... ادامه ›
کتاب PDF HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید
- نویسنده: استیو برت
کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید نوشتهی استیو برت، شما را در انجام تمرینات متناوب با شدت بالا که زمان کمی میگیرند، اما چربیسوزی بسیاری دارند آماده میکند. نویسنده در این کتاب تمام چیزهایی را که باید در مورد HIIT بدانید، به شما خواهد گفت. دربارهی کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید HIIT مخفف عبارت High Intensity Interval Training به معنای تمرینات متناوب با شدت بالاست. این شیوهی ورزشی... ادامه ›
کتاب PDF کراس فیت: همه چیز درباره کراس فیت
- نویسنده: علی پاکدل
علی پاکدل و صادق سلامی، نویسندگان کتاب کراس فیت: همه چیز درباره کراس فیت در تلاشاند رشتهی ورزشی کراس فیت را از زوایای مختلف مورد بررسی قرار دهند و ضمن تشریح ماهیت و اصول آن، فواید و اصطلاحات رایج را معرفی کنند. نویسندگان برنامههایی برای تمرینات ارائه میدهند و در نهایت، کتاب را با ایرادات و نقدهای واردشده به این رشهی ورزشی، به پایان میرسانند. دربارهی کتاب کراس فیت: همه چیز دربارهی کراس... ادامه ›
کتاب PDF رشد و تکامل وضعیت بدنی در کودکان
- نویسنده: مهدی قیطاسی
مهدی قیطاسی و مریم قوجقی در کتاب رشد و تکامل وضعیت بدنی در کودکان، با بررسی روند رشد جسمی کودکان، عواملی را برمیشمرند که ممکن است تواناییهای حرکتی ایشان را در سنین پایین مختل کنند. همچنین راهکارهایی را برای بهبود وضعیت جسمانی کودکان ارائه میکنند که بیشتر جنبهی بازی و سرگرمی دارند. این اثر خواندنی، راهنمایی جامع برای والدین، مربیان و تمامی مخاطبانی است که برای اصلاح حرکات فیزیکی و رشد بدنی... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در والیبال
- نویسنده: نادر شوندی
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در والیبال نوشتهی نادر شوندی، حمید رجبی و علی گرزی شامل تمرینات بدنی زمانبندی شده برای والیبالیستهاست که با دیدگاهها و نکات آموزشی مختلف و کاربردی همراه شده تا ورزشکاران را به بهترین شکل برای حضور در زمین و مسابقات آماده کند. از ویژگیهای مثبت این کتاب که آن را از سایر منابع مشابه متمایز میکند، حضور همزمان مطالب تئوری و عملی در کنار هم است که آن را به یک مرجع... ادامه ›
کتاب PDF انعطاف پذیری و حرکات کششی
- نویسنده: عباس شعبانی
کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی را لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی و حجت کارکن به رشتهی تحریر درآوردهاند. آنها در این کتاب از اهمیت حرکات کششی و انعطاف پذیری سخن میگویند و تمرینات مربوط به آنها، مزایا و معایبشان را شرح میدهند. درباره کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی بر هیچکس پوشیده نیست که ورزش میتواند بر سلامتی فرد، شادابی، پیشگیری از بیماریهای مختلف، رفع ناهنجاریهای فیزیکی و افزایش... ادامه ›
کتاب PDF نکات طلایی فیتنس بانوان
- نویسنده: مارک کارول
خانمهایی که میخواهند یک تغییر اساسی در سبک زندگی و تغذیهی خود به وجود بیاورند و با تمرینات فیتنس بیشتر آشنا شوند، بهتر است همین حالا کتاب نکات طلایی فیتنس بانوان را تهیه کرده و گامبهگام با راهنماییهای نویسندهی آن، مارک کارول، همراه شوند. نویسنده ضمن معرفی اصول فیتنس، دهها نکتهی کاربردی را در رابطه با سیستمهای تمرینی در این کتاب حوزهی ورزش، به مخاطبان ارائه داده است. دربارهی کتاب نکات... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات با وزن بدن برای بانوان
- نویسنده: بریتنی نوئل
تمامی بانوانی که میخواهند اندامی ایدهآل داشته باشند و با انجام تمرینات ورزشی استاندارد، به وزن دلخواه خود برسند، بهتر است یک بار کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان را بخوانند. بریتنی نوئل در این کتاب، مجموعهای از تمرینات ورزشی را عرضه کرده که همگی با استفاده از وزنهها امکانپذیر هستند. تغذیهی مطلوب برای بانوان ورزشکار و چگونگی تنظیم برنامهی ورزشی موضوعات دیگری هستند که در کتاب حاضر... ادامه ›
کتاب PDF تمرین با ضربان قلب
- نویسنده: روی بنسون
کتاب تمرین با ضربان قلب، نوشتهی دکلان کانلی و روی بنسون، یک راهنمای جامع برای بررسی و نظارت بر ریتم قلب شما به هنگام تمرین و فعالیت ورزشی است که بهعنوان روشی کاربردی و مفید کمک میکند تا کیفیت عملکرد خود را در بلندمدت بهبود ببخشید. دربارهی کتاب تمرین با ضربان قلب شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید ریتم قلب شما نیز مثل اثر انگشتتان یک ویژگی کاملاً اختصاصی و منحصربهفرد است. بنابراین بررسی ریتم... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات توانی در فوتبال
- نویسنده: ینس بنگسبو
کتاب تمرینات توانی در فوتبال، نوشتهی ینس بنگسبو و جاسپر اندرسون، برای همهی بازیکنان حرفهای فوتبال در همهی سنین، مربیان آنها و همچنین کسانی که دوست دارند در زمینهی فوتبال پیشرفت کنند بسیار عالی است. این کتاب با آموزش تمرینات توانی، عملکرد شما را در ورزش پرطرفدار فوتبال تا سطح زیادی ارتقا میدهد و کمک میکند در تکل زدن، پریدن و شوت زدن مؤثرتر عمل کنید. دربارهی کتاب تمرینات توانی در فوتبال... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات عملکردی
- نویسنده: کوین کار
کتاب آناتومی تمرینات عملکردی نوشتهی کوین کار و ماری کیت فیت، به یکی از شیوههای تمرینی مدرن، یعنی تمرین عملکردی میپردازد و میکوشد با کمک گرفتن از آناتومی بدن انسان، نحوهی اجرای آنها را توضیح دهد. این راهنمای کاربردی و مصور، به انواع فعالیتهای تحرک پذیری، کنترل و آمادهسازی حرکتی اشاره دارد، فعالیتهای قدرتی بالاتنه و پایینتنه را آموزش میدهد، و حرکات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی بدن را مرور... ادامه ›
کتاب PDF آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)
- نویسنده: نانسی ال ناتر نیکولا
کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت) اثری بسیار جامع و کاربردی نوشتهی نانسی ال ناتر نیکولا است که ورزشکاران حرفهای و افراد عادی را گام به گام، به سمت رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب راهنمایی میکند. این کتاب، از آموزش مفاهیم اولیهی آمادگی جسمانی شما را به جایی میرساند که بتوانید خود را به طور کامل ارزیابی و برنامهی تمرینی دقیقی را برای خود طراحی کنید. دربارهی کتاب آمادگی جسمانی (گام به... ادامه ›