بهترین کتابهای آمادگی جسمانی که انگیزه شما را برای ورزش بیشتر میکنند
تمرین و ورزش اصولی یکی از مهمترین کارهایی است که هر فرد میتواند برای دستیابی به سلامت کامل جسم خود انجام دهد؛ از همین روی در ادامه به معرفی بهترین کتابهای آمادگی جسمانی میپردازیم.
اگر ساعتها تمرین کنیم، اما به تکنیکهای علمی توجهی نداشته باشیم، هیچگاه به فرم ایدهآلمان دست نخواهیم یافت. بهترین کتابهای آمادگی جسمانی و تندرستی قابل اطمینانترین منبعی هستند که میتوانند به ما در یادگیری این آموزههای ضروری کمک کنند. بسیاری از این کتابها تنها به توضیح انواع آمادگی جسمانی و روش درست انجام حرکات ورزشی بسنده نمیکنند؛ بلکه پیش از اینها، با بیان استدلالهای روانشناسی و علمی، ورزشکار را از لحاظ ذهنی قانع میسازند که چرا توجه به آمادگی جسمانی امری ضروری و واجب است.
درک منطقی و علمی این موضوع که چرا انسان همواره باید از لحاظ جسمانی آماده باشد، به شما در اوقاتی که از ورزش کردن دلسرد شدهاید، انرژی و انگیزهای مضاعف میبخشد. انجام فعالیتهای مزبور اگر با توجه کافی به نکات ذکر شده در کتابهای آمادگی جسمانی همراه باشد، به کنترل وزن شما کمک می کنند و خطر ابتلا به انواع بیماریهای مزمن مختلف مانند دیابت، بیماریهای قلبی و زوال عقل را کاهش میدهند. فعالیتهای ورزشی منظم به آرامش اعصاب کمک میکنند و میتوانند بر اضطراب و افسردگی تاثیر مثبت بسیاری داشته باشد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر چه تلاش میکنید و عرق میریزید به نتیجهی دلخواه خود نمیرسید، بهتر است با مطالعه و خرید کتاب آمادگی جسمانی پیشرفته، شیوهی ورزش کردن خود را تغییر دهید. سی دقیقه تمرینی که با رعایت آموزههای اصولی و دقیق کتابهای آمادگی جسمانی صورت پذیرد، به مراتب از ساعتها فعالیت ورزشی غیراصولی و بی برنامه ثمربخشتر خواهد بود. پس برای همیشه با ورزش غیر اصولی خداحافظی کنید! همین حالا از بین پرفروشترین و بهترین کتابهای آمادگی جسمانیِ pdf و کتاب صوتی که کتابراه در پایین صفحه به شما نمایش داده است، عنوانی را دانلود کنید تا قدم مهمی در راه حفظ سلامتی خود برداشته باشید.
کتاب PDF اصول تمرینات سرعتی و استقامتی
- نویسنده: محمدفواد سیدرحمانی
کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی نوشتهی مرتضی بهرامی نژاد و محمدفؤاد سیدرحمانی اثری در حوزهی تربیتبدنی، ورزش قهرمانی و پزشکی ورزشی است. در این کتاب اطلاعات و جزئیات مفیدی دربارهی موضوعات مختلفی از جمله تمرینات ورزشیِ سرعتی و استقامتی، فیزیولوژی بدن، آسیبدیدگیهای ورزشی، تغذیهی ورزشکار و... به ورزشکاران، پزشکان ورزشی و عموم علاقهمندان این حوزه ارائه شده است. دربارهی کتاب اصول تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای ACSM برای ارزیابی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت
- نویسنده: گری لیگوری
امروزه آمادگی جسمانی بهعنوان یکی از شاخصهای مهم سلامتی بدن شناخته میشود. در کتاب راهنمای ACSM برای ارزیابی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت دستورالعملهایی گامبهگام جهت ارزیابی جسمانی به شما ارائه شده که با پیروی از آنها میتوانید به سلامتی هرچه بیشتر بدنتان کمک کرده و اگر متخصص یا مربی ورزشی یا فردی فعال در حوزهی سلامت هستید، با خواندن این کتاب مراجعان خود را به درستی راهنمایی خواهید کرد.... ادامه ›
کتاب PDF ورزش برای سالمندان
- نویسنده: آلیس کی. پامیدور
بیتحرکی، اصلیترین عامل ورود به دوران سالمندیست. کتاب ورزش برای سالمندان، نوشتهی گیل ام. سالیوان و آلیس کی. پامیدور میخواهد این باور رایج را که پیری اجتنابناپذیر است، به چالش بکشد. در این اثر راهکارهایی ارائه شده تا با افزایش تحرک بدنی و انجام حرکات ورزشی مؤثر، مشکلات و محدودیتهای دورهی سالخوردگی خود را به حداقل برسانید دربارهی کتاب ورزش برای سالمندان امروزه بیش از 7 میلیون نفر در ایران... ادامه ›
کتاب PDF آموزش پیلاتس برای ناهنجاریهای قامتی، بیماریها و آسیبها
- نویسنده: جین پترسون
وضعیت بدنی مطلوب از ساختارهای بدن در برابر آسیب و پیری جلوگیری و شرایط ایمنی برای انجام فعالیتهای بدنی ایجاد میکند. کتاب آموزش پیلاتس برای ناهنجاریهای قامتی، بیماریها و آسیبها نوشتهی جین پترسون پیلاتس را بهعنوان راهی مؤثر برای تقویت عضلات بدن معرفی کرده و تمرینات آن را شرح میدهد. دربارهی کتاب آموزش پیلاتس برای ناهنجاریهای قامتی، بیماریها و آسیبها ورزش پیلاتس از نام شخصی به نام ژوزف... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای فوتبال
- نویسنده: برام سوینن
کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال نوشتهی برام سوینن، یکی از راهگشاترین راهنماهای نظری و عملی برای فوتبالیستهای علاقهمند به پیشرفت با تکیه بر تمرینهای قدرتی یا مربیان حرفهای فوتبال است. گفتنیست این کتاب ذیل مجموعهی «رشتههای ورزشی» به همت نشر حتمی منتشر شده است. دربارهی کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال در عصر حاضر، فوتبالیست شدن تنها مسلط بودن بر آداب بازی فوتبال در زمین بازی نیست، بلکه برای... ادامه ›
کتاب PDF ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیتهای حرکتی برای کودکان با ناتوانیهای ویژه
- نویسنده: روکو. آ آیلو
کتاب ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیتهای حرکتی برای کودکان با ناتوانیهای ویژه، شامل مجموعهای کامل از فعالیتهای بدنی با هدف توانمندسازی کودکان دارای معلولیت جسمی است که به قلم روکو. آ آیلو نوشته شده. در این اثر راهکارهای آموزشی مفیدی برای افزایش مشارکت کودکان دارای ناتوانی ویژه در مدرسه و جامعه ارائه میگردد. دربارهی کتاب ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیتهای حرکتی برای کودکان با ناتوانیهای ویژه در... ادامه ›
کتاب PDF 110 تمرین با توپ بوسوبال
- نویسنده: امیر آذربویه
کتاب 110 تمرین با توپ بوسوبال، این وسیلهی بدنسازی و ابزار تمرین آمادگی جسمانی را معرفی کرده و مشخصات و انواع آن را توضیح میدهد. این کتاب راهنما پسازاینکه تاریخچه و نحوهی تکامل توپ بوسوبال را تشریح میکند، بیش از صد تمرین متفاوت را به مخاطبان ارائه میدهد که هر کسی در هر سطحی از آمادگی، از آماتور تا حرفهای، میتواند آنها را انجام دهد. دربارهی کتاب 110 تمرین با توپ بوسوبال در سال 1999 یک... ادامه ›
کتاب PDF ارزیابی کاربردی عملکرد جسمانی انسان
- نویسنده: میشل پی. ریمن
کتاب ارزیابی کاربردی عملکرد جسمانی انسان، مجموعهای کامل از آزمایشهای عملی برای بررسی و سطحبندی تواناییهای جسمی افراد است. میشل پی. ریمن و رابرت سی. منسک، نویسندگان این کتاب موفق، با کمک آزمایشهای متنوع این کتاب به مربیان ورزشی، درمانگران ورزشی و یا حتی صاحبین مشاغل پرتحرک، این امکان را میدهند تا فرد مورد آزمایش را از نظر مهارتهای مختلف جسمی بسنجند و تصمیمهای درمانی و یا حرفهای خود را... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت
- نویسنده: گرگ گلسمن
کتاب راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت نوشتهی گرگ گلسمن، برای آن دسته از افرادی که علاقهمند به بهبود جسمانی، سلامت و تناسباندام خود میباشند منبعی بسیار ارزشمند و کامل است. مطالب و مثالهای این کتاب به شما نشان میدهند که تمرینات کراسفیت دقیقاً به چه شکل عمل میکند و چگونه پس از سالها مداومت، تناسباندام ورزشکار را به دنبال خواهد داشت. دربارهی کتاب راهنمای آموزش سطح 1 کراسفیت کتاب راهنمای... ادامه ›
کتاب PDF فعالیتهایی برای رشد مهارتهای حرکتی درشت
- نویسنده: جودن لاین اسمیت
والدین و مربیان ورزشی کودکان با خواندن کتاب فعالیتهایی برای رشد مهارتهای حرکتی درشت، افزونبر اینکه دانستههای خود را در مورد ساختار جسمانی و فرایند رشد کودکان افزایش میدهند، مجموعهای از انواع تمرینات حرکتی را نیز برای بهبود حرکات فیزیکی درشت خردسالان به دست میآورند. جودن لاین اسمیت در این کتاب علوم ورزشی، به مخاطبان میآموزد چگونه با استفاده از بازیها، مهارتهای حرکتی کودکان را ارتقا... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای افزایش سرعت ورزشکاران
- نویسنده: جیمز وایلد
کتاب تمرینات قدرتی برای افزایش سرعت ورزشکاران نوشتهی جیمز وایلد، منبعی مفید برای ورزشکارانی است که میخواهند در کوتاهترین زمان به شکلی اصولی و تخصصی قدرت بدنی خود را ارتقا دهند و عملکردشان را بهبود ببخشند. این اثر که از مجموعه کتابهای «فیزیولوژی ورزشی» است حاوی تمریناتی کاربردیست که به طور اختصاصی با در نظر گرفتن آمادگی، تودهی بدنی و رشتهی ورزشی به ورزشکاران توصیه شدهاند. دربارهی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)
- نویسنده: نانسی ال ناتر نیکولا
کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت) اثری بسیار جامع و کاربردی نوشتهی نانسی ال ناتر نیکولا است که ورزشکاران حرفهای و افراد عادی را گام به گام، به سمت رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب راهنمایی میکند. این کتاب، از آموزش مفاهیم اولیهی آمادگی جسمانی شما را به جایی میرساند که بتوانید خود را به طور کامل ارزیابی و برنامهی تمرینی دقیقی را برای خود طراحی کنید. دربارهی کتاب آمادگی جسمانی (گام به... ادامه ›
کتاب PDF پایش تمرین و عملکرد در ورزشکاران
- نویسنده: مایک مک گویگان
کتاب پایش تمرین و عملکرد در ورزشکاران نوشتهی مایک مک گویگان به اهمیت پایش دقیق ورزشکاران جهت تدوین برنامهی کارآمد برای آنها میپردازد. نویسنده معتقد است که ورزشکاران در هر سطحی باید بهدقت تحت نظر قرار بگیرند و با توجه به ویژگیهای خاص خود برنامهی تمرینی و سبک زندگی اصولی را دنبال کنند تا به نتیجهای عالی در رشتههای ورزشی خود دست یابند. دربارهی کتاب پایش تمرین و عملکرد در ورزشکاران امروز... ادامه ›
کتاب PDF اصول گرم کردن بر اساس عوامل فیزیولوژیکی در انواع ورزشها
- نویسنده: ایان جفریز
کتاب اصول گرم کردن بر اساس عوامل فیزیولوژیکی در انواع ورزشها نوشتهی ایان جفریز تمام چیزی که برای ورزشهای تیمی و حتی انفرادی به آن نیاز دارید را به شما ارائه میدهد. اصول بنیادی گرم کردن، روشهای کاربردی و حرفهایِ آن و تمرینها و مثالهایی بینظیر در کتاب حاضر جمعآوری شدهاند. گفتنیست این اثر ذیل مجموعهی «علم تمرین» منتشر شده است. دربارهی کتاب اصول گرم کردن بر اساس عوامل فیزیولوژیکی در... ادامه ›
کتاب PDF جامع تمرینات عملکردی
- نویسنده: کریگ لیبنسون
کتاب جامع تمرینات عملکردی نوشتهی کریگ لیبنسون با ارائهی تمرینات صحیح و اصولی به مربیان کمک میکند تا مهارت ورزشکاران را بهبود ببخشند و از آسیبدیدگی آنها جلوگیری کنند. گفتنیست این اثر ذیل مجموعهی «آمادگی جسمانی» به همت انتشارات حتمی منتشر شده است. دربارهی کتاب جامع تمرینات عملکردی احتمالاً بسیاری از ما ورزشکاران حرفهای را دیدهایم که دچار مصدومیتها و مشکلات بدنی شدید شدهاند. تصور ما از... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19
- نویسنده: جی ریموندو
کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19 تألیف جی ریموندو، 19 تمرین خانگی تناسباندام و آمادگی جسمانی را بهصورت تصویری آموزش میدهد و کمک میکند در زمان تعطیلی باشگاهها، ورزشتان را بدون وقفه ادامه دهید. این تمرینات ساده، انعطافپذیر، سریع و کمهزینه هستند و میتوان با کمترین امکانات و بدون نیاز به مربی آنها را انجام داد. دربارهی کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19 با شیوع ویروس... ادامه ›
کتاب PDF قدرت بیشتر شنای سریعتر
- نویسنده: بلیت لوکرو
کتاب قدرت بیشتر شنای سریعتر مجموعه راهکارهایی را در اختیار شما قرار خواهد داد که با کمک آن به حداکثر توانمندی در شنای سرعتی دست پیدا کنید. بلیت لوکرو نویسندهی این کتاب جامع و کاربردی، مخاطبان خود را از قابلیتهایی که هر عضله در سرعت بخشیدن به شنا ایفا میکند، آگاه خواهد کرد. با درسهای این کتاب آموزنده و با به کار بستن تمرینات پرفایدهی آن علاوه بر شناخت بهتر از ظرفیتهای بدن، رکورد شنای... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای زنان
- نویسنده: اولگا رونبرگ
کتاب تمرینات قدرتی برای زنان، نوشتهی اولگا رونبرگ و آندراس لانبرگ، با تکیه بر ساختار فیزیولوژیکیِ خاص زنان، راهکارهایی را برای افزایش قدرت بدنی و زیبایی اندام پیش پای مخاطبان میگذارد. این کتاب بر سه نکتهی رژیم غذایی، تمرینات قدرتی و چربیسوزی تمرکز کرده است و روش موثری را برای دستیابی به هدف تناسب اندام، ارائه میکند. دربارهی کتاب تمرینات قدرتی برای زنان دست یافتن به بدنی زیبا، قوی و سالم،... ادامه ›
کتاب PDF زمانبندی تمرینات قدرتی در تنیس
- نویسنده: حمید آقا علی نژاد
کتاب زمانبندی تمرینات قدرتی در تنیس، روشهایی موثر برای آمادهسازی هرچهبهتر تنیسورها مطرح کرده است. این کتاب در کنار اطلاعات پایه دربارهی تمرینهای قدرتی، آموزشهایی حرفهای را نیز برای دستیابی به قدرت بدنی بیشتر در لحظههای سرنوشتساز ورزش تنیس در اختیار گذاشته است. حمید آقا علی نژاد، حمید رجبی و علی گرزی، این کتاب را به رشتهی تحریر درآوردهاند. دربارهی کتاب زمانبندی تمرینات قدرتی در... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در والیبال
- نویسنده: نادر شوندی
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در والیبال نوشتهی نادر شوندی، حمید رجبی و علی گرزی شامل تمرینات بدنی زمانبندی شده برای والیبالیستهاست که با دیدگاهها و نکات آموزشی مختلف و کاربردی همراه شده تا ورزشکاران را به بهترین شکل برای حضور در زمین و مسابقات آماده کند. از ویژگیهای مثبت این کتاب که آن را از سایر منابع مشابه متمایز میکند، حضور همزمان مطالب تئوری و عملی در کنار هم است که آن را به یک مرجع... ادامه ›
کتاب PDF فعالیتهای ورزشی برای بیماری پارکینسون
- نویسنده: ویلیام اسمیت
کتاب فعالیت های ورزشی برای بیماری پارکینسون نوشتهی ویلیام اسمیت، بیماری پارکینسون و نشانههای حرکتی و غیرحرکتی آن را معرفی میکند و برنامههایی تمرینی پیشنهاد میدهد تا بتوان درد را تسکین داد و پیشرفت آن را به تأخیر انداخت. این راهنما ضمن ارائهی نکاتی برای بهبود سبک زندگی، دهها تمرین متفاوت برای بالاتنه، پایینتنه و هستهی مرکزی بدن طراحی کرده که باعث تقویت اندامها خواهند شد و علائم... ادامه ›
کتاب PDF برنامه تمرینات پله
- نویسنده: سوفیا سجوستروم استال
کتاب برنامه تمرینات پله نوشتهی سوفیا سجوستروم استال، بر روی فعالیتهایی متمرکز میشود که بر روی پله انجام میشوند و تمریناتی متنوع در این زمینه طراحی میکند که مبنای اصلی آنها وزن خود بدن انسان است. این راهنما شامل چهلوپنج تمرین قدرتی، تعادلی و قلبی-عروقی است که برای چند دقیقه در روز برنامهریزی شدهاند و کمک میکنند ظرف مدتی کوتاه به تناسباندام و وزن مناسب برسید. دربارهی کتاب برنامه... ادامه ›
کتاب PDF HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید
- نویسنده: استیو برت
کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید نوشتهی استیو برت، شما را در انجام تمرینات متناوب با شدت بالا که زمان کمی میگیرند، اما چربیسوزی بسیاری دارند آماده میکند. نویسنده در این کتاب تمام چیزهایی را که باید در مورد HIIT بدانید، به شما خواهد گفت. دربارهی کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید HIIT مخفف عبارت High Intensity Interval Training به معنای تمرینات متناوب با شدت بالاست. این شیوهی ورزشی... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات کاربردی
- نویسنده: کوین کار
کتاب آناتومی تمرینات کاربردی حاصل همکاری کوین کار و ماری کیتفیت، در حوزهی عملکرد ورزشی و تناسباندام است. این راهنمای کاربردی و جامع به شما کمک میکند یک برنامهی تمرینی کارآمد و کامل برای بهبود عملکرد و کاهش آسیبها براساس ساختار و عملکرد آناتومیکی بدن انسان زنده ایجاد کنید. دربارهی کتاب آناتومی تمرینات کاربردی اصطلاح «تمرین کاربردی» از بیش از یک دهه پیش که به بخشی از آموزش عمومی... ادامه ›